Ramazan ayı boyunca toxluq hissi meydana gətirə bilmək üçün hansı qidaları istehlak etməliyik?
Sahurda və iftarda yeyəcəyiniz bir neçə qida uzun müddət aclıq hissi yaşamanızı və buna bağlı olaraq ortaya çıxan baş ağrısı kimi problemləri qarşısını alar. Bu xəbərimizdə sahurda xüsusi toxluq hissi meydana gətirən 7 qida haqqında məlumat verəcəyik. Oruc tutanlar üçün tox tutan qidalar bunlardır.
Yumurta
Ana südündən sonra gələn bədəndə bio yararlılığı ən yaxşı keyfiyyətli zülal qaynağıdır. Sahurda 1 yumurta yemək bədən üçün lazımlı olan zülalın böyük bir hissəsinin alınmasını təmin edir və toxluq hissini artırır.
Yulaf əzməsi və ya kəpəyi
Bitki mənşəli zülallar və lifdən zəngin glisemik indeksi aşağı olduğu üçün uzun müddət tox qalmağı təmin edir, qan şəkərinin düşməsini qarşısını alır. Tərkibindəki B qrupu vitaminləri oruc tutarkən stressi azaldır və yaddaşı gücləndirər.
Qatıq
Tərkibindəki yüksək kalsium səbəbiylə qarın yağı əriməsini sürətləndirər. Xüsusilə iftardan 2 saat sonra 1 su stəkanı qatıq yemək ramazanda çəki artımını azaldır.
Darçın
Darçında olan metil hidroksil karbon polimerləri qlükoza maddələr mübadiləsi üzərinə təsir edər. Bu səbəblə qan şəkərinin salınmasında təsirlidir. Ramazanda uzun aclıq sonrasında istehlak edilən qidaların qan şəkərinin sürətlə yüksəltməsinə mane olar.
Acı bibər
Acı bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirmə və tox tutma xüsusiyyəti vardır. Bağırsaqların işini sürətləndirərək ramazanda çəki artımının qarşısının alınmasını təmin edir.
Qoz
Qoz ən faydalı qida məhsullarından biridir. Kalori dəyəri yüksək olan qozda sağlamlığımız üçün doymamış yağ var. Tərkibindəki "Omeqa 3" və "Omeqa 6" yağ asitləri sayəsində beyinin inkişafına müsbət təsir edir, bədənə enerji verir, zərərli maddələri orqanizmdən kənarlaşdırmağa kömək edir. Həzmetməyə faydalıdır. Gündə 3-5 ədəd qoz yemək məsləhət görülür.
Brokoli
C vitamini, dəmir, zülal, kalsium, K vitamini, A vitamini ilə zəngin olan brokoli çox yaxşı bir lif qaynağıdır. Tərkibindəki lif sayəsində qan şəkərinin normallaşdırar və uzun müddət tox qalmağa köməkçi olar.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR