Soyuq, yağışlı havaları geridə qoyduğumuz və baharı qarşıladığımız bu günlərdə hər kəsi yaza hazırlıq təlaşı əhatə etmiş vəziyyətdədir. . Yaz aylarında formada olan bir bədənlə qarşılaşmaq istəyənlər, uyğunsuz pəhriz və məşqlər vasiytəsi ilə arıqlamaya çalışırlar. Lakin bu şüursuz arıqlama yolları təxmin edildiyi qədər təsirli və sağlam olmadığının nə qədər fərqindəyik? Central Hospital qidalanma və pəhriz mütəxəsisi Deniz Şafak, sağlam bir pəhrizin incə məqamlarını açıqladı.
Qış mövsümündə soyuq havaların bərabərində gətirdiyi mövsüm şərtlərinə uyğunlaşan bədənlər, havaların isinməsi ilə birlikdə yeni bir dönəmə uyğunlaşmağa çalışır. Yaza hazırlıq müddətində də başda qidalanma proqramı olmaqla bir çox vərdişlər məsələsində dəyişiklik olur. Artıq çəkili olanlar, bədənlərində yığılan yağlardan xilas olmaq üçün tez arıqlama kimi vədlər verən dərmanlarda və ya pəhrizlərdə çıxış yolu axtarırlar.
Bir çox pəhrizlər bədəndə deformasiyaya səbəb olur
Bəzi pəhriz və qeyri-sağlam arıqlama metodları qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmanı təmin edə bilər. Lakin bu pəhrizlər, əzələ kütləsinin azalmasına zəmin yaratması üçün hazırlanmışır və bədəndə deformasiya yaranmasına yol açar. Əzələ kütləsinin azalması yağların daha çox bilinməsinə səbəb olur.
Sürətli verilən çəki sürətli bir şəkildə geri alınır
Edilən bir çox pəhrizlər, qısa bir müddətdə geri alınır. Üstəlik alınan bu çəki ilə bədəndəki yağ miqdarında daha çox artma olur. Artan yağ miqdarı ilə birlikdə bədən üçün lazımlı olan əzələ kütlələrində də azalma hiss olunur. Bilinməlidir ki, əzələlər bədəndəki yağları azaldan mexanizmdır. Bu səbəblə edilən pəhrizlər əzələ kütlələrinə zərər verməyəcək şəkildə planlanmalıdır. Hər pəhrizin insana özəl olduğunu və hər kəsin edə biləcəyi standart pəhrizlərdən uzaq dayanmalı olduğunuzu yaddan çıxartmamalısınız.
Sağlam bir pəhrizin incə hissələri
- Pəhriz sırasında tarazlığın qorunması şərti ilə hər qida qrupundan yeyilməlidir.
- Pəhriz müddətində gündə ən az 2 ilə 2,5 litr arasında su içilməlidir.
- Pəhriz sırasında kaloriyanın azalacağı düşüncəsi ilə çörəyi qızartmaq, çörəkdə sadəcə su itkisinə səbəb olar.
- Meyvə və tərəvəzlərə pəhrizdə daha çox diqqət edilməlidir.
- Pəhriz sırasında idman etməyə də diqqət edilməlidir.
XƏBƏR LENTİ
