Əziz xanımlar, sizlərə saata görə pəhriz qaydasını təqdim edirəm.
Səhər oyanan kimi - 7-8 arası - bir qreypfrutun yarısı, yarım stəkan süd,alma və ya armud=165 kkal
8:00-8:30 - Metroya və ya avtobusa qaçaraq gedin. Dayanacaqda boş durmayın. Qarın və bud əzələlərini içəri çəkib, 10-a kimi sayın. Bu məşğələni abtobus və ya qatar gələnə kimi edin.
İşə çatan kimi - 9:00-9:30 - 100qr. kişmiş və ya gavalı yeyirsiniz=48kkal.
11:00-12:00 - Tərəvəz şorbası və ya tərəvəz salatı=40 kkal
13:30-14:00 - Nahar zamanı 200 q təzə salat, 25 qr pendir,bir dilim qara çörək=200 kkal
15:00 - 1 stəkan su için.
18:00- Yenə yolda məşğələlər.
19:00 - Bir boşqab tərəvəz şorbası,200 qr suda bişmiş toyuq,50 qr kök və 1stəkan kefir=300 kkal
19:30-20:00 - Divanda əyləşib belinizi düzəldin,qarnınızı yığın,ayaqlarınızı 30 dəfə qaldırıb endirin.
21:00-22:00 - Arada reklam fasiləsi olanda eyvana çıxın,gəzişin,oturub qalxın,press edin.
Yatana yaxın - Bir dilim yemiş və ya bir armud yeyin,kəmşirin çay için=15 kkal
2-3 həftə bunlara riayət edin.Bədəniniz o qədər dəyişəcək ki,özünüzə heyran qalacaqsınız.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Bayramı təhlükəsiz keçirməyin yolu
Sarkisyanla bağlı şok etiraf
Spirtli içkilərin nağd satışına icazə verilməsinin səbəbi
Prezidentdən yeni fərman
Moskvalı miqrantın çəkmələrini sildi - Video
Baş nazirin yubileyində partlayış: 30 nəfərə yaxın adam yaralandı - VİDEO
Mikayıl Cabbarov: "Təhsildə dəyərlər anlayışını fəaliyyətimizin yol xəritəsinə çevirməliyik"
Koronavirusu tez məhv edən ÜSUL TAPILDI
Dünyaya tərs baxan gözlər
Hökumətin namaz icazəsi
Sürətlə şığıyan Ford Mustang - FOTO
Boğaz ağrısı niyə olur?
Ev dekorasiyasında yol verilən 4 xəta
Ermənilər yenə itkilərini açıqladılar - 50 ölü
Acunun “Exxen”i ümidləri doğrultmadı
Koreyalı qadınların gözəllik sirləri
Uşağınızı ayrılığa öyrəşdirin
Ev şəraitində hörgülü toppuz yığmaq üsulu
Rihannadan FOTOsessiya
Üzümüzü güldürəcək uşaq saflığı
Qadın tələbələr daha çox kolleclərdə, yoxsa ali məktəblərdə oxuyurlar?
Bakı bulvarında qəribə qadağa
13 yaşlı qızından Ancelina Coliyə BÖYÜK ZƏRBƏ
Hansı daha vacibdir
Ermənilərə gecə şoku
"Qarabağa qoşun yeridilməlidir"
İranda boşanma halları artıb
Aktrisa qırmızı xalçaya taxt üstündə gəldi-FOTO
Fahriye və Burak cütlüyün oğlu Karan-FOTO
Telefona baxan insanlar "çəkiləcək"
Dünya bazarlarında neftin qiyməti
"Simpsonlar" yetim qaldı
Kibrit qurabiyələr (foto resept)
“İlin anası” övladlarına zorakılığa görə azadlıqdan məhrum edildi
Günün qoroskopu: səbrli olun
"Bu ölüm-dirim məsələsidir"
Tanınmış aktrisa ana oldu
2014-cü ilin yeni il makiyajı
Facebook elektron pul xidmətinə başlayır?
Sevil Əliyeva yubileyini qeyd edir
Bergüzardan Halitlə bağlı 11-ci ildönümü paylaşımı - FOTO
Kivili, bananlı dondurma (foto resept)
Milli xörəklərin kolorisi məlum oldu
Badamlı kök piroqu (foto resept)
Miranda Kerr ikinci dəfə ana oldu-FOTO
Ərdoğan: "Türkiyə Misirə çevrilə bilərdi"
Mançini "Qalatasaray"a yeni futbolçu gətirir
Gürcüsayağı ət qızartması (foto resept)
Tərəvəzli qovurma (foto-resept)
Əlamətlərə inanırsınızmı?
- ŞƏRHLƏR