Dünya əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsi qeyri-kafi və balanssız qidalanma nəticəsində yaranan xəstəliklərlə mübarizə aparır. Digər tərəfdən isə həddindən artıq qidalanma nəticəsində yaranan həddindən artıq köklük bir çox insan üçün əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemi olaraq qalmağa davam edir. Sağlam qidalanma - kafi və balanslı qidalanmadır. Vücudumuzu əmələ gətirən hüceyrələrin nizamlı və balanslı işləməsi üçün qida elementlərindən (yəni yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallardan) kafi miqdarda istifadə etməliyik. Bədənimizin bütün qida maddələrinə ehtiyacı vardır. Tək tərəfli qidalanmaq, yəni yalnız zülal və ya karbohidratla qidalanmaq səhvdir.
Vücudumuz bizim üçün çox qiymətlidir və sağlam olmaq üçün diqqət etməli olduğunuz qaydalardan ən asanı sağlam qidalanma proqramlarına əməl etməkdir. Sağlam qidalanma dedikdə, ağlınıza qəliz və riayət olunması çətin olan pəhrizlər gəlməsin. Yalnız bir neçə diqqət ediləcək nöqtəyə nəzər salaraq özünüzü sağlam və gənc hiss etməyə davam edə bilərsiniz. Budur, sağlam qidalanma proqramına riayət etmək üçün etməyiniz lazım olanların siyahısı:
- Qırmızı və yağlı ətdən uzaq olun, yağı az olan balıq və toyuq məhsullarından istifadə etməyə çalışın;
- Az yağlı süd məhsullarından istifadə edin;
- Qızartma, sobada bişmiş və qaynadılaraq hazırlanmış ətdən istifadə edin;
- Çox şəkərli və kalorili duru qidalardan istifadə etməyin;
- Duzdan istifadəni gündə 2 çay qaşığını keçməyəcək həddə çatdırın.
Yeməklərə dair verdiyimiz bu məsləhətlərdən sonra qidalanma hiylələrinə aid əlavələrimiz də var. Öncə səhər yeməyini yemək lazımdır. Çünki gecə boyu heç bir enerji mənbəyindən qidalana bilməyən zehniniz səhər oyanan kimi ilk iş kimi qidaya ehtiyac duyacaq. Səhər yeməyindən gün bitənə qədər bir dəfəyə böyük paylar yemək yerinə, bir neçə pay daha artıraraq yeməyi azaldın. Dolu mədəylə günə davam etməyiniz həzmin çətinləşməsinə gətirib çıxardığı kimi, daha tez yaşlanmanıza da səbəb olacaq. Sudan istifadəni azaltmayın. Müəyyən aralıqlarla bir stəkan su içmək həm həzm problemlərinin qarşısını alar, həm də bədəninizdə əmələ gələ biləcək susuzluqdan yaranan çökmə və izlərdən xilas ola bilərsiniz.
Meyvədən istifadə böyük əhəmiyyət daşıyır. Yeməklərlə birlikdə istifadə etdiyiniz meyvələrin qida və enerji dəyərlərinin böyük hissəsi hədər gedəcək. Buna görə də yeməkdən yarım saat əvvəl və ya üç saat sonra meyvə yemək vücudunuzun enerji və dincliyini qorumaq üçün çox faydalı olacaqdır. Az, nizamsız və ya həddindən çox qidalanma bədən tarazlığımızı pozaraq bizi xəstəliklərə, yaşlanmağa və yorğunluğa gətirib çıxaracaq. Əlbəttə, sağlam qalmaq üçün yalnız qidalanma proqramlarına riyayət etmək kifayət deyil. Eyni zamanda idman kimi digər fəaliyyətlərlə birlikdə sağlam qidalanma proqramı siyahılarını izləməyiniz daha sürətli nəticə almağınızı təmin edəcək.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda ən gəlirli yay biznesi qurmaq şansı
Günəbaxan tumu – kökəldir ya arıqladır?
Gözəlliyin vahiməli tərəfləri haqqında bilmədikləriniz
Satıcıların tərəzi hiyləsi- DİQQƏTLİ OLUN!
Mağazalarda sellofan torbaların pulla satışına başlanıldı
İşləyən şəxslərin çoxu bundan əziyyət çəkir
Günün ulduz falı - 24.01.2014
Ən son ümidlər ölür
Paris moda həftəsindən yadda qalan geyimlər
Nurgül Yeşilçay botoks etdirdiyinə peşman oldu
Səbəbsiz yorulursunuzsa, fibromialgiyalı ola bilərsiniz
Neslihanın ev halı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
"Azərbaycan torpaqlarının ən qısa zamanda geri qaytarılmasını istəyirik"
Gözəl sinə üçün 3 idman hərəkəti
Quba-İspik-Xınalıq yolunun üzərinə düşən qaya parçasını partladacaqlar
Muncuqlu əl işləri
"Səndən model olmaz" deyənlərə inad, məşhurlaşdı - FOTO
Xüsusi hekayəsi olan tatular
Mənim qərənfillərim...
Bu gün qəbul imtahanıdır
Hüceyrə çirklənməsi arıqlamağa mane olur
Heyvanlar aləmindən (3)
İlham Əliyevdən müharibə mesajı
184 tonluq elektrovozu dartan azərbaycanlı
Seren Serengil məhkəməlik oldu-SƏBƏB
Peskovdan Rusiyanın vurulmuş helikopteri ilə bağlı AÇIQLAMA
Distant təhsil alan şagirdlərin onurğasını belə qoruyun
Günün qoroskopu:Yaşananlara real baxın
Oğrular yeni sərdabə tapdılar-FOTO
Türkiyədə rusiyalı jurnalistlərlə birlikdə Aytac Carçıyeva da saxlanılıb
Çağla Şikelin qazancı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Facebook-da növbəti yenilik
Yuliya birinci, Mariya ikinci
Seren Serengil Yaşarla yenidən evləndi-FOTO
22-ci uşağına hamilədir - FOTO
İlham Əliyev və xanımı media kəndində
Balanslı bəslənmənin yolları
Eşitmə əngəlli körpə anasının səsini ilk dəfə eşitdi-FOTO
Azərbaycanda yağış yağacaq
Günün ulduz falı - 17.08.2013
Böyük Vətən müharibəsinin azərbaycanlı iştirakçıları təltif ediləcəklər
Toyda iştirak edən 250 nəfər KARANTİNƏ ALINDI - VİDEO
32 milyardlıq mirasdan imtina etdi: "Atam kimi yaşamaq istəmirəm"
Qafqazlıların uzunömürlüyünün sirri kababda imiş
Uğur Pektaşa gözlənilməz QADAДћA- FOTO
Tatlısəs evlənir-FOTO
Türk Şurası Xocalı soyqırımı ilə bağlı bəyanat verdi
1,1 milyon insan qarət olundu
Məşhur aktyor yeni serialla efirlərə qayıdır
Əgər
- ŞƏRHLƏR