Dünya əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsi qeyri-kafi və balanssız qidalanma nəticəsində yaranan xəstəliklərlə mübarizə aparır. Digər tərəfdən isə həddindən artıq qidalanma nəticəsində yaranan həddindən artıq köklük bir çox insan üçün əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemi olaraq qalmağa davam edir. Sağlam qidalanma - kafi və balanslı qidalanmadır. Vücudumuzu əmələ gətirən hüceyrələrin nizamlı və balanslı işləməsi üçün qida elementlərindən (yəni yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallardan) kafi miqdarda istifadə etməliyik. Bədənimizin bütün qida maddələrinə ehtiyacı vardır. Tək tərəfli qidalanmaq, yəni yalnız zülal və ya karbohidratla qidalanmaq səhvdir.
Vücudumuz bizim üçün çox qiymətlidir və sağlam olmaq üçün diqqət etməli olduğunuz qaydalardan ən asanı sağlam qidalanma proqramlarına əməl etməkdir. Sağlam qidalanma dedikdə, ağlınıza qəliz və riayət olunması çətin olan pəhrizlər gəlməsin. Yalnız bir neçə diqqət ediləcək nöqtəyə nəzər salaraq özünüzü sağlam və gənc hiss etməyə davam edə bilərsiniz. Budur, sağlam qidalanma proqramına riayət etmək üçün etməyiniz lazım olanların siyahısı:
- Qırmızı və yağlı ətdən uzaq olun, yağı az olan balıq və toyuq məhsullarından istifadə etməyə çalışın;
- Az yağlı süd məhsullarından istifadə edin;
- Qızartma, sobada bişmiş və qaynadılaraq hazırlanmış ətdən istifadə edin;
- Çox şəkərli və kalorili duru qidalardan istifadə etməyin;
- Duzdan istifadəni gündə 2 çay qaşığını keçməyəcək həddə çatdırın.
Yeməklərə dair verdiyimiz bu məsləhətlərdən sonra qidalanma hiylələrinə aid əlavələrimiz də var. Öncə səhər yeməyini yemək lazımdır. Çünki gecə boyu heç bir enerji mənbəyindən qidalana bilməyən zehniniz səhər oyanan kimi ilk iş kimi qidaya ehtiyac duyacaq. Səhər yeməyindən gün bitənə qədər bir dəfəyə böyük paylar yemək yerinə, bir neçə pay daha artıraraq yeməyi azaldın. Dolu mədəylə günə davam etməyiniz həzmin çətinləşməsinə gətirib çıxardığı kimi, daha tez yaşlanmanıza da səbəb olacaq. Sudan istifadəni azaltmayın. Müəyyən aralıqlarla bir stəkan su içmək həm həzm problemlərinin qarşısını alar, həm də bədəninizdə əmələ gələ biləcək susuzluqdan yaranan çökmə və izlərdən xilas ola bilərsiniz.
Meyvədən istifadə böyük əhəmiyyət daşıyır. Yeməklərlə birlikdə istifadə etdiyiniz meyvələrin qida və enerji dəyərlərinin böyük hissəsi hədər gedəcək. Buna görə də yeməkdən yarım saat əvvəl və ya üç saat sonra meyvə yemək vücudunuzun enerji və dincliyini qorumaq üçün çox faydalı olacaqdır. Az, nizamsız və ya həddindən çox qidalanma bədən tarazlığımızı pozaraq bizi xəstəliklərə, yaşlanmağa və yorğunluğa gətirib çıxaracaq. Əlbəttə, sağlam qalmaq üçün yalnız qidalanma proqramlarına riyayət etmək kifayət deyil. Eyni zamanda idman kimi digər fəaliyyətlərlə birlikdə sağlam qidalanma proqramı siyahılarını izləməyiniz daha sürətli nəticə almağınızı təmin edəcək.
XƏBƏR LENTİ
Ermənistan yaşayış məntəqələrini minomyotlardan atəşə tutur
Zakir Həsənov cəbhə bölgəsindədir
Azərbaycanda bir kənddə 17 nəfər koronavirusa yoluxub
Azərbaycanda 165 min uşaq 1-ci sinfə gedir!
Toy adətlərimiz
Hadise rəqs edib "instagram"da paylaşdı
Hiperaktiv insanlar unutqan olurlar
Hava haqqında
Yaşıl qəhvə nəyə görə xeyirlidir?
Uşaqların moda dünyası
Karantin müddətində SMS-ə cavab gəlmədən evi tərk etmək olar? - VİDEO
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
21 ildir 57 kiloqramda qalma sirrini bölüşdü
Səfirin məktubu 123 MİN DOLLARA SATILDI
Sehirli dovşan tapıldı
Eşq və etiraf
Evinizin uğurlu olması üçün, yaxşı iş tapmaq üçün... - Vanqadan məsləhətlər
Keta modelləri
Barmaq boyda çantalar təqdim olundu-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-2 Oktyabr
Evdə hazırlaya biləcəyiniz dəri maskaları
İnanclar
Ev şəraitində dəbli boyunbağının hazırlanması (2)
1 gündə 4 dəfə test verdi - İkisi neqativ, ikisi pozitiv çıxdı
Yağlı yeməklərin orqanizmə təsiri
Melaniya Tramp "millət anası" obrazını sınayır - FOTO
Azərbaycanda daha 153 nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ
Putin səsvermədə birdəfəlik qələmdən istifadə etdi-VİDEO
Çində son sutka ərzində COVID-19-a daha 8 yeni yoluxma aşkarlanıb
Günün qoroskopu: sevgililər küsüşəcək, dil tapmaqda çətinlik çəkəcək
Sıla və Hazerin toy tarixi bəlli oldu
20 yaşlı qız hamilə olduğunu doğuş zamanı öyrəndi
İrem Derici xəstəxanada yalnız 2 gün qala bildi
Sevdiyin yeməklərlə pəhriz saxla
Meditasiya-İblisin tələsi
Gürcüstanda COVID-19-a görə fövqəladə vəziyyət elan olundu
Qadın.Net istifadəçiləri uşaq olarkən-3
Hava haqqında
Qripin daha bir düşməni
10 dəqiqədə 10 min xərclədi-FOTO
“Azəriqaz”dan LİMİT AÇIQLAMASI
Bu xəstəliklər doğuşu ağırlaşdırır - Hamilələrin nəzərinə - VİDEO
Ərdoğan Qarabağa görə Moskvaya gedir
Ecaskarlıq nişanəsi-"Vual"-ın tarixi
Uğur əldə etməyin asan yolları
Müddətdən artıq həqiqi hərbi xidmət keçmək istəyənlərin NƏZƏRİNƏ
Dünyanın ilk antibakterial smartfonu hazırlandı
İnternetdən necə qorunaq?
Ermənilərin Türk Ordusu vahiməsi
Hamiləlikdə qidalanma - xususi vəziyyətlər
- ŞƏRHLƏR