Qvinet Peltrou klassik fitnessdən çox yoqa ilə məşğul olmağa üstünlük verir. Yoqa zamanı düzgün nəfəs alma yolu ilə həm əsəblər sakitləşir, həm də insan bədən formasını lazımi qaydada saxlaya bilir. Belə intensiv təcrübə qan axınını sürətləndirir, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Aştanqa vinyasa adlanab bu yoqa hərəkətinin fasiləsizliyi sayəsində bədənin bütün əzələləri əla işləyir. Bu hərəkətlərdən sonra siz fiziki yorğunluq hiss edirsiniz və bütün bədən üzvlərinizdə isinmə və yorğunluq özünü biruzə verir. Peltou Qvinetin sözlərinə görə, o həftədə 6 dəfə yoqayla məşğul olur və bunun üçün səhər saat 04:30 da yuxudan durur. Aktrisa deyir ki, "Sadəcə, özümə qarşı çox tələbkaram və bilirəm ki, müntəzəm məşğul olaraq və aldığım və verdiyim nəfəslərimdən düzgün istifadə edərək, özümü xeyli yaxşı hiss edirəm". Əslində yoqanın tam bir seansı 60-90 dəqiqədir. Əgər buna onun vaxtı yoxdursa, o, mütləq gün ərzində 15 dəqiqə bunun üçün vaxt ayırır. Biz demirik ki, bu qədər tez durub yoqa ilə məşğul olmaq məcburidir. Siz bunu sizə rahat olan hər bir zaman çərçivəsində edə bilərsiniz. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olmaq üçün yeməkdən ən az 3 saat keçməlidir. Bir də seans zamanı unutmayın ki, nəfəsinizi idarə edin. Onu normal, dərindən və sakit almağa çalışın. Bundan başqa bütün bədəni düzgün saxlayın, əzələlərə xüsusi diqqət yetirərək çanaq dibinin əzələlərini və qarın əzələlərini zəiflətməyin.
1-ci həftə:
Öncə əllərinizi birlikdə tutaraq durduğunuz istiqamətdə tutun.
Nəfəsinizi alaraq əllərinizi birlikdə başınızın üzərinə qaldırın və onurğa sütunu boyunca uzadın.
Sonra nəfəsinizi verərək irəliyə doğru əyilin və əllərinizlə döşəməyə toxunun.
Sonra nəfəsinizi geri alıb yenidən ayaq üstə durub əllərinizi birləşdirərək onurğa sütunu boyunca başınızın üzərinə qaldırın.
Sonra nəfəsinizi alın və əllərinizi aşağı doğru uzadıb rahatlaşın.
Barmaqlarınızı döşəməyə toxunduraraq əyilin.
Döşəməyə əllərinizin içini qoyun və ayaq barmaqlarınızın üzərində uzanaraq nəfəsinizi içəriyə doğru çəkin. Bu zaman bütün ağırlığın çiyinlər üzərinə düşdüyünü hiss edəcəksiniz.
Sonra başınızı tavana doğru qaldıraraq çəkdiyiniz nəfəsinizi geri verin.
Yenidən nəfəsinizi içəri çəkərək belinizi qaldırıb, başınızı döşəməyə tərəf gətirib bu vəziyyəti alın.
Və yenidən içəri çəkdiyiniz nəfəsi geri verərək ayaq barmaqlarınızın ucunda və əlləriniz döşəmədə bu vəziyyəti alın.
Və yenidən əvvəlki hərəkətləri edərək geri dönünün.
Sonda ilk durduğunuz vəziyyəti alın və bir neçə saniyə dərindən nəfəs alın və verin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan boksçusu dünya üçüncüsü oldu
İdmandan sonra bu qidalardan uzaq durun
Suaresi Uruqvayda bu cür qarşıladılar
"Təzyiq dərmanları" qaşınma yaradır?
Nazirlikdən növbəti “tələ” barədə XƏBƏRDARLIQ
Bu saatda Bakı küçələri yuyulacaq
Azərbaycanda hava kəskin dəyişəcək
Yeni tədris ilində dövlət universitetlərinin təhsil haqlarında artım olacaqmı?
Müdafiə Nazirliyi cəbhədəki son vəziyyət barədə məlumat yaydı
LAS OREIRO-dan qadın donları
Günün ulduz falı
Azərbaycan ictimaiyyəti Fəxri xiyabanı ziyarət edir
Heyvanlar daha böyük olsaydı...
Xoruldamaq
Taekvondo üzrə Azərbaycan birinciliyinə yekun vuruldu
Sürətli oxu - 2
Hərbçilər haqda sərəncam
Darçınlı südün möcüzəsi
"Qalatasaray" Con Terrini gözaltı edib
Ana və qızları üçün geyimlər (2)
Rabitə Nazirliyi mobil operatorlara qarşı məcburi tədbirlər görəcək
Nanəli, qatıqlı xiyar salatı (foto resept)
Türkiyədən Bakıya başsağlığı
Gəlinlik ayaqqabıları
Düşmənin əks-hücum cəhdi dəf edildi: Ermənilərin meyitləri döyüş meydanında qaldı - RƏSMİ
Polaroid yeni planşet satacaq
Mətbəximin kiçik sirləri
Ayaqlara qulluq
“Hercai”nin baş rollarında onlar oynayacaqmış... - FOTO
Hicablı xanımlar üçün ziyafət donları
Özcan Denizin xanımı gözəlliyi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Rihanna son halı ilə sevənlərini qorxutdu - FOTO
“Coca-Cola” 130 illik ənənəsini pozur
Müdafiə Nazirliyi cəbhədəki son vəziyyəti açıqladı
Bu zavodda 15 növ çörək bişəcək
DİM 29-30 iyulda keçiriləcək buraxılış və qəbul imtahanlarının qrafikini açıqlayıb - CƏDVƏL
"Facebook" serverlərinin müdafiəsini gücləndirir
Öləndən sonra barmağı kəsilən dahi
Gəncədə də ali təhsil müəssisələrinə qəbul olan abituriyentlərin qeydiyyatı davam edir
Karantinin yeni mənfi nəticələri açıqlanıb
Məktəbin yaxınlığında iki metr uzunluğunda piton ələ keçdi – FOTO/VİDEO
Dizaynerlərin qəribə işləri
Zaman və sevgi...
Ən güclü şəbəkə yaradılacaq
Bu günün tarixi
Snayperlər hazırlığı kursunun növbəti buraxılışı olub
Azərbaycanda müəllimlərin maaşı artırılacaq
Julien (foto resept)
Müəllimlərin işə qəbulu imtahanlarına hansı dəyişikliklər edilib? - RƏSMİ CAVAB
Separatçı kürd lider barədə istintaq başladıldı
- ŞƏRHLƏR