![](/uploads/posts/2015-05/1432639259_images.jpg)
Demək olar ki, istənilən yaşda adamlar tez-tez yarızarafat-yarıgerçək yaddaşlarının zəifləməsindən şikayətlənirlər. Bu zarafat olsa, dərd yarıdır, amma bəzən Altsgeymer xəstəliyi və ya qocalıqla bağlı ağıldankəmlilik hallarına da rast gəlmək olar. Hər iki halda insan sadəcə unutqan olmur, onun əvvəlki illərlə bağlı bütün xatirələri yaddaşından silinir.
Təsadüfi deyil ki, bu məsələ müasir təbabəti ciddi narahat edir, axı hazırda 65 yaşdan yuxarı insanların 5 faizi ağıldankəmlikdən əziyyət çəkir. Yaşı 80-i keçmiş adamlar arasında isə bu göstərici daha yüksəkdir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, unutqanlıq heç də həmişə ağıldankəmliyin başlaması əlaməti deyil. Çox vaxt buna səbəb yaddaşın məşq etdirilməməsidir. Aşağıdakı tövsiyyələrə əməl etsəniz, “laxlamış” yaddaşınızı asanlıqla bərpa edə bilərsiniz.
Müntəzəm olaraq fiziki təlimlərlə məşğul olun. Tədqiqatlar nəticəsində sübut olunmuşdur ki, müntəzəm fiziki məşğələlər, hətta qoca yaşda da beyin toxumasının itkilərini xeyli azaldır.
Sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin. İlk növbədə qidanın tərkibində şəkər və heyvan mənşəli piylər azaldılmalı, antioksidantlarla zəngin olan qara qarağat, ispanaq və çuğundur kimi meyvə və tərəvəzlər üstünlük təşkil etməlidir. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər maqneziumla zəngin olur və yaddaşı bərpa etməyə kömək edir.
Yeni bacarıq və vərdişlər mənimsəməyə çalışın. Daim əvvəllər məşğul olmadığınız təzə bir şey, məsələn, fortepiano çalmaq və ya xarici dil öyrənin. Bu beynin işini stimullaşdırır və sabitləşdirir.
Yuxunuza fikir verin. Alimlər belə hesab edirlər ki, uzunömürlü insanların çoxu sutkada 6-9 saat yatır. Hədsiz az yatmaq diqqətin cəmləşməsinə ziyandır. Lakin həddən çox yatmaq da zərərlidir.
Yaddaşınızı müntəzəm məşq etdirin. Oxuduğunuz kitabda və ya şahid olduğunuz hadisədə ən mühim məqamları qeyd edin və onları yadda saxlamağa çalışın. Insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. Söhbətlər, xüsusən də müsbət emosiya doğuran söhbətlər beyni lazımı formada saxlamağa kömək edir.
Vaxtınızı və işinizi təşkil edin. Hər bir mühüm xırda şeyin (açar, eynək və s.) yerini tapın. Görmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin.
Televizordan uzaq olun, mütəxəssislər belə hesab edirlər ki, televiziya verlişlərinə həddən artıq aludə olmaq əsəb sistemini zəiflədir.
Mühim məlumatları qısaca qeyd edin. Bu, qısamüddətli yaddaşın uzunmüddətli yaddaşa keçməsinə kömək edir.
“Başsındıran məsələlər” həll edin. Krossvordlar, kart oyunu və stolüstu oyunlar yaddaşı yaxşılaşdırır.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
TQDK imtahan statistikasını açıqladı
Kələm turşusu (foto resept)
Xərçəngdən sağalan qız
Dodaq çatlarını aradan qaldıraq
Bu Avropa ölkəsində ictimai nəqliyyat pulsuz oldu
Azərbaycanda bu tarixdə karantin sərtləşdirilə bilər - RƏSMİ
Azərbaycanda toylar üçün inzibati məhdudiyyətlər tətbiq ediləcək?
Əsl hekayələri qaranlıq olan cizgi filmlər
Azərbaycanda çox sayda dərman yararsız çıxdı
Qeyri-adi əşyalar
Yol
Yaxın adamı rəhmətə gedən kişi 40 gün üzünü qırxmamalıdır?
Hər gün bir ədəd yeyin, 300 dollar qazanın
Şeyma Subaşı Acun haqqında İLK DƏFƏ danışdı
Günə limonlu su ilə başlamaq üçün 6 səbəb
Hülya Avşar AÇIQLAMA verdi
Əli Babacan: "Azərbaycan qardaş ölkədir"
Paxıllıq
Hicablı xanımlar üçün geyimlər
Baş nazirdən 190 manatlıq birdəfəlik ödəmə ilə bağlı QƏRAR
Əqiq daşı
Qarpızı alanda kəsdirməyin! - ZİYANLARI
Düşmən yaşayış məntəqələrimizi atəşə tutur - RƏSMİ
"Vüqarı bütün dünya şahmatı itirdi"
10 milyona heç getmədiyi adanı aldı-FOTO
Kivi ilə gözəlləşin
Hollivudun ən çox gəlir gətirən aktyoru məlum oldu
Orta aylıq əməkhaqqı artıb - MƏBLƏĞ
Bakı metrosu iki gün BAĞLI QALACAQ
Bakıda avtobus qəza şəraiti yaratdı
Retro dekorasiya modelləri
Qovun dolması (foto-resept)
Acun Şeymanın FOTOları haqqında bunu dedi-FOTO
Bu günün hava proqnozu
Uşağınızın yuxu vərdişi üçün bunları yoxlayın
Nazirdən təklif: Ensiklopediyamızdakı məlumatlar internetdə yerləşdirilsin
Səddam Hüseynin yazdığı roman aşkarlanıb
Hicablı bacılar üçün geyim dəstləri
Gürcüstan Azərbaycanla sərhədi bağlayır-SƏBƏB
İranda prezidentin köməkçisi də koronavirusa yoluxub
Günün ulduz falı - 15.08.2013
Facebook dəyişikliklərə başladı
Xanımlar saçlara diqqət
D vitaminli su hazırlanıb
Təyyarədə Eminə sürpriz -FOTO
70 yaşlı Alla Puqaçova estetik əməliyyatdan sonra-FOTO
669 bal topladı, universitetə qəbul ola bilmədi
Muncuqdan bilərziklər
Qarpızdan zəhərlənməmək üçün...
Ebru Şallını paylaşımına görə tənqid etdilər - FOTO
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR