Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
12:42Sima heftesonu geldi oleyyy 10:06Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,Cüməniz mübarək,Əziz Qadin.Netlilər!
41201

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

Çənəyi geridə tutaraq boynu qaldırma

Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın, ayaqüstə durun və əllərinizin köməyi ilə çənənizi geri çəkin. 3-ə qədər sayın, sonra dincəlin. Boynunuza zərər verməmək üçün bu idmanı ehtiyatlı edin. 

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Qolları kürəyin arxasında dartın

Qollarınızı arxanızda bir yerə gətirin və barmaqlarınızı bir-birinə keçirin. Sonra qollarınızı yavaş-yavaş qaldırın. Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Qolları divara qarşı dartma

Bir divara yaxın dayanın və qollarınızı dartın. Ovuc içinizi divara qarşı olmalıdır. Daha sonra bədənizi dartdığınız qolun tərsinə doğru dönün. Bu pozada 10 saniyə dayanın. Digər tərəfə də eynisini edin.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Budları dartma

İlk olaraq yerə oturun və ayaqlarınızı kəpənək formasında yerləşdirin. Dabanlarını bir araya gətirin. Ağrıya səbəb olmayacaq formada bədənizi yerə yaxın tutun. Dirsəklərinizlə dizlərinizi aşağı basın. Bu pozada 20 saniyə dayanın.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Səslərin sayı: 0
2
639
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
Qolları kürəyin arxasında dartın
28 iyul 2019 14:26
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Ayla Ayla
Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın
28 iyul 2019 11:39
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış