Araşdırma zamanı məlum olub ki, oturaq iş bir çox xəstəliklərə səbəb olur və ölümlə nəticələnir. Oturaq işdə çalışanlar çox zaman bel ağrısı, əzələ sıxılması, ürək xəstəlikləri, diabet və xərçəngə yoluxurlar. Bundan başqa, oturaq iş piylənməyə də səbəb olur.
Dietoloq Samir Əhmədovun sözlərinə görə, çox uzun müddət oturan zaman bədəndə maddələr mübadiləsi dayanır. Qıç əzələləri hərəkətsiz qaldığından qan dövranı zəifləyir, daha az kalori xərclənir. Bütün gün oturduğumuz zaman yağ yandırıcının nisbəti 50 faiz azalır: "Bütün gün oturduğumuz zaman ombanın bükülən əzələləri və dizlərdəki tirlər qısalıb sərtləşir, onurğa əzələləri də zəifləməyə və möhkəmləşməyə başlayır. Gün ərzində ayaq üstə olanların bel qismi daha incə, qan şəkəri dəyəri tarazlıqda və yağ nisbəti daha normal olur".
Müsahibimiz gün ərzində hərəkətsiz keçirilən zamanı fəaliyyətə çevirməyi məsləhət görür: "Məşq istisna olmaqla etdiyiniz hər işdə kalori yandırmalısınız. Hər yarım saatda bir ayağa qalxıb gəzmək, hərəkət etmək lazımdır. Telefonla danışarkən, nəsə düşünərkən ayağa qalxın. Evdə kreslo və ya kürsüdə oturmaq əvəzinə tarazlıq topu alın və oturun. Çünki bu topda oturan zaman əzələləri və bədəni hərəkət etdirə bilərsiniz".
Avtomobil sürərkən də nizamlı fasilələr verilməlidir. Sükana yaxın, kürək kresloya tam birləşmiş formada dik oturulmalıdır: "Oturaq iş onurğa qatılığı yaradır. Onurğa qatılığı olanlarda isə beyinə qan axışı normaya görə az olur. Bu problem isə insanda müəyyən problemlərin ortaya çıxmasına səbəb olur. Danışıq zamanı dilin tutulması, kəkələmə, tarazlıq problemi, baş dönməsi, obyektlərin adını unutma, yaddaşsızlıq oturaq işin yaratdığı problemlərdir. Oturaq işdə çalışan insanlar hər zaman yorğunluq hiss edirlər. Boyun və kürək əzələləri tez-tez tutulur. Boyunda ağrıların, başın ağır hiss edilməsi, boyunun gücsüzləşməsi oturaq işin verdiyi zərərlərdir. Boyun rahatlaşan zaman bütün bədən rahatlaşır".
Dietoloq bildirir ki, oturaq işdə çalışanlar qidalanma rasionuna da diqqət yetirməlidirlər: "Çox zaman deyirlər ki, "işim oturaq olduğu üçün kökəlirəm". Bu, həqiqətdir. Amma bunun qarşısını da sağlam qidalanma ilə almaq mümkündür. Kafi və balanslı qidalanma sağlamlığı qorumaqla yanaşı, iş həyatında da həvəsi artırır. Özünüzü qorumaq üçün günə mütləq yaxşı naharla başlayın. Qoğal, qutab, şirniyyat əvəzinə ağ çörəklə pendir yemək daha məsləhətlidir. Çay, qəhvə istehlakınızı azaldın və qazlı içkilərdən uzaq olun. Bu cür içkilər su içmə istəyinizi azaldır və bədəninizin su tarazlığını pozur. Bədəndəki suyun azalması isə baş ağrısına, yorğunluğa və diqqət problemlərinə səbəb olur. Bu səbəblə, su, təzə sıxılmış meyvə şirəsi, ayran və ya bitki çayı kimi içkiləri çay və qəhvədən çox için. Qəhvənizi krem yerinə südlə, çayınızı da açıq və limonlu içməyə çalışın. Gündəlik su istehlakınız ortalama 2-2,5 litr olmalıdır. Bu həm bağırsaq fəaliyyətləriniz, həm də kilo idarəniz üçün əhəmiyyətlidir. Sıx iş tempində su içməyi unutmamaq üçün masanızda bir şüşə su saxlayın. Günorta yeməklərini ofisə sifariş verməkdənsə, çöldə yeməyə çalışın. Beləcə həm hərəkətlərinizi artırar, həm də daha sağlam qidalar qəbul edərsiniz. Bundan başqa, mühiti dəyişmək sizə yaxşı işləmək üçün motivasiya verəcək".
Qan şəkərinizin düşməməsi üçün 2,5-3 saat arayla qidalanmağınız məsləhətdir. Aclıq başladığında və qan şəkəri düşdüyündə, beynin funksiyalarında da azalmalar müşahdiə edilir. Konsentrasiya pozulur və zehni bacarıqlar yavaşlayır. Bu səbəblə də arada kəpəkli biskvit, meyvə, süd, ayran istehlak edə bilər, ofisdəki şkafınızda quru meyvə, badam, qoz-fındıq kimi yağlı toxumlar, meyvəli probiotik qatıq saxlayın.
S.Əhmədov məsləhət görür ki, hər gün işdən sonra 1 saat piyada gəzmək lazımdır. Bu zaman gün ərzində hərəkətsiz qalan əzələlər hərəkətə başlayır və gün ərzində olan hərəkətsizliyi az da olsa əvəz edə bilir. "Sağlam olmaq üçün sağlam qidalanmaq və müəyyən şərtlərə əməl etmək lazımdır".
XƏBƏR LENTİ
Süni mayalanma günahdırmı?
Britni Spirs Useyn Boltun rekordunu “qırdı”?
Bakıda “Birmanatlıq” taksilər LƏĞV EDİLİR - RƏSMİ
Əqiq daşı
Dərslər nə vaxt başlayacaq? - Nazirdən açıqlama
Ən güclü Fiat 500
Evi olmayan gənc ailələrə xoş xəbər!
Çində dünya rekordu: 1374 dron eyni anda havada
Bu ölkəyə bayram haram oldu
Mərkəzi Afrika Respublikasının prezidenti istefa verdi
Ordumuz şəhid verdi
Vanna otağı dekorasiyası
Cüt yumurta əkizi nədir?
Ermənilər yenə itkilərini açıqladılar - 50 ölü
Bu yay dəhşətli isti olacaq
Sümüklərinizin sağlamlığını qoruyun
Sərdar Ortaç vəsiyyətini açıqladı – 30 milyonluq evini...
Prezident və xanımı parkda sakinlərlə görüşdü - FOTO
Manatın MƏZƏNNƏSİ
Defne Samyelin qızı da aktrisalığa başladı
Salfetlə süfrələrinizi bəzəyin (1-ci hissə)
Dünya onların gözündən baxın
Azərbaycanın təbii-coğrafi şəraiti-1
17 dərəcə isti olacaq
Həclə bağlı SEVİNDİRMƏYƏN qərar
Kəpəyi necə yox etməli?
Həftəsonu Azərbaycanda hava necə keçəcək?
Genetiklər insan genini İİV-dən təmizləməyi öyrəniblər
Rusiya Suriyaya lazımi texnika verəcək
Baş infeksionist: “Xəstələrin xəstəxanalara gec yerləşdirilməsi ölüm sayının artmasına səbəb olur”
İşçiləri 240 min dollar maaş alır
Ən təhlükəli silah: makiyaj
Dünyanın ən uzunsaçlı kişisi
Ebru Şahinə yeni TƏKLİF
Rusiyanın məşhur qəzetində sual - "Niyə Azərbaycan?.."
Məşhur film haqda 40 il sonra gələn etiraf
Məşhur aktyoru kimsə tanımadı-FOTO
Evlilikdə məntiqsiz düşüncə və inanclar
Unikal heykəl tapıldı
Səhnədə Ziynet Salının ürəyi getdi-FOTO
Ordumuz düşmənin səkkiz topunu canlı qüvvəsi ilə birlikdə məhv edib - VİDEO
İki "Çalıquşu"nun bənzərlikləri və fərqləri
Bakıya 151 avtobus gətiriləcək
İlham Əliyev selfi çəkdirdi
Şəkər xəstələri üçün maffinlər (foto resept)
Kələm salatı (foto-resept)
WhatsApp-la bağlı sirr açıldı
Sabahın hava proqnozu açıqlandı
Devid Bekhemdən Viktoriyaya SURPRİZ-FOTO
Avtobuslardan istifadə nə vaxtadək pulsuz olacaq? - AÇIQLAMA