Çoxlarımız artıq çəkidən əziyyət çəkirik. Bilirik ki, artıq çəkilərin öhdəsindən gəlmək üçün pəhriz saxlamalı və idman etməliyik. Pəhriz saxlamaq deyəndə xüsusi menyuları olan pəhrizləri nəzərdə tutmuram. Sadəcə olaraq qida rasionumuzda olan bir sıra kökəldən qidaları azaltmalıyıq. Qarşıdan artıq yay gəlir. Çörəyi bacardığımız qədər azaltmalıyıq ki, yay fəslində də artıq çəki almayaq. Çoxlarımız tənbəllik üzündən idman etmirik və unuduruq ki, idman hərkətləri etmək bizim üçün təkcə arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, o, sağlamlığımıza da aparan bir yoldur. Bir çoxumuzun sağlamlığının açarı idmandadır. Əgər siz də idman etməyə tənbəllik edirsinizsə və eyni zamanda da qarın nahiyənizdəki piylərdən olmaq istəyirsinizsə, o zaman bu xəbərim məhz elə sizin üçündür.
Sizdən 3 sadə hərəkətlə bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi desəm, inanarsınızmı? Sadəcə olaraq mütləq gün ərzində tənbəllik etmədən 20 dəqiqənizi buna ayırmalısınız. Bəsdir artıq, tənbəlliyin daşını atın və bir az da özünüzü, sağlamlığınızı düşünün! Bir çox qadın üçün kabusa çevrilən qarın piyləri burdakı məşqlər sayəsində keçmişdə qalacaq və həyatınıza gözəl bir şəkildə davam edəcəksiniz. Həm sağlamlığınız, həm də gözəlliyiniz üçün vacib olan önəmli addımı 3 ən sadə idman hərəkəti ilə atmış olacaqsınız.
Dümdüz bir qarına sahib olmaq hər birimizin xəyalıdır. Unutmayın ki, əslində buna elə hamımız nail ola bilərik. Gün ərzində 100 dəfə press etmək lazım deyil, çox ağır hərəkətlər də etmək gərəyiniz olmayacaq. Sadəcə olaraq uyğun bir pəhriz proqramı ilə gün ərzində 20 dəqiqə idman edərək buna nail olacaqsınız.
Başlanğıc üçün aşağıdakı qarın əritmə hərəkətlərini bir-bir edin. Sonra isə hər gün iki-iki, üç-üç, dörd-dörd artıra bilərsiniz. Yəni ilk gün deyilən qədər məşq edin. Növbəti gündə isə bir neçə saniyə fasilədən sonra ikinci dəfə edin. Ondan sonrakı gün isə bir neçə saniyədən sonra üçüncü dəfəyəcən qaldıra bilərsiniz.
1. Topuqlar havaya
Arxası üstə üstə uzanın. Ayaqlarınızı dik bir şəkildə qaldırın və dümdüz tutun. Çanaq hissənizi 15 sm kimi havaya qaldırın. Yavaşca endirin. Hərəkəti təkrarlayın. Hər dəfə bu hərəkəti 15-20 dəfə edin. Demək, bu hərəkətin bir dövrəsində 15-20 dəfə etmək lazımdır. Gün keçdikcə bu hərəkəti 2, 3 dövrə də edə bilərsiniz. Əsas odur ki, birdən-birə artırmayın.
2. Tərs press
Bu press hərəkətinə bənzəyir, amma ondan çox asandır. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və diz nahiyəsindən bükün. Elə bir vəziyyət almalısınız ki, sanki stulda əyləşmisiniz. Hərəkəti etdiyiniz müddətdə eyni vəziyyətdə qalmağa çalışın. Çanaq hissəniz yerdən qalxana qədər stulda əyləşmişsiniz kimi qatlanmış ayarlarınızı geriyə - başınıza doğru çəkin. Bu hərəkətə alışdıqdan sonra dizinizi alnınıza dəydirərək etməyə çalışın. Bu hərəkəti də 15-20 dəfə edə bilərsiniz.
3. Dəstəkli press
Kürəyi üstə yerə uzanın və ayaqlarınızı hündür bir şeyin üzərinə uzadın. Bu, stul, kreslo, yataq – hər hansı hündür bir şey ola bilər. Əllərinizi başınızın ardına və ya sinənizə qoyun. Çiyninizi yerdən 10-15 sm hündürlüyə qaldıraraq mədə əzələlərinizi basın, yəni mədə əzələləriniz aşağı doğru qüvvətlə sıxılacaq. Sonra yenidən başınızı aşağı, yerə qoyun. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayın.
Bu qədər sadə bir hərəkətləri edərək gün ərzində cəmi 20 dəqiqənizi sərf edəcəksiniz. Bununla da gözəl bir vücuda və sağlamlığınıza qovuşacaqsınız. Unutmayın ki, idman nəinki fiziki olaraq, zehni, mənəvi və ruhi olaraq da sizi təravətləndirəcək və gün ərzində həm əhvalınız yüksək olacaq.
XƏBƏR LENTİ
Gülüş-3
Günün qoroskopu: çox maraqlı məsələnin həlli ilə məşğul olacaqsınız
Brilliant Dadaşova: "Bu şəhərdən qaçaq"
Dünya çempionatının kosmosdan möhtəşəm görüntüləri
Amerikanın 3 varlı qadını – Subaydılar
Mikroblardan qorunaq
Tramp dünyanın ən böyük problemini açıqladı
Qara kağızda ağ cizgilər
Rihannanın bənzəri peyda oldu-FOTO
Azərbaycanda hava niyə anormaldır?
Məşhur müğənnilər sevgilidir-FOTO
İndoneziyalı dizayner hər kəsi şoka saldı-FOTO
Bakıya qar yağacaq
Uşaqların sağlamlığı üçün 10 qida
Lionel Messi artıq yeni klubunu seçib
Kökəlmək üçün nə etməli?
2019-cu ilin günəş eynəkləri
Günün ulduz falı
Yağış, qar, külək - Sabahın havası
Bətndə boğulan gələcəyimiz
2,5 milyon uşaq Ebolaya yoluxa bilər
Parlament Prezident və xalqa müraciət edib - VİDEO
Azərbaycan III İslam Həmrəyliyi Oyunlarında 14-cü medalını qazanıb
Dünyanın ən böyük itləri
Azərbaycan kinosunun əcnəbi qəhrəmanları: Mixaylonun ona gücü çatmadı
Tələbə və şagirdlərə təqaüd bu üsulla veriləcək
Allaha məktub (II hissə)
İran kapitalı Azərbaycana gələrsə...
Maydan erməni naziri istəmir
Saç tipinə görə daraq seçimi
Məşhur modeldən estetik açıqlaması-FOTO
Məşhur futbolçu dördüncü dəfə ata oldu-FOTO
2019-cu ilin yaz dekorasiyası
Evdə hazırlaya biləcəyiniz makiyaj məhsulları
Bakı, Aşqabad, Ankaradan mühüm görüş
Mutasiya nədir?
Şəfalı masaj necə olmalıdır?
İcra hakimiyyətləri ləğv olunacaqmı?
Paşinyandan ŞOK ETİRAF: "Uzun illər səhv etmişik"
Azərbaycanda bu "həzzi" qadağan edəcəklər?
Vaqif Dərgahlı: “Düşmən Goranboy rayonu ərazisini atəşə tutub”
Yadplanetlilər Azərbaycan sərhədlərinə gəldi
Dolların və avronun məzənnəsi dəyişdi
Moskvada koronavirusa qarşı peyvəndin kliniki sınaqları başa çatıb
Türk kürəyinə alman bıçağı
Kimə qırmızı kürü yemək olmaz?
Elastikliyi artıran 3 dartınma hərəkəti
Azərbaycanda bu universitetin tələbələri "yaşadılar"
Toyuqlu mantı (foto resept)
İvanka Tramp 15 yaşlı azərbaycanlı QIZDAN DANIŞDI
- ŞƏRHLƏR