Qvinet Peltrou klassik fitnessdən çox yoqa ilə məşğul olmağa üstünlük verir. Yoqa zamanı düzgün nəfəs alma yolu ilə həm əsəblər sakitləşir, həm də insan bədən formasını lazımi qaydada saxlaya bilir. Belə intensiv təcrübə qan axınını sürətləndirir, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Aştanqa vinyasa adlanab bu yoqa hərəkətinin fasiləsizliyi sayəsində bədənin bütün əzələləri əla işləyir. Bu hərəkətlərdən sonra siz fiziki yorğunluq hiss edirsiniz və bütün bədən üzvlərinizdə isinmə və yorğunluq özünü biruzə verir. Peltou Qvinetin sözlərinə görə, o həftədə 6 dəfə yoqayla məşğul olur və bunun üçün səhər saat 04:30 da yuxudan durur. Aktrisa deyir ki, "Sadəcə, özümə qarşı çox tələbkaram və bilirəm ki, müntəzəm məşğul olaraq və aldığım və verdiyim nəfəslərimdən düzgün istifadə edərək, özümü xeyli yaxşı hiss edirəm". Əslində yoqanın tam bir seansı 60-90 dəqiqədir. Əgər buna onun vaxtı yoxdursa, o, mütləq gün ərzində 15 dəqiqə bunun üçün vaxt ayırır. Biz demirik ki, bu qədər tez durub yoqa ilə məşğul olmaq məcburidir. Siz bunu sizə rahat olan hər bir zaman çərçivəsində edə bilərsiniz. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olmaq üçün yeməkdən ən az 3 saat keçməlidir. Bir də seans zamanı unutmayın ki, nəfəsinizi idarə edin. Onu normal, dərindən və sakit almağa çalışın. Bundan başqa bütün bədəni düzgün saxlayın, əzələlərə xüsusi diqqət yetirərək çanaq dibinin əzələlərini və qarın əzələlərini zəiflətməyin.
1-ci həftə:
Öncə əllərinizi birlikdə tutaraq durduğunuz istiqamətdə tutun.
Nəfəsinizi alaraq əllərinizi birlikdə başınızın üzərinə qaldırın və onurğa sütunu boyunca uzadın.
Sonra nəfəsinizi verərək irəliyə doğru əyilin və əllərinizlə döşəməyə toxunun.
Sonra nəfəsinizi geri alıb yenidən ayaq üstə durub əllərinizi birləşdirərək onurğa sütunu boyunca başınızın üzərinə qaldırın.
Sonra nəfəsinizi alın və əllərinizi aşağı doğru uzadıb rahatlaşın.
Barmaqlarınızı döşəməyə toxunduraraq əyilin.
Döşəməyə əllərinizin içini qoyun və ayaq barmaqlarınızın üzərində uzanaraq nəfəsinizi içəriyə doğru çəkin. Bu zaman bütün ağırlığın çiyinlər üzərinə düşdüyünü hiss edəcəksiniz.
Sonra başınızı tavana doğru qaldıraraq çəkdiyiniz nəfəsinizi geri verin.
Yenidən nəfəsinizi içəri çəkərək belinizi qaldırıb, başınızı döşəməyə tərəf gətirib bu vəziyyəti alın.
Və yenidən içəri çəkdiyiniz nəfəsi geri verərək ayaq barmaqlarınızın ucunda və əlləriniz döşəmədə bu vəziyyəti alın.
Və yenidən əvvəlki hərəkətləri edərək geri dönünün.
Sonda ilk durduğunuz vəziyyəti alın və bir neçə saniyə dərindən nəfəs alın və verin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan elminə ağır itki üz verdi
Qiyməli kabak dolması (foto-resept)
13 yaşlı oğlanın qeyri-adi xəstəliyi - FOTO
Şəkər xəstəliyinin ilkin əlamətləri
Çiyələklə gözəlləşin
Azərbaycanın işğaldan azad olunan ərazilərində azan səsi ucaldı - VİDEO
Müdafiə Nazirliyindən 8 mayda müharibə xəbərinə cavab
Tolqahan Sayışman efirdən uzaqlaşır-SƏBƏB
"Dərd insana daima yol göstərir"
Milyarderlərin "AND"-ı nə üçündür?
Evlənmədən əvvəl
Azərbaycanda daha 5 nəfər koronavirusdan vəfat etdi - 534 yeni yoluxma
İllərlə düşmən işğalında qalan ən qədim yaşayış məntəqəsi Azıx mağarasından -VİDEO
Adriana Metinin hədiyyəsini göstərdi-FOTO
Bitkilər və təbabət (9)
Xarakterimizdən xəbər verən qaş formaları
Abituriyentlərin müraciətlərinə baxılması üçün Apelyasiya Komissiyası yaradıldı
Sabah dünyanın gözü İlham Əliyevdə olacaq
Prezident: “Biz müharibədə məğlub olmamışdıq, biz döyüşü uduzmuşduq”
Azərbaycandan Rusiyaya məhsul ixracına icazə verildi - RƏSMİ
Ərik cemli piroq (foto resept)
Mancurlar
Monqolustanda yayılan vəbanın qonşu dövlətlərə keçmək təhlükəsi varmı?
Kişilərə yazılmamalı olan mesajlar
Termometr sınarsa nə etməli?
Depressiyalar dövrü yaxındadır
Çarə axtarıram
Haydi Klum bal ayında-FOTO
Xalq təbabətindən seçmələr
Gürcü valyutası da çökdü
Azərbaycanda Zəlzələ oldu
Həyatınızın sıfırlanması və əsaslı təmizliyi
Şahmatçılarımız Dünya çempionatında
11-ci sinif şagirdlərinin buraxılış imtahanlarının nəticəsi elan olundu
3D manikür dəbi
Alişandan Mahsun Kırmızıgül AÇIQLAMASI
Bill Geyts ideal inəyin yaradılmasına 40 milyon dollar ayırdı
İki serial eyni gündə final edir
Türkiyə prezidenti Avropa liderlərinə "diktator" damğası vurub
Nikolayı taxtda görən 130 yaşlı qadın - İstanbulova -FOTO
Məşhur prodüser 6-cı dəfə evləndi-FOTO
Məşhur astroloqdan 2019- PROQNOZU
Azərbaycanda zəlzələ olub
Leyla Əliyeva"Moda məkanı" adlı sərgidə - FOTO
Bakıya yeni qəzet köşkləri gəlir?
Türk qəhvəsi maskası
Pensiyaların nə qədər artırılacağı yanvarda məlum olacaq - RƏSMİ
90 min avroluq təmir - FOTO
Attestat ala bilməyənlərin NƏZƏRİNƏ!
Zehni sağlamlığa mənfi təsir edən vərdişlər
- ŞƏRHLƏR