Ana olmaq hər qadının yaşamaq istədiyi fövqəladə bir hisdir. Həyəcanlı, lakin bir o qədər də çətin keçən doqquz aylıq müddətin sonunda dünyaya yeni bir fərd gətirmənin xoşbəxtliyi yaşanır. Bəs hamiləlik sonrası qalan kilolar necə verilməlidir?
Əvvəlcə əmizdirmə dövründə, yəni körpənin ana südü alması lazım olan ilk 6 aylıq müddətdə, kalorisi aşağı pəhrizlər edilməməlidir. Bu dövrdə ana, həm körpənin həm də özünün fizioloji ehtiyaclarını qarşılaya bilməlidir. Əmizdirməklə birlikdə, gün ərzində onsuz da 500-600 kalori xərclənir, bu da 2-3 saatlıq templi bir gedişə bərabərdir. Xərclənən enerji bu cür çox olduğundan, əmizdirən analar tez-tez acır. Yemədikləri təqdirdə, qan şəkərləri düşəcəyindən şirni qəbul etmək etmək istəkləri artır. Bu səbəbdən, əmizdirən analar normala nisbətən daha çox kalorisi olan bir pəhriz siyahısı istifadə etməlidirlər. Qidalanma planının, ana və körpənin bütün ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə təşkil etməklə, sağlam və balanslı bir qida qəbulu ilə kilo vermək mümkündür.
Hamiləlik sonrası kilo vermək istəyən analar üçün təkliflər:
• Arıqlamaq üçün karbonhidrat ya da zülal baxımından yüngül pəhriz siyahıları istifadə etməyin.
• Əmizdirmə dövründəsinizsə və doğumla birlikdə 15-20 kq və daha çox alıbsınızsa, ayda 2 kq ağırlıq itirməniz, 15kg-dan az kl alıbsanızsa, ayda 1 kq itirməniz kafi olacaq. Daha çox kilo itkisi süd miqdarına təsir edər.
• Vitamin ala bilmək üçün; konserv ya da gözlədilmiş meyvə-tərəvəz yerinə, təzə olanları seçin. Mümkün olduqca metal bıçaq istifadə etməyin, metal bıçaqlar bəzi vitaminlərin məhsuldarlığını azaldır.
• Qəbul etdiyiniz duzun yodlu olmasına diqqət edin.
• Tərəvəzlərin və makaronun bişirmə suyunu atmada istifadə etmək, vitamin və mineral almanızı artıracaq.
• Gündəlik su qəbulunuzu əmizdirmə dövründə təxminən 3 litrə qaldırın, sonra isə gündə 2-2,5 litr su içməyə diqqət edin.
• Gün ərzində bir payınızda, ət, toyuq və ya balıq qəbul etmək süd miqdarını artıracağı kimi, uzun müddət tox qalmanıza və əzələ artımını təmin edərək arıqlamanıza köməkçi olacaq.
• Paylarınızda çörək qəbul etmək, əzələlərinizin işini təmin edəcək. Eyni zamanda kafi miqdarda karbonhidrat qəbul etdiyiniz üçün şirni ehtiyacınız da azaldacaq.
• Tam buğda ya da çovdar çörəyi sizi daha uzun müddət tox tutacaq. Eyni zamandada qida dəyərləri baxımından da ağ çörəyə görə daha zəngindir.
• Çay-qəhvənizə şəkər atmaqdan imtina edə bilərsiniz, bunun sayəsində artıq kalori almayacaqsız.
• Şəkərli, unlu, yağlı qidalardan mümkün olduğunca uzaq durun.
• Gündə 2-3 stəkan az yağlı süd ya da qatıq qəbulu, kalsium ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi arıqlamağınıza də köməkçi olar.
• Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarını qarşılamaq və acmağa mane olmaq üçün ara pay qəbuluna diqqət edin.
• Gündə 3-4 boşqab meyvə qəbul edin. Vitamin-mineral ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi, şirin qida yemə istəyinizi azaldacaq.
• Qarın bölgəsindəki yağlanmanı minimuma endirmək və keyfiyyətli yağ qəbul etmək üçün, gündə 10 ədəd badam ya da fındıq, 2-3 ədəd qoz yemək yaxşı bir seçim olacaq.
• Əgər hələ əmizdirmə dövründəsənizsə, əmizdirdikdən sonra 2-3 stəkan su üçün.
• Kolbasa, sosiska kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durun.
Öz sağlamlığınızı və uşağınızın inkişafını düşünərək hamiləlik sonrası kilolarınızdan xilas olmaq sizin əlinizdədir! Qərarlı və səbirli bir şəkildə bu yola çıxdınızsa, müvəffəqiyyətə çatacaqsınız.
XƏBƏR LENTİ
8000 kq-lıq Pasxa yumurtası
Nazir məktəblərdəki nöqsanlardan danışdı
Ronaldinyodan Azərbaycana dəstək - VİDEO
Gəlinliyi hazır almalı yoxsa tikdirməli?
Çay da Google-a düşdü
Aleyna Tilki yenə tənqid edildi-FOTO
Qida alarkən diqqətli olun!
Simsiz qulaqlıq istifadə edənlərə XƏBƏRDARLIQ
Birinci Avropa Oyunlarında Almaniyanın 67 üzgüçüsü mübarizə aparacaq
Funksional məşqlər və 5 kq arıqla
Kimdir günahkar?
Kaan Tangözen yenidən ata oldu-FOTO
Cəlilabadda unikal tapıntı: tarixi salnamə aşkarlandı
Günün qoroskopu: sizi çox çətin gün gözləyir
Bakıda doğru Şaxta babanı necə tapmaq olar?
Hamiləlik dövründə ürək bulanma ilə necə mübarizə aparmalı?
Ayda təkər tapıldı: 30 min baxış...-VİDEO
Gürcüstandakı həmvətənlərimiz prezident seçkilərində səs verə biləcəklər
Qadin.Netlilərin "16 yaşında özünə məktub"ları (1)
Kameron Dias təqaüdə çıxdı
Ağızda pis qoxu nədən yaranır?
Sabahın HAVAsı
Fatimədən YENİ İL FOTOSESSİYASI
Günün qoroskopu: tərəddüd etməyin
Nazirlikdən hava ilə bağlı açıqlama
Ölkədə suyun qiyməti artırılacaq?
Bürcünüzə görə hansı ölkədə yaşamalısınız?
Günün qoroskopu: məntiqli davransanız, sədləri dəf edə bilərsiniz
ASAN xidmət lisenziyaların verilməsinə başladı
Google eksperimental şəhər tikəcək
Alişanın xanımı 2 aya 20 kq arıqladı-FOTO
Gəlinlər üçün üzük sandıqçaları
Qışda mini ətək necə kombinlənməlidir?
Qurban bayramı İlahi rəhmətin təcəllisidir
Dinozavrların ölümünə səbəb asteroid deyildi
Prezident Fəxri Xiyabanda
Qış gəldi, dərd gəldi
Can Yaman anası ilə -FOTO
Sevdiyinizlə münaqişə edərkən bunları etməyin!
Bizə nə əti yedirirlər?
Uşaqlarda zərərli vərdişlər
Bizdə də olsun?
Məşhurların boy ölçüləri-SİYAHI
Jurnalist canlı yayımda ehtiyatsızlıq etdi - FOTO
Balaca şahzadələrimiz üçün
Mətbəx mebelləri
2019 toy trendləri
Şəkil çəkdirərkən işlər tərs gedərsə...
Bədənin möhkəmləndirilməsi
Su kəsiləcək
- ŞƏRHLƏR