Hamiləlik və doğuşdan sonra qadının bədən quruluşu dəyişilir, yağ toxuması əmələ gəlir, əzələlər uzanıb sallanır. Sadə hərəkətlərlə bu xoşagəlməzliklərdən azad olub səliqəli və düz bir qarına sahib olmaq olar. 4 ayaq üzərində dayanın nəfəs verin, belinizi "pişiksayağı" yuxarı qaldırın, nəfəs alaraq qarınınızı içəriyə çəkin və 4 saniyə gözləyin. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin.
Xalçanın üzərində oturun və əllərinizə arxaya qoyun, ayağınızın birini yuxarı qadırın. 4 saniyə gözləyib astaca əvvəlki hala qaytarın. Hərəkəti hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrar edin.
Yerdə uzanın əllərinizi yanlara açın. Ayaqlarınızı dizdən qatlayın və sinənizə doğru sıxın. Sonra dizlərinizi açmadan ayaqlarınızı şaquli qaldırın. Sonra ayaqlarınızı növbə ilə diziniz yerə dəymək şərti ilə yanlara qoyun. Hər tərəfdə 5-10 dəfə olmaqla təkrar edin.
Döşəməyə uzanın, əlləri bədən boyu qoyun, kürəyi yerə möhkəm dayayın. Çənəni sinəyə doğru sıxın, dizlərinizi sinəyə doğru sıxın və qayçı formsını verərək qarınınızın üstündə perpendikulyar saxlayın. Sonra yenidən dizlərinizi aralayaraq asta-asta döşəməyə qoyun.
Diz üstə dayanın və əllərinizi belinizə qoyun. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və ona doğru dartının və nəfəs alın, nəfəs verərək gövdənizi sağa tərəf əyin. Hərəkəti 5 dəfə təkrar edin. Başlanğıc vəziyyəti alaraq hərəkəti son əllə təkrar edin.
Döşəmədə oturun, ayaqlarınızı açın, əllərinizi boyununuzun arxasına qoyun. Ayaqlarınızı birləşdirərək yuxarı qaldırın, dizlərinizi bükərək sinənizə yaxınlaşdırın. Gövdənizi və başınızı sağa tərəf çevirin. Elə edin ki, sağ dirsəyiniz sol dizinizə toxunsun. Hərəkəti digər tərəflə də təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
İrəvan Qarabağı necə itirəcək?
İzləməli olduğunuz Jim Keri filmləri
Ekspess avtobuslarda sıxlıq yaşanır - VİDEO
Ramazan ayının 20-ci gününün imsak və iftar vaxtları
Gözəl qarına sahib olaq
Şans gətirən rənglər
Günün qoroskopu:Sürprizlər vəd edən zamandır
Tibbi sığortaya nə qədər ödəyəcəyik?
Quranda işlənən adlar
Digər ölkələrin toy adətləri
"Victoria's Secret"in məşhur modeli koronavirusa yoluxdu
Tanınmış müğənni bayram günü evləndi - FOTO
Balaca qızlara saç düzümü
Nikah öncəsi icbari tibbi müayinə ilə bağlı qanun layihəsi niyə işləmir?
Bu şəxslərə XƏBƏRDARLIQ: Sabahdan...
Paytaxtda bu küçədə su və ümid kəsilib
Ana südünü nə artırar?
Zeynəb Xanlarova Nyu Yorkda
Udinlər bayram edirlər
Sürücülərin nəzərinə: Avtomobilinizin içinə su dola bilər!
Hava haqqında
Kraliça şahzadənin qərarından narazıdır
Bu ölkəyə “zülmət çökdü”
Hərbçiləmiz Ramştayna gedir
İşıqlı xatirələrdə yaşayır
Şərq ulduz falı
Pensiyaların nə qədər artırılacağı yanvarda məlum olacaq - RƏSMİ
Qaranlıq beyni inkişaf etdirir
Dəyərli xanımlar üçün möhtəşəm ayaqqabılar
Rus Dili dərs-16
DİQQƏT! Metronun iş qrafiki və qatarların intervalları dəyişir
Hadisənin şəkli izləyicilərini təəccübləndirdi-FOTO
Hande Ataizi ərə gedir-FOTO
HAVA necə olacaq?
Köhnə kitabları oxuyarkən təhlükəli xəstəliklərə də yoluxa bilərik
Dünyanın ən bahalı əsəri saxtadır? - BÖYÜK QALMAQAL - FOTO
Prezidentin köməkçisindən karantin rejiminin uzadılması ilə bağlı RƏSMİ AÇLQLAMA
Özəl Məsut: onu fərqləndirən nədir?
Günün qoroskopu:Şansdan mütləq yararlanın!
Nəhəng pişik: uzunluğu 1 metr, çəkisi 13 kq - FOTO
İtaliyada 2 manata ev satılır-FOTO
Zakir Həsənov cəbhədən danışdı
Tibetdə ölümsüzlük suyu icad edildi - SENSASİYA
"Facebook"da xəbər oxumaq pullu ola bilər
Milli Təhlükəsizlik Nazirliyində ümummilli lider Heydər Əliyevin anım tədbirləri keçirildi
Pomidorun qiyməti yaxın günlərdə ucuzlaşacaq - PROQNOZ
İdman üçün "Zamanım yoxdur" deyənlərə ipucları
Metro 1-ə kimi işləyəcək
В«Ermənilərin deportasiyası qeyri-insani akt olubВ»
Hulusi Akardan Azərbaycana qələbə təbriki
- ŞƏRHLƏR