Sümüklərimizin güclü və sağlam qala bilməsi bütün bədən sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kalsium, D vitamini, protein kimi qida maddələri xaricində insanın yaşama tərzi də sümüklərin inkişafı üçün böyük mahiyyət daşıyır. Liv Hospital Ulus Fizik Müalicə və Rehabilitasiya mütəxəssisi həkim Hilal Yıldız, sümük sağlamlığını qorumağın yollarını anlatdı:
- Həftədə 3 dəfə nizamlı gəzin və yüngül ağırlıqlarla məşq edin. Əzələ skelet sisteminin uzun müddət sağlam qalması baxımından şərtdir.
- Artıq çəki almayın. Çəki hər mövzuda problem yarada biləcəyi kimi əzələ-skelet sisteminə də zərər verir. Oynaqların üzərinə düşən yük nə qədər az olsa oynaqda o qədər uzun ömürlü olur.
- Siqaretdən uzaq dayanın. Siqaret qığırdaq toxumasının qidalanmasızı pozur, qığırdaq problemi yaradır.
- Ayaq sağlamlığınıza diqqət edin və sağlam ayaqqabıları tərcih edin. Əzələ-skelet sisteminin ən ehmal edilən bölgəsi ayaqlardı. Əslində ayaq sağlamlığına böyük əhəmiyyət vermək lazımdı. Çünki bədəni ayaqlarımız daşıyır və yaşam keyfiyyətinə bir başa olaraq təsir edir.
- D vitamini üçün hər gün lazımı qədər günəşdən faydalanın. Bu hər gün ən az 15 dəqiqə mənasına gəlir. Lazımı qədər C vitamini alın. D və C vitamini sümük və oynaqların uzun ömürlü olması üçün vacib vitaminlərdir. Xüsusilə də, D vitamini çatışmazlığına sümüklərin dözümü yoxdur.
- Lazımı miqdarda qatıq və pendir yeyin. Xüsusilə, uşaqlıq dövründən etibarən hətta ömür boyu qatıq və pendir yeyin. Bu əzələ və sümük sağlamlığı üçün vacibidr.
- 45 yaşından sonra həddindən artıq idman etməkdən uzaq dayanın. Xüsusilə, sümük əzilmələrinin bir çoxu orta yaş sonrası edilən, özünü artıq çətinə salma ilə əlaqəli olur.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
"Aslan" qonağını parçaladı
Evlilik rekordu qıran məşhurlar
Dünyanın ən varlı 10 xanım idmançısı
Müxtəlif hislərin beyində yaratdığı dəyişikliklər
Təbii yollarla saç düzləşdirən üsullar
Dünyanın ənləri
2020-ci ildə hansı BÜRCLƏR VARLANACAQ? - VİDEO
Bakıda döyüş olacaq
Mövlud Çavuşoğludan İlham Əliyevin Yunanıstanın səfirinə dediklərinə REAKSİYA
Toyuqla dünya turuna çıxan gənci siz də tanıyın!
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 10 Dekabr
Qayda açıqlandı: gözəllik salonuna getmək istəyənlərin nəzərinə
Türk general Bakıdan İrəvana ULTİMATUM göndərdi: "Bütün imkanlarımızla..."
Ədviyyatlı toyuq budu (foto resept)
Aktrisanın çılpaq görüntüləri Canlı Yayımlandı-FOTO
Kibariye Bakıda konsert verəcək
Bu xəstəlik kefə baxmır
Şokoladlı piroq (foro resept)
Payızın rəngləri
Azərbaycanda tədrisin dayandırılması müddəti uzadıldı - RƏSMİ
Tək ayaqlı güllə əsgər
Şəkər xəstələrinə müjdə - YENİ DƏRMAN KƏŞF EDİLDİ
Millət vəkilləri avtoxuliqanlara qarşı
Uşaqların pis vərdişi: saçla oynamaq
Qısa zamanda gözəl görünmək üçün praktik məsləhətlər
Cari tədris ilində Prezident təqaüdü alacaq tələbələrin SİYAHIsı
Pirojki 8 növdə (foto resept)
BMT-nin məhkəməsi Perunun ərazi iddiasını təmin edib
Bəzi yerlərdə zəif duman olacaq
Havanın temperaturu düşəcək
Dünyanın ən böyük şokolad tablosu ilk Avropa Oyunlarına həsr ediləcək
Göz şişkinliyini yox edən 9 təklif
Bacılar 4 il KİŞİ kimi geyinib dəllək işlədilər-FOTO
Sindi Kroufordun qızı məşhur aktyorla sevgilidir- FOTO
Windows 9 əməliyyat sisteminin istifadə vaxtı açıqlandı
Soyadın sənədlərdə dəyişilməsi problemi
“Hercai”nin aktyorları nə qədər maaş alır?
Hadisenin bahalı doğum günü hədiyyəsi-FOTO
Azərbaycanlı şagird dünya çempionu oldu
QMİ Ramazan ayının başlanması ilə bağlı fətva verdi
Nyu-Yorkda sutka ərzində 4,8 min nəfər koronavirusa yoluxub
Şokoladlı dondurma (foto resept)
Əl çatmaz məhəbbətim
Koronavirusun qorxunc təsiri
Alma şirniyyatı (foto-resept)
Məşhur fırıldaqçı Nyu-Yorkda tapıldı
Uşaqlarda dəmir çatışmazlığının səbəbləri
İdman edərkən diqqət yetiriləcək qaydalar
190 manatlıq ödəmələrlə bağlı AÇIQLAMA
Jerard Depardye Afrikaya köçür