Mükəmməl bir bədənə sahib olmaq üçün lazımlı miqdarda qidalanmaq lazımdır. Bu gün sizlərə pəhriz tutmadan çəki azaltmağın ipuclarını açıqlayacağıq.
1- Daimi Yatın:
Daimi yuxu kilo vermənin təməlidir. Bədəniniz üçün yetərli olmayan yuxu saatları ertəsi günü bədəninizdə şiş yığılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə tərəzi üstündə çəkinizi çox görürsünüz. Bundan əlavə aparılan araşdırmalarda gecə gec saatlara qədər oturan insanlarında kilo aldıqları ortaya çıxmışdı.
2- Şəkəri azalt, hətta mümkünsə qətiyyən istifadə etmə.
Sadə şəkəri doğulduğumuz andan etibarən bədəninizin ən böyük düşməni olaraq düşünə bilərsiniz. Şəkəri istifadə etdikcə bədəniniz daha çox şəkər istəməyə başlayacağını unutmayın. Bu vəziyyət istənməyən bədən şəklinə sahib olmanıza səbəb olacaqdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk uzaq durmanız lazım olan qidaların başında şəkərli qidalar gəlməkdədir.
3-Yaşıl çay və bol su için.
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsiri, həm də immunitet sistemini gücləndirici təsiri vardır. Yaşıl çay bu təsiri ilə kilo vermənizə köməkçi olacaq.
Su həm bədəninizdə qabarıqlıq hissi verən, həm də kilonuzun tərəzi üzərində çox çıxmasına səbəb olan şişin çölə atılması üçün əsas içkidir. Eyni zamanda yağın bədəndən atılmasına kömək edir. Gündə ortalama 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Əgər su içmə vərdişiniz yoxdur isə bunun zaman içərisində meydana gələcəyini unutmayın və su içməkdən dərhal imtina etməyin.
4-Yeməkləri yavaş yeyin.
Yemək yeyərkən ilk əvvəl yeməyə başladığınız saata baxmalısınız. Və yeməyinizi ortalama 20 dəqiqədə istehlak etməlisiniz. Çünki qəbul etmə sürəti çox sürətli olan beynimizin toxluq hissini qəbul etməsi təxminən 20 dəqiqə davam etməkdədir. Sürətli yeyilən böyük boşqablar yerinə keflə yeyilən kiçik boşqabları seçməniz və yavaş yeməniz daha az qida ilə toxluq hissini yaşayaraq masadan qalxmanızı təmin edəcəkdir.
5-Hər gün şorba için.
Nahar və ya axşam yeməklərində şorba seçimi edin. Lif məzmunu yüksək tərəvəz şorbalar toxluq hissinizi daha tez olmasını təmin edəcəkdir. Xüsusilə uzun müddət ac qaldıqdan sonra əvvəlcə qətiliklə şorba ilə qidalanmalısınız. Qətiliklə hazır şorbalardan istifadə etməyin. Ev şəraitində hazırllanmış şorba daha məsləhətlidir. Şorbadakı duz miqdarına fikir verilməlidir.
6-Axşam yüngül yeməklər ilə qidalanın.
Xüsusilə axşam yeməklərində tərəvəz kimi yüngül qidaları seçim etməniz pəhriz tutmasanız belə kilo vermənizə köməkçi olacaqdır. Yağ miqdarı yüksək, souslu yeməkləri seçim etmək yerinə su və lif tərkibli kalorisi aşağı mövsümə uyğun tərəvəzləri seçməniz kilo vermənizə kömək olacaqdır.
7-Tam taxıllıları seçin.
Hal-hazırda bir çox məhsular alternativ şəkildə hər yerdə tapılır. Makaron, düyü və çörək növlərində kəpəkli olanları (qansızlıq probleminiz yoxdur isə) seçim edə bilərsiniz. Ayrıca çörəkdə tam buğda, tam çovdarlı alternativ yenə seçim edilə bilərsiniz. Bu şəkildə həm daha az qida istehlak etmiş, həm də daha uzun müddət toxluq hissini hiss edəcəksiniz. Ayrıca bu alternativləri seçim edən xolesterolu yüksək olan insanlarda, xolesterol səviyyələrində düşmələr olduğu edilən araşdırmalar ilə göstərilmişdir.
8-Doğru içkilər ilk seçiminiz olsun.
Evinimizdə televizor qarşısında bir şeylər içmək vərdişi hamımızda vardır. Xüsusilə axşam saatlarında hərəkətsiz qaldığımız zaman kalori almağımıza səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün öz içkimizi özümüz hazırlayaq. Az şəkər əlavə edilmiş limonad içərisinə nanə və dondurulmuş çiyələk əlavə edərək kefli bir içki hazırlaya bilərsiniz. Bu şəkildə gündə ortalama 450 kalori daha az almış olacaq və bir ay içərisində alma riskiniz olan 2,5 kilodan xilas olmuş olacaqsınız. Doğru içki xaricində doğru stəkan seçimi də əhəmiyyətlidir! Ölkəmizdə stəkan məsələsində hər hansı bir standart yoxdur. Hazır içkiləri son zamanlarda daha böyük stəkanlardan içməmiz gündəlik aldığımız kalorinin artmasına səbəb olur. Uzun boylu və kiçik stəkanlar yerinə qısa və geniş stəkanları seçim etməlisiniz.
9-Dar paltarlar seçim edin.
Mümkünsə bədəninizi yüngül sıxan paltarlar seçməlisiniz. Az da olsa kilo aldıqda bunun hiss etmək çox əhəmiyyətlidir. Bu şəkildə psixoloji olaraq narahatlıq hissiyyatı keçirəyəcəyinizdən yediklərinizə dərhal diqqət etməyə başlayacaqsınız. Hər bədən ölçüsünə uyğun paltarınız varsa, böyük ölçülü olan paltarlarınızı ehtiyacı olan birilərinə hədiyyə edə bilərsiniz. Bir digər əhəmiyyətli xüsusiyyət isə sizi sıxan və nəfəs ala bilməyəcək qədər kiçik paltar geyinməniz mənasına gəlməməlidir. Bu şəkildə çox dar paltar geyildiyində bədəninizin şəkli zaman içərisində istəmədiyiniz şəkildə dəyişəcəkdır.
10-boşqablar kiçildin.
Boşqabı kiçiltmək arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz ən praktiki addımdır. Boşqab kiçiltmə boşqabınızdaki sağlam olmayan qidaları çıxarmaq, ayrıca gün ərzində istehlak etdiyiniz zərərli qidalardan uzaq durmaq mənasına gəlməlidir. Bu şəkildə çəkinizin yavaş-yavaş azaldığını görəcəksiniz.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR