Qvinet Peltrou klassik fitnessdən çox yoqa ilə məşğul olmağa üstünlük verir. Yoqa zamanı düzgün nəfəs alma yolu ilə həm əsəblər sakitləşir, həm də insan bədən formasını lazımi qaydada saxlaya bilir. Belə intensiv təcrübə qan axınını sürətləndirir, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Aştanqa vinyasa adlanab bu yoqa hərəkətinin fasiləsizliyi sayəsində bədənin bütün əzələləri əla işləyir. Bu hərəkətlərdən sonra siz fiziki yorğunluq hiss edirsiniz və bütün bədən üzvlərinizdə isinmə və yorğunluq özünü biruzə verir. Peltou Qvinetin sözlərinə görə, o həftədə 6 dəfə yoqayla məşğul olur və bunun üçün səhər saat 04:30 da yuxudan durur. Aktrisa deyir ki, "Sadəcə, özümə qarşı çox tələbkaram və bilirəm ki, müntəzəm məşğul olaraq və aldığım və verdiyim nəfəslərimdən düzgün istifadə edərək, özümü xeyli yaxşı hiss edirəm". Əslində yoqanın tam bir seansı 60-90 dəqiqədir. Əgər buna onun vaxtı yoxdursa, o, mütləq gün ərzində 15 dəqiqə bunun üçün vaxt ayırır. Biz demirik ki, bu qədər tez durub yoqa ilə məşğul olmaq məcburidir. Siz bunu sizə rahat olan hər bir zaman çərçivəsində edə bilərsiniz. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olmaq üçün yeməkdən ən az 3 saat keçməlidir. Bir də seans zamanı unutmayın ki, nəfəsinizi idarə edin. Onu normal, dərindən və sakit almağa çalışın. Bundan başqa bütün bədəni düzgün saxlayın, əzələlərə xüsusi diqqət yetirərək çanaq dibinin əzələlərini və qarın əzələlərini zəiflətməyin.
1-ci həftə:
Öncə əllərinizi birlikdə tutaraq durduğunuz istiqamətdə tutun.
Nəfəsinizi alaraq əllərinizi birlikdə başınızın üzərinə qaldırın və onurğa sütunu boyunca uzadın.
Sonra nəfəsinizi verərək irəliyə doğru əyilin və əllərinizlə döşəməyə toxunun.
Sonra nəfəsinizi geri alıb yenidən ayaq üstə durub əllərinizi birləşdirərək onurğa sütunu boyunca başınızın üzərinə qaldırın.
Sonra nəfəsinizi alın və əllərinizi aşağı doğru uzadıb rahatlaşın.
Barmaqlarınızı döşəməyə toxunduraraq əyilin.
Döşəməyə əllərinizin içini qoyun və ayaq barmaqlarınızın üzərində uzanaraq nəfəsinizi içəriyə doğru çəkin. Bu zaman bütün ağırlığın çiyinlər üzərinə düşdüyünü hiss edəcəksiniz.
Sonra başınızı tavana doğru qaldıraraq çəkdiyiniz nəfəsinizi geri verin.
Yenidən nəfəsinizi içəri çəkərək belinizi qaldırıb, başınızı döşəməyə tərəf gətirib bu vəziyyəti alın.
Və yenidən içəri çəkdiyiniz nəfəsi geri verərək ayaq barmaqlarınızın ucunda və əlləriniz döşəmədə bu vəziyyəti alın.
Və yenidən əvvəlki hərəkətləri edərək geri dönünün.
Sonda ilk durduğunuz vəziyyəti alın və bir neçə saniyə dərindən nəfəs alın və verin.
XƏBƏR LENTİ
1 həftəyə saç uzadan üsul
Oruc tutanların DİQQƏTİNƏ: mütəxəssislər XƏBƏRDARLIQ EDİR
Qardaşını kabusa çevirdi
Böyüklərə hörmət qalıbmı?
Günəş enerjisi ilə ilk qitələrarası səyahət
Uşaqların zehni inkişafını gücləndirən 4 ərzaq
COVID-19 statistikası: Ən çox ölüm bu yaş aralığındadır
“Armani” brendi tibbi xalat istehsalına keçdi
Bütün dünyanı metro birləşdirəcək?
İnsan: ana bətninə düşəndən doğulduğu günədək
Metroda qəflətən yuxu güc gələndə
Günün qoroskopu: kim olduğunu bilmək istəyirsənsə sevdiklərinə bax
Uzun kirpiklər üçün nə etməli?
Üzən evlər
Kolleclərə tələbə qəbulu başladı
Düşmən Xankəndidə yaşamaq ümidini itirir: Ermənilər evlərini “su qiymətinə” satışa çıxarırlar
Bakıda anomal şaxtalar gözlənilir
Fərqli yeni il ağacları
Qəbul və buraxılış imtahanlarında balların hesablanma qaydası açıqlandı
Hamilə qadınlarda dəmir mübadiləsi
Sağlam münasibət üçün tövsiyələr
Neft quyusu təmir olundu və...
Gələcəkdən gələnən Nuh hər kəsi QORXUTDU-FOTO
Ağ evdə "erməni soyqırımı"nı "əks etdirən" xalça sərgilənməyə başladı
Gündəlik geyim nümunələri
Hələ ki, biz onu məhv edirik...
Səhər yeməyi üçün fındıq əzməsi (foto-resept)
Martda istirahət günü ilə iş gününün yeri dəyişdirildi
Bitkilərin əsir aldığı binalar
Əliyev və xanımı “Şahdağ”da
Dırnaqlarımız sağlamlığımızın xəbərçisidir
Mətbəx əşyaları (2)
Dünyanın ən varlı adamları Londonda yaşamağa üstünlük verirlər
Yeni binaların satışı bankla olacaq
Koçaryan yenidən hakim qarşısına çıxarılır
Hava xəbərdarlığı edildi
Qovunlu dondurma (foto-resept)
Masallıda İİV və QİÇS mövzusunda maarifləndirici tədbir keçirilib
Avropada vahid baza yaradılacaq
Melisa Aslı Pomuk ərə gedir
Disney şəhzadələri bu günün trend geyimlərində
Qurtuluş günü ilə əlaqədar milli parklarda "AÇIQ QAPI" günüdür
Soğanlı peçenye (foto resept)
"Sovetski" sakinlərinə şad xəbər
Xırdalanda partlayışın səbəbi bəlli oldu - YENİLƏNİB
Qarakənd üzərindəki vertolyot faciəsi
Barak Obama sevdiyi serialdan və qızlarından danışdı
Bürclərin romantiklik dərəcəsi (2)
Günün qoroskopu:Səfər etməyin!
Səhiyyə sahəsi üzrə bəzi xərclərin maliyyələşdirilməsi prinsipi dəyişdirilir
- ŞƏRHLƏR