Qatıq
Bədəninizi zülal və B qrupu vitaminləri ilə təmin edir.
Yumurta
Südünüzün keyfiyətini artıran bir digər qida isə yumurtadır. Tərkibindəki zülallar 100% miqdarda bədən zülallarına çevrilə bilir və nümunə zülal olaraq qəbul edilir.
Yulaf əzməsi
Tərkibindəki B vitaminləri sayəsində mərkəz sinir sisteminizə kömək edir. Rahatladıcı təsiri ilə stressinizi azaldır və südün iləriləməsini təmin edir.
Kefir
Əmizdirmə dövründə artan maye ehiyacınızı qarşılayan, probiotiklərlə zəngin bir digər süd məhsuludur. Kalsium qəbulu üçün gündə 1 stəkan kefir için.
Noxud
Natrium faizi aşağı, manqanla zəngindir. B qrupundakı vitaminli tərkibə malikdir.
Badam
Omeqa-3 və e vitamini baxımından zəngindir. Qidalanma proqramınıza omeqa-3 artdıqca, südünüz ilə körpənizə keçən omeqa-3 miqdarı da artar.
İspanaq
Həm körpənizin, həm də sizin üçün lazımlı olan kalsium və fol turşusu təkiblidir.
Sarımsaq
Ana südünü artırır. Əmizdirərkən sarımsağı az miqdarda olaraq yeməklərinizə əlavə edin.
Su
Hər əmizdirəndə və ya sonra mütləq 1 stəkan su için.
Ərik, əncir, xurma
Bol miqdarda lif, kalium tərkibli meyvələr ana südünü artırmağa kömək edir. Günlük ümumi yeməyiniz 400 qram təzə meyvə və ya 80 qram quru meyvəni keçməməlidir.
Susam
Kalsium baxımından zəngin olan susam süd miqdarını artırır.
XƏBƏR LENTİ
