Uşaq hərəkəti
Adətən idman edərkən sonda dincəlmək və dartınmaq üçün edilən hərəkətdir. Bu hərəkət stressi zəiflədir, boyun və kürək əzələlərini işlədir. Hərəkətə başlamaq üçün dizlərinizin üstündə oturun və ayaqlarınızı qatlayın. Nəfəs alaraq önə doğru uzanın. Bədənizin ayaqlarınızın arasına girməsinə icazə verin. Qollarınızı qabağa uzadın və başınızı yerə qoyun. 5 dəqiqə etmək kifayətdir.
Körpü hərəkəti
Kürəyi üstdə uzanın və ayaqlarınızı çanaq bərabərliyində açın. Sonra dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə sabitləyin. Əllərinizi paralel olaraq yanlarda yerə qoyun. Əllərinizdən güc alaraq çanağınızı yuxarı qaldırın. Bu hərəkəti edərkən boynunuzu sağa-sola hərəkət etdirməyin!
Kobra hərəkəti
Kobra hərəkəti ilə qarnınızı dartdığınız üçün ağrılarınız azalır. Eyni zamanda halsızlıq və stressi azaldır. Nəfəs alıb verərək üzü üstdə uzanın. Ovuc içlərini yerə qoyun, əllərinizi sinənizin yanına qoyun. Nəfəs alıb verməyə davam edərkən əllərinizdən dəstək alaraq sinənizi yuxarı doğru qaldırmağa çalışın. Dirsəklərinizi qırmayın və boynunuzu geri uzadın. 2-3 dəqiqə ərzində dartınmağa davam edin.
Tərcümə: Ustaclı

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
