"İşias - kimdən yan keçib?" adlı xəbərdə ağrıları yüngülləşdirmək və hətta müalicə etmək üçün bəzi idman hərəkətləri ilə sizi tanış edəcəyimə söz vermişdim. Bu hərəkətləri ara vermədən yerinə yetirsəniz, ağrılarınızdan qurtulacaqsınız inşaAllah. Hərəkətlər çox yumşaq yerdə yerinə yetirilməsə daha yaxşıdır.
2. Üzü üstə uzanaraq əllərinizi arxada birləşdirin. Başınızı bacardığınız qədər qaldırın, bu vəziyyətdə 5 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
3. Arxası üstə uzanaraq, kəndir şəklində qatlanmış mələfəni ayağınızın altına keçirərək yuxarıya dartın. O biri ayağınızı yerdən ayırmayın. Bu zaman ayağın arxa əzələsinin gərilməsini hiss etməlisiniz.
4. Arxası üstə uzanaraq ayaqlarınızı dizdən qatlayın. Əllərinizi bel çuxuruna qoyun. Belinizi əllərinizə sıxmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
5. Arxası üstə uzanaraq ayaqlarınızı dizdən qatlayın. Budlarınızı yerdən mümkün olduğu qədər qaldırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
6. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı diz altından əllərinizlə qucaqlayaraq qarnınıza sıxın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
7. Arxası üstə uzanın. Bir ayağnızı diz altında tutaraq özünüzə sıxın. O biri ayaq düz qalmalıdır və ön əzələnin gərildiyini hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə 30 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
Bu hərəkətlərin hər birini 10 dəfə təkrarlayaraq, gündə ən azı 2 dəfə yerinə yetirin.
Diqqət! İdman edərkən 10 dəqiqədən artıq çəkən ağrı olarsa mütləq həkimə müraciət edin!
İşias ağrılarını artıran səbəblər
Bəzi duruş formaları işias ağrılarını artırır. Məsələn: iki ayaq üstə uzun müddət duranda xəstə tərəfdə ağrı olur. Bunun qarşısını almaq üçün ayaq üstə durarkən xəstə tərəfdəki ayağın altına kiçik taburet qoyulmalıdır. Bununla siniri bir az sərbəstləşdirə bilərik.
Yatış forması da ağrıya səbəb olur. İşias xəstələri arxası üstə yatmamalı, yanı üstə yatmalıdırlar. Ayaqlar dizdən bükülmüş vəziyyətdə olmalıdır. Dizlərin arasına yastıq qoymaq da məsləhətdir. Bu şəkildəki yastıqdan əldə edə bilsəniz, lap əla olar
Doğru oturuşa da diqqət edilməlidir. Ayaq altına kiçik taburet qoyulmalıdır. Ortopedik oturacaqlardan istifadə edilərsə, daha rahat olar. Bel çuxuru hissəsinə yastıq qoymaq məsləhətdir.
Ev işləri görərkən ehtiyatla davranmaq lazımdır. Məslən, döşəməni əllə silərkən mütləq çömbəlmək lazımdır. Buna yerə əyilməyimiz lazım olan hər vaxt əməl etmək vacibdir.
Ayaqqabıların seçimində diqqətli olmaq lazımdır. Uzun müddət ayaq üstə keçirəcəksinizsə, ayaqqabınızın dabanı nə çox yastı, nə çox hündür olmalıdır. 5-6 sm-lik daban hündürlüyü olan ayaqqabı tam uyğundur.
Ağırlıq götürməməyə çalışın. Ağırlığı simmetrik olaraq hər iki əlinizdə götürməyə çalışın. Yerdən ağırlıq götürmək lazımdırsa, mütləq çömbələrək götürün və ağırlığı öz üzərinizə çəkməyə çalışın, sinə əzələlərini işlədin, önə əyilməyin.
Adi görünən gündəlik hərəkətlərə də diqqətli olmaq lazımdır. Məsələn, zivədən paltar asarkən və ya hündürdən, irəlidən nə isə götürərkən və ya qoyarkən, çarpayının üzərini düzəldərkən - əlimizin çatdığı məsafədən artıq irəliyə dartınmamağa çalışın.
Kökəlmək başqa xəstəliklərə şərait yaratdığı kimi, onurğa sütununa da artıq yük olaraq onu zədələyir.
Bunlardan əlavə, hərəkətsiz qalmayın, "Evdə uşaqların arxasından o qədər qaçıram ki, mənim üçün elə idmandır" deməyin. Gün ərzində oturub dincəlmək imkanınız olmasa belə, bu yetərli deyil, çünki bütün əzələ qruplarını işlətmək lazımdır. Bunun üçün gündə 5 dəqiqənizi ayırıb yüngül idman hərəkətləri edin. Çalışın ki, bütün əzələləriniz işləsin. Gündəlik qısamüddətli məşqlərlə, sağlam orqanızm əldə edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Əhvalı yüksəldən məşğuliyyət
7 yaşlı azərbaycanlı dünya çempionu oldu
Hazırda düşmən kəndlərimizi atəşə tutur - RƏSMİ
Zehni inkişaf etdirən qidalar
Test ləğvində köhnə nazirdən təzəyə dəstək
Göz yaşı
"Mehriban" tortu (foto-resept)
Məşhur aktyor hər kəsi Sevindirdi-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-22 yanvar
"Real"ın ulduzuna 7 milyon qiymət qoyulub
Dəridəki çuxurlar üçün maska
Kobe ölümündən sonra cinsi təcavüz xəbəri ilə gündəmdə - FOTO
"Bazardan aldım bir dənə, evdə açdım, min dənə":
Ekrandakı obyektlər hiss ediləcək
"Yeralması" şorbası (video-resept)
Mehriban Əliyeva qızı ilə ziyarətgahda - FOTO
"Facebook" və "İnstagram"ın işində problemlər yaranıb
Qadının diş ətində tük bitdi-FOTO
Megan qısa geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Mayk Tayson yeni məşq görüntülərini paylaşdı - VİDEO
WhatsApp-ın azərbaycanlı istifadəçilərinə şübhəli mesajlar gəlir
İlham Əliyev: “Azərbaycan Ermənistanla Moskvada və ya başqa bir yerdə danışıqlar aparmağa hazırdır”
"Əmtəə nişanları və coğrafi göstəricilər haqqında" qanunda dəyişiklik edildi
Azərbaycanda 700 bal toplayan abituriyentlər mükafatlandırıldılar
Günümüzün narkotiki şəkər! (1)
Paltar Yumanın İncəlikləri
Yeni dərs ilində uşaqlarınızı onurğa əyriliklərindən necə qorumalı?
500 min avroluq gəlin paltarı tikildi
Pis müdir əməkdaşların ürək tutması riskini artırır
Bağ evləri
Beyonce şahzadə ilə görüşə belə geyindi-FOTO
ÜST-dən stadionlarla bağlı XƏBƏRDARLIQ
WhatsApp istifadəçilərinə ƏLA XƏBƏR!
Telefondan çox istifadə etdiyi üçün kor oldu
Repetitorlara qadağa qoyuldu
Dünya Bankı COVID-19-la mübarizəyə 160 milyard dollar ayırır
Bu şəxslərə 60 manat pul veriləcək - Əli Əsədovdan MÜHÜM QƏRAR
Azərbaycanda yenə devalvasiya olacaq?
"Qalatasaray" alman ulduzu transfer etdi
Ermənilərdən şok etiraf
Yaponların uşaqlar üçün 12 qaydası
Ekrana geri dönmək üçün bu şərtləri qoydu
Yerə asteroid yaxınlaşır - NASA-dan xəbərdarlıq
Zövqə uyğun ayaqqabılar
Avqustun HAVA buraxılışı
Bakı Dövlət Sirki köçür?
Allergiya
Qovaq ağacları allergiyası olanlar üçün təhlükəlidir
Akvariumda minimalizm
Dilqəm Əsgərovun oğlu danışdı
- ŞƏRHLƏR