Araşdırma zamanı məlum olub ki, oturaq iş bir çox xəstəliklərə səbəb olur və ölümlə nəticələnir. Oturaq işdə çalışanlar çox zaman bel ağrısı, əzələ sıxılması, ürək xəstəlikləri, diabet və xərçəngə yoluxurlar. Bundan başqa, oturaq iş piylənməyə də səbəb olur.
Dietoloq Samir Əhmədovun sözlərinə görə, çox uzun müddət oturan zaman bədəndə maddələr mübadiləsi dayanır. Qıç əzələləri hərəkətsiz qaldığından qan dövranı zəifləyir, daha az kalori xərclənir. Bütün gün oturduğumuz zaman yağ yandırıcının nisbəti 50 faiz azalır: "Bütün gün oturduğumuz zaman ombanın bükülən əzələləri və dizlərdəki tirlər qısalıb sərtləşir, onurğa əzələləri də zəifləməyə və möhkəmləşməyə başlayır. Gün ərzində ayaq üstə olanların bel qismi daha incə, qan şəkəri dəyəri tarazlıqda və yağ nisbəti daha normal olur".
Müsahibimiz gün ərzində hərəkətsiz keçirilən zamanı fəaliyyətə çevirməyi məsləhət görür: "Məşq istisna olmaqla etdiyiniz hər işdə kalori yandırmalısınız. Hər yarım saatda bir ayağa qalxıb gəzmək, hərəkət etmək lazımdır. Telefonla danışarkən, nəsə düşünərkən ayağa qalxın. Evdə kreslo və ya kürsüdə oturmaq əvəzinə tarazlıq topu alın və oturun. Çünki bu topda oturan zaman əzələləri və bədəni hərəkət etdirə bilərsiniz".
Avtomobil sürərkən də nizamlı fasilələr verilməlidir. Sükana yaxın, kürək kresloya tam birləşmiş formada dik oturulmalıdır: "Oturaq iş onurğa qatılığı yaradır. Onurğa qatılığı olanlarda isə beyinə qan axışı normaya görə az olur. Bu problem isə insanda müəyyən problemlərin ortaya çıxmasına səbəb olur. Danışıq zamanı dilin tutulması, kəkələmə, tarazlıq problemi, baş dönməsi, obyektlərin adını unutma, yaddaşsızlıq oturaq işin yaratdığı problemlərdir. Oturaq işdə çalışan insanlar hər zaman yorğunluq hiss edirlər. Boyun və kürək əzələləri tez-tez tutulur. Boyunda ağrıların, başın ağır hiss edilməsi, boyunun gücsüzləşməsi oturaq işin verdiyi zərərlərdir. Boyun rahatlaşan zaman bütün bədən rahatlaşır".
Dietoloq bildirir ki, oturaq işdə çalışanlar qidalanma rasionuna da diqqət yetirməlidirlər: "Çox zaman deyirlər ki, "işim oturaq olduğu üçün kökəlirəm". Bu, həqiqətdir. Amma bunun qarşısını da sağlam qidalanma ilə almaq mümkündür. Kafi və balanslı qidalanma sağlamlığı qorumaqla yanaşı, iş həyatında da həvəsi artırır. Özünüzü qorumaq üçün günə mütləq yaxşı naharla başlayın. Qoğal, qutab, şirniyyat əvəzinə ağ çörəklə pendir yemək daha məsləhətlidir. Çay, qəhvə istehlakınızı azaldın və qazlı içkilərdən uzaq olun. Bu cür içkilər su içmə istəyinizi azaldır və bədəninizin su tarazlığını pozur. Bədəndəki suyun azalması isə baş ağrısına, yorğunluğa və diqqət problemlərinə səbəb olur. Bu səbəblə, su, təzə sıxılmış meyvə şirəsi, ayran və ya bitki çayı kimi içkiləri çay və qəhvədən çox için. Qəhvənizi krem yerinə südlə, çayınızı da açıq və limonlu içməyə çalışın. Gündəlik su istehlakınız ortalama 2-2,5 litr olmalıdır. Bu həm bağırsaq fəaliyyətləriniz, həm də kilo idarəniz üçün əhəmiyyətlidir. Sıx iş tempində su içməyi unutmamaq üçün masanızda bir şüşə su saxlayın. Günorta yeməklərini ofisə sifariş verməkdənsə, çöldə yeməyə çalışın. Beləcə həm hərəkətlərinizi artırar, həm də daha sağlam qidalar qəbul edərsiniz. Bundan başqa, mühiti dəyişmək sizə yaxşı işləmək üçün motivasiya verəcək".
Qan şəkərinizin düşməməsi üçün 2,5-3 saat arayla qidalanmağınız məsləhətdir. Aclıq başladığında və qan şəkəri düşdüyündə, beynin funksiyalarında da azalmalar müşahdiə edilir. Konsentrasiya pozulur və zehni bacarıqlar yavaşlayır. Bu səbəblə də arada kəpəkli biskvit, meyvə, süd, ayran istehlak edə bilər, ofisdəki şkafınızda quru meyvə, badam, qoz-fındıq kimi yağlı toxumlar, meyvəli probiotik qatıq saxlayın.
S.Əhmədov məsləhət görür ki, hər gün işdən sonra 1 saat piyada gəzmək lazımdır. Bu zaman gün ərzində hərəkətsiz qalan əzələlər hərəkətə başlayır və gün ərzində olan hərəkətsizliyi az da olsa əvəz edə bilir. "Sağlam olmaq üçün sağlam qidalanmaq və müəyyən şərtlərə əməl etmək lazımdır".
XƏBƏR LENTİ
Dövlət katibi Con Kerri Azərbaycan xalqına müraciət etdi
Burak və Fahriye oğullarına bu ADI verəcək
Mustafa Sandaldan Defne Samyeli AÇIQLAMSI-FOTO
Qarabağda Ermənistan tərəfdən Azərbaycana qarşı vuruşan terrorçuların haradan gəldiyi məlum olub
Bütün dünyanı metro birləşdirəcək? - FOTO
Çimərliyə gedənlərin DİQQƏTİNƏ: Bu qaydalara ƏMƏL EDİN
10 erməni hərbçisi məhv edildi
Hava haqqında
Uşaqlara hansı yaşda hansı oyuncaq verilməlidir?
Hamiləlikdə istifadə edə biləcəyiniz bitki çayları
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Almaniyanın ən çox qaçan futbolçusu
Əsgərlərimiz Ermənistan bayrağını erməninin özünə endirtdirdilər - VİDEO
DəmirBank “Məktəbli Bazarlığı” yeni güzəştli kredit aksiyasına başlayıb
Cenevrədə Azərbaycan və Ermənistan Xarici İşlər nazirlərinin görüşü başlayıb
Televizora çox baxmağın yeni riskləri üzə çıxıb
İaşə obyektlərində sanitar qovşaqlardan istifadə qadağan olunacaq? - AÇIQLAMA
Ay və Günəş bundan sonra tez-tez tutulacaq - PROQNOZ
Film üçün tanınmaz hala düşdülər
Uşaqlar hansı hallarda stress keçirir?
Alman kilsəsindən müsəlmanlara dəstək
Şöhrət hərisliyinə düçar olan Suzanna
Soyuq qış günlərində bədəni təmizləyən 3 pilinq
Günün ulduz falı
Məşhurların milyon dollara satılan əşyaları
7 yaşlı azərbaycanlı qız dünya çempionu oldu
İrem Helvacıoğlu aylar sonra Etiraf etdi
Onu bağışlamaq olarmı?!
Kamran Əliyev Azərbaycanın baş prokuroru təyin edildi - SƏRƏNCAM
“Kurtlar Vadisi Pusu”nun aktyoru mədəsini kiçiltdi - FOTO
Xəstəxanaya müraciət etmiş şəxsin qulağından görün nə çıxdı
Doğulacaq körpənin cinsini açıqladılar-FOTO
Artıq çəkidən necə xilas olmaq olar?
Qat-qat xəmirli börək (foto-resept)
Natalya Podolskaya ikinci dəfə ana olacaq
Gözəllik müsabiqəsində qalmaqal yaşandı-FOTO
Uçan Motosiklet təqdim olundu-FOTO
Axşam saat 20:00-dan sonra bunları yeməyin!
Onu unuda bilmirəm...
Acunun keçmiş həyat yoldaşı Şeymadan danışdı_FOTO
İnstaqramda ən çox izlənilən məşhurlar - Siyahı
Obama məşhurları Ağ evə dəvət etdi
Ridli Skot "Qladiator" filminin davamını çəkməyə hazırlaşır
Qurban Qurbanov: "Nəhayət..."
Daha bir təyyarə yoxa çıxdı
Tavada su börəyi
Qocalmağı gecikdirən maska.
"Makiyajsız çirkinsən" deyən izləyicisini cavabı ilə susdurdu - FOTO
Səbzi plov (foto resept)
Hadisə ailəsini sosial şəbəkələrdən SİLDİ