Hamiləlik və doğuşdan sonra qadının bədən quruluşu dəyişilir, yağ toxuması əmələ gəlir, əzələlər uzanıb sallanır. Sadə hərəkətlərlə bu xoşagəlməzliklərdən azad olub səliqəli və düz bir qarına sahib olmaq olar. 4 ayaq üzərində dayanın nəfəs verin, belinizi "pişiksayağı" yuxarı qaldırın, nəfəs alaraq qarınınızı içəriyə çəkin və 4 saniyə gözləyin. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin.
Xalçanın üzərində oturun və əllərinizə arxaya qoyun, ayağınızın birini yuxarı qadırın. 4 saniyə gözləyib astaca əvvəlki hala qaytarın. Hərəkəti hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrar edin.
Yerdə uzanın əllərinizi yanlara açın. Ayaqlarınızı dizdən qatlayın və sinənizə doğru sıxın. Sonra dizlərinizi açmadan ayaqlarınızı şaquli qaldırın. Sonra ayaqlarınızı növbə ilə diziniz yerə dəymək şərti ilə yanlara qoyun. Hər tərəfdə 5-10 dəfə olmaqla təkrar edin.
Döşəməyə uzanın, əlləri bədən boyu qoyun, kürəyi yerə möhkəm dayayın. Çənəni sinəyə doğru sıxın, dizlərinizi sinəyə doğru sıxın və qayçı formsını verərək qarınınızın üstündə perpendikulyar saxlayın. Sonra yenidən dizlərinizi aralayaraq asta-asta döşəməyə qoyun.
Diz üstə dayanın və əllərinizi belinizə qoyun. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və ona doğru dartının və nəfəs alın, nəfəs verərək gövdənizi sağa tərəf əyin. Hərəkəti 5 dəfə təkrar edin. Başlanğıc vəziyyəti alaraq hərəkəti son əllə təkrar edin.
Döşəmədə oturun, ayaqlarınızı açın, əllərinizi boyununuzun arxasına qoyun. Ayaqlarınızı birləşdirərək yuxarı qaldırın, dizlərinizi bükərək sinənizə yaxınlaşdırın. Gövdənizi və başınızı sağa tərəf çevirin. Elə edin ki, sağ dirsəyiniz sol dizinizə toxunsun. Hərəkəti digər tərəflə də təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Emosional pozğunluqdan xəbər verən şənlənmək
Qulağından çıxanlar hər kəsi ŞOK ETDİ-FOTO
Müdafiə Nazirliyi: “Arsenalımızda kifayət qədər zirehli texnikamız var”
D vitaminli su hazırlanıb
Bakı metrosunda səssizlik olacaq
Ceyhun Bayramovla Sergey Lavrov arasında telefon danışığı olub
Divan dəsti seçimi
Müğənni videosuna görə evdən qovuldu
Körpələr Niyə Həmişə Gülümsəyər?
DÇ-2018-nin loqotipi təqdim olundu
Öləcəyini demişdilər, o isə 200 kq arıqladı-FOTO
Yaralı əsgərimiz Şuşa qələbəsini xəstəxana pəncərəsində qeyd etdi - VİDEO
Qurban bayramı günlərinin hava proqnozu açıqlandı
Şənbə və bazar günləri taksilər işləyəcək
Bakını toz bürüyəcək
Yağlar haqqında (1)
"Qanlı Yanvar" Braziliyada diplom aldı
Qolu incəldən hərəkətlər
Son 10 ilin ən bahalı toyları açıqlandı
Gözəl göz makiyajları
Pul xərcləmədən evinizi gözəlləşdirin
Azərbaycanda daha bir pivə təhlükəsi
Havaların kəskin soyuması nələrə səbəb ola bilər?
Tələbələrə ŞAD XƏBƏR - Bu xərcdən AZAD EDİLDİLƏR
FİFA-dan futbolçuya sərt cəza: Dünya çempionatından qovulsun!
Monteneqro sabahdan Azərbaycandan gedən turistləri qəbul edəcək
Qapalı paltarlar
Öpüş xəstəliyi - mononükleoz
Gənc Bekhemin yeni sevgilisi diqqət çəkdi-FOTO
Emily Ratajkowskinin pencək sevgisi
Beyninizi qorumağın 10 yolu
Günün ulduz falı
Corc Kluninin 20 milyonluq evini su basdı-SƏBƏB/FOTO
Günün ulduz falı
Sağlam üsulla qaralma
Whatsapp məhz bu telefonlarda işləməyəcək - SİYAHI
Mərkəzi Bankdan kredit açıqlaması
Tarixin və təbiətin yaratdığı təbii tablolar
Gürcüstan Prezident seçir
Təbiətdən bir parça
Hande Muradı sildi-SƏBƏB
Üçyaşlı uşaq dünyanın ən ağıllı adamlarından biridir
Facebook-un qurucusu Mark Zukerberq haqqında - BİLMƏDİKLƏRİMİZ
Qəribə, lakin faydalı məsləhətlər
Tulin Şahin ana oldu-FOTO
Hava haqqında
Xəzərdə zəlzələ olub
10 aylıq oğlan 9 yaşlı uşaq boydadır - FOTO
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
102 yaşlı azərbaycanlı qalib
- ŞƏRHLƏR