Yaddaşı qidalandırın
Yaddaşı gücləndirmək üçün heç bir qidadan və bitkidən möcüzə gözləməyin, sadəcə hər qida qrupundan nizamlı olaraq qidalanın.
Yatın
Yaxşı bir zehin üçün gündə ən az altı saat yatmaq lazımdır. Uzun müddət yuxusuzluq çəkənlərdə kortizon səviyyəsi artır. Bu hal yaddaşı idarə edən sistemə mənfi təsir edir. Gecə yuxusu əsnasında ifraz olunan melotonin hormonu bədənin bioloji saatını vəritmini tənzimləyir. Araşdırmalara görə, melotonin yaşlanmanı gecikdirir, stressi azaldır. Bunun üçün yuxuya erkən saatlarda getmək, qaranlıqda yatmaq lazımdır.
Zehni və fiziki məşqlər edin
Sadəcə həftədə 4 gün, 30-45 dəqiqə ərzində edilən gəzinti beyində qan dövranını sürətləndirərək, zehni funksiyaları gücləndirir. Bundan əlavə yeni məlumatlar öyrənmək, musiqi alətində ifa etmək kimi fəaliyyətlərdə zehni məşq sayılır. Öyrənmək neyronlar arasındakı əlaqəni artıraraq yaddaşı gücləndirir.
Stressi idarə edin
Xəfif bir stress, insanın diqqətini dağıdır. Xroniki stress isə diqqət azalmasına, unutqanlığa kimi gətirib çıxarır. Stressi nəzarət altında saxlamaq lazımdır.
Siqaretdən və alkoqoldan uzaq durun
Damar sisteminə zərər verən siqaret, beyin damarlarına mənfi təsir edir. Alkoqol qan yağlarını artırır.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR