Əslində sağlam həyat tərzi sayəsində orta ömür göstəricilərimizi illərlə uzatmaq mümkündür. Bəs bunu necə etməli?Milli.Az ANS PRESS-ə istinadən 2015-ci ili sağlam başa vurmaq üçün bir necə məsləhəti oxucularına təqdim edir.
Hər gün 8-10 stəkan su için. Mineralla bol sərt sulara üstünlük verin. Çalışın, suyu şüşə qablarda için. Alanda da belələrinə üstünlük vermək məsləhətdir.
Susuzluğunuzu aradan qaldırmaq üçün ilk seçiminiz həmişə su olsun. Fərqli bir şey istəyəndə ayrana üz tutun. Köpüksüz, yağsız ayran suyun ən yaxşı əvəzləyicisi ola bilər. Qazlı, konservantlı içki, şəkərli şirələrdən mümkün qədər uzaq durmaq məsləhətdir.
Yeməklərdə kərə, zeytun yağından istifadə edin. Piylər, quyruq yağı, palma yağı kimi yağları unudun, marqarindən uzaq durun. Günəbaxan yağından az istifadə edin. Qızartma yağından təkrar istifadə etməyin. Yağları da su kimi şüşə butulkalarda, qaranlıq yerdə saxlayın.
Soyuq sularda təbii yollarla böyüyən balıqları alın. Kirli sularda tutulan balıqları almayın.
Mümkün olduğu qədər az çörək yeyin. Yeyəndə də ağ deyil, qara çörəyə üstünlük verin.
Heç bir şəkər "məsum" deyil. Şəkərin istənilən növü sağlamlığa ziyandır. "Şirin zəhər"dən istifadəni maksimum azaltmaq lazımdır. Onun əvəzinə meyvələrə üstünlük verin. Meyvəni qabığı ilə birlikdə qəbul etmək lazımdır. Meyvə sizi qane etmirsə, qara şokolad və ya südlü şirniyyatları seçin.
Qırmızı ət mütləq menyuda olmalıdır. Çalışın, üstünlüyü quzu ətinə verin. Əgər aldığınız toyuğun, yumurtanın həyətdən, sağlam şərtlərlə böyüdüldüyündən əminsinizsə, rahat şəkildə yeyə bilərsiniz.
Tərəvəzləri mövsümündə yeməyə çalışın. Mövsümündə tərəvəzlərdən istənilən sayda salatlar hazırlayaraq yemək olar. Təbii ki, təmiz təmizlədikdən sonra.
Zaman-zaman nar, qreypfrut, portağal sularından istifadə edin. Unutmayın ki, tərəvəz şirələrinin faydası daha çoxdur. Məsələn, pencər, çuğundur, yerkökü.
Çərəz yemək istəyirsinizsə, ilk olaraq qoza üstünlük verin. İkinci sırada badam, yer fıstığı gəlir. Amma bu o demək deyil ki, qabaq və ya günəbaxan tumunu unutmalısınız. Ağ noxuddan uzaq dayanın, fıstıq qəbulunu axsatmayın.
Mümkün olan hər şeyə limon sıxın. Limon kalori dəyərini azaldır və qan dövranını sürətləndirir.
Meyvəni salat formasında yox, tam şəkildə yeyin. Ümumiyyətlə, meyvələri nə qədər az əzib, parçalasınız, bir o qədər yaxşıdır. Bu yolla onların vitaminləri özündə qalır.
Sirkə də kalori dəyərini azaldır.
Sarımsağın faydası saymaqla bitmir. Amma çoxları onun qatıldığı yeməklərin kalori dəyərini azaltdığını bilmir.
İşlənmiş ət məhsullarından uzaq durun. Onların tərkibi son dərəcə ziyanlı maddələrlə zəngindir.
Mənbə: Milli.Az
XƏBƏR LENTİ
Üçgözlü ilan
Köhnə kitablar üzərində rəsm əsəri
İlham Əliyevlə eyni fikirdəyik
Bülent Ersoydan Tarkana gecikmiş toy hədiyyəsi
"Səkkizinci qitə"yə dair yeni dəlillər tapıldı
2014-cü ilin babet modelləri
Günün ulduz falı - 28.02.2014
Həyatı üç il uzatmaq üçün cəmi beş dəqiqə lazımdır
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-31 Mart
Hava haqqında
Payızda yaz havası
Şagirdlərə VACİB XƏBƏRDARLIQ: Sabahdan etibarən...
Kəlbəcər Azərbaycana rusiyalı sülhməramlıların nəzarəti ilə təhvil verilib - VİDEO
Ağcabədinin Qiyaməddinli kəndi atəşə tutuldu - RƏSMİ
Depressiyadan qorunmağın yolları
Bəlğəmi nə təmizləyər?
Con Frenç Sloanın rəsmləri (4)
Erməni silahı susmur
Türkiyədə dəhşətli həbsxana tapıldı
Azərbaycanın Dövlət bayrağının istifadəsi qaydaları haqqında qanuna dəyişiklik edilib
Aforizmlər
Dünyanın ən təmiz dənizləri
Bulvarda fləşmob – “Himnimizi bir yerdə oxuyaq” - FOTO
LCD monitor və LCD TV necə təmizlənməlidir?
Bakıda daha bir "yol ələyi" yaradılır
Nataşa Korolevaya keçmiş ərindən danışdı
“Müsəlman qardaşlar”ın fəaliyyəti qadağan edilə bilər
82-ci Oskar(2010) mərasimindən platyalar
Amerikalı onkoloq xərçənglə bağlı HƏR ŞEYİ AÇDI
Azərbaycanda sabahdan daha bir məhdudiyyət LƏĞV OLUNUR
Cəlilabadda unikal tapıntı: tarixi salnamə aşkarlandı
İşçilərin hüquqlarını pozan sahibkarlar həbs olunacaqlar
Zəngilansız 22 il
Sevənləri "Tez evlənin" yazdılar-FOTO
Metronun bağlanmasının əsas səbəbi açıqlandı
Leninin mumiyasını rekord məbləğə almaq istəyir
Üç gün toy edən modelyer
Əhaliyə xəbərdarlıq
Hacılarımız qayıdır
Niderlandda Azərbaycan diaspor təşkilatları sırasına daha ikisi qatılıb
Ən istedadlı bürclər hansıdır?
Hava haqqında - 01.02.2014
Günün qoroskopu: məsləhət üçün təcrübəli insanlara müraciət edin
Koronavirusun müalicəsində İNQİLABİ ÜSUL: Seroloji testlərin üstünlükləri
Düyünün içindən 3 milyon pul çıxdı – FOTO
Şəhid atasından qürurverici sözlər - VİDEO
Maradona vəfat etdi
Alimlərin yeni iddiası: Buzlaşma dövrü 2020-də başlayacaq
Aralıq dənizində raket müharibəsi başladı?
Arıqladan cəfəri suyu
- ŞƏRHLƏR