Ana olmaq hər qadının yaşamaq istədiyi fövqəladə bir hisdir. Həyəcanlı, lakin bir o qədər də çətin keçən doqquz aylıq müddətin sonunda dünyaya yeni bir fərd gətirmənin xoşbəxtliyi yaşanır. Bəs hamiləlik sonrası qalan kilolar necə verilməlidir?
Əvvəlcə əmizdirmə dövründə, yəni körpənin ana südü alması lazım olan ilk 6 aylıq müddətdə, kalorisi aşağı pəhrizlər edilməməlidir. Bu dövrdə ana, həm körpənin həm də özünün fizioloji ehtiyaclarını qarşılaya bilməlidir. Əmizdirməklə birlikdə, gün ərzində onsuz da 500-600 kalori xərclənir, bu da 2-3 saatlıq templi bir gedişə bərabərdir. Xərclənən enerji bu cür çox olduğundan, əmizdirən analar tez-tez acır. Yemədikləri təqdirdə, qan şəkərləri düşəcəyindən şirni qəbul etmək etmək istəkləri artır. Bu səbəbdən, əmizdirən analar normala nisbətən daha çox kalorisi olan bir pəhriz siyahısı istifadə etməlidirlər. Qidalanma planının, ana və körpənin bütün ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə təşkil etməklə, sağlam və balanslı bir qida qəbulu ilə kilo vermək mümkündür.
Hamiləlik sonrası kilo vermək istəyən analar üçün təkliflər:
• Arıqlamaq üçün karbonhidrat ya da zülal baxımından yüngül pəhriz siyahıları istifadə etməyin.
• Əmizdirmə dövründəsinizsə və doğumla birlikdə 15-20 kq və daha çox alıbsınızsa, ayda 2 kq ağırlıq itirməniz, 15kg-dan az kl alıbsanızsa, ayda 1 kq itirməniz kafi olacaq. Daha çox kilo itkisi süd miqdarına təsir edər.
• Vitamin ala bilmək üçün; konserv ya da gözlədilmiş meyvə-tərəvəz yerinə, təzə olanları seçin. Mümkün olduqca metal bıçaq istifadə etməyin, metal bıçaqlar bəzi vitaminlərin məhsuldarlığını azaldır.
• Qəbul etdiyiniz duzun yodlu olmasına diqqət edin.
• Tərəvəzlərin və makaronun bişirmə suyunu atmada istifadə etmək, vitamin və mineral almanızı artıracaq.
• Gündəlik su qəbulunuzu əmizdirmə dövründə təxminən 3 litrə qaldırın, sonra isə gündə 2-2,5 litr su içməyə diqqət edin.
• Gün ərzində bir payınızda, ət, toyuq və ya balıq qəbul etmək süd miqdarını artıracağı kimi, uzun müddət tox qalmanıza və əzələ artımını təmin edərək arıqlamanıza köməkçi olacaq.
• Paylarınızda çörək qəbul etmək, əzələlərinizin işini təmin edəcək. Eyni zamanda kafi miqdarda karbonhidrat qəbul etdiyiniz üçün şirni ehtiyacınız da azaldacaq.
• Tam buğda ya da çovdar çörəyi sizi daha uzun müddət tox tutacaq. Eyni zamandada qida dəyərləri baxımından da ağ çörəyə görə daha zəngindir.
• Çay-qəhvənizə şəkər atmaqdan imtina edə bilərsiniz, bunun sayəsində artıq kalori almayacaqsız.
• Şəkərli, unlu, yağlı qidalardan mümkün olduğunca uzaq durun.
• Gündə 2-3 stəkan az yağlı süd ya da qatıq qəbulu, kalsium ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi arıqlamağınıza də köməkçi olar.
• Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarını qarşılamaq və acmağa mane olmaq üçün ara pay qəbuluna diqqət edin.
• Gündə 3-4 boşqab meyvə qəbul edin. Vitamin-mineral ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi, şirin qida yemə istəyinizi azaldacaq.
• Qarın bölgəsindəki yağlanmanı minimuma endirmək və keyfiyyətli yağ qəbul etmək üçün, gündə 10 ədəd badam ya da fındıq, 2-3 ədəd qoz yemək yaxşı bir seçim olacaq.
• Əgər hələ əmizdirmə dövründəsənizsə, əmizdirdikdən sonra 2-3 stəkan su üçün.
• Kolbasa, sosiska kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durun.
Öz sağlamlığınızı və uşağınızın inkişafını düşünərək hamiləlik sonrası kilolarınızdan xilas olmaq sizin əlinizdədir! Qərarlı və səbirli bir şəkildə bu yola çıxdınızsa, müvəffəqiyyətə çatacaqsınız.
XƏBƏR LENTİ
Kahı maskası
NAMAZ-III DƏRS Təmizlik,Qüsul, Qadınlar haqqında əsas məsləhətlər
Davosdan dəhşətli neft proqnozu
Dövlət qurumlarında çalışanların işə çağırılması ilə bağlı AÇIQLAMA
Şəffaf smartfon göstərildi
"Bir qutu mərmi" - VİDEO
Doğuşdan əvvəl makiyaj edən analar
Unun qiymətinin qalxması xəbərinə nazirlikdən reaksiya
“ASAN Xidmət” rüsumları açıqladı - SİYAHI
Türkiyədən Dağlıq Qarabağ BƏYANATI
Növbəti düşmən təxribatı ilə üz-üzə - Nazirlikdən XƏBƏRDARLIQ
Şəhər fəryad eləyir: "Yağma, yağış..."
Sentyabr ayında HAVA necə olacaq?
İki məşhur sevgili oldu
"Google"dan yenilik
Tanınmış müğənninin gitarası 495 minə satıldı
Cennifer Lopez hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Hülya Avşar GÖZLƏNİLMƏZ TƏKLİF
Danışa bilməsə də, milyonlar onu seçdi-FOTO
Qadınların kişilərdən üstün cəhəti ortaya çıxdı, amma...
Övladım əzizdir, tərbiyəsi ondan da əziz
Afrikanın soyq ölkəsi. Kralın toyu - FOTOSESSİYA
İş yerində sağlam qidalanın
Dərsliklərə dil və üslub üzrə redaktor təyin olunacaq
DYP-dən “İnstagram” və “Facebook”da canlı yayım edənlərə XƏBƏRDARLIQ
Misirdə 50-dən çox mumiya tapıldı
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Yəhudi anaların uşaqlarını dahiyə çevirən 6 primitiv tərbiyə metodu
Dekorasiyada zərif yaşıl tonları
Sürüşmə zonasında azərbaycanlılar da var
Dünyanın ən balacaboy aktyoru dünyasını dəyişdi
Aslı Murata “yox” dedi - SƏBƏB
Yaponiyalı astronavtın boyu kosmosda 9 sm uzanıb
Burak Özçivit Murad Bozun adını eşidən kimi ÖZÜNDƏN ÇIXDI - FOTO
Nurgül Yeşilçayın "əri" tapıldı
Bu günün tarixi (18.05.2014)
Azərbaycanda geomaqnit gərginlik və maqnit qasırğası gözlənilirmi?
Miranda Kerr üçüncü dəfə ana oldu
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 3 MAY
Gül DAVASI-FOTO
Prezidentdən Tovuzla bağlı daha bir VACİB SƏRƏNCAM
Mərkəzi Bank yeni qərar verdi
Bakıda maşınların qiyməti düşdü SİYAHI
Olimpiya Oyunaları üçün suvenir xalçalar toxunur
Bakıda satılan qəribə "kukla"-VİDEO
Nazir anons verdi: "Tarif siyasətini davam etdirəcəyik"
“Forsaj-9” filminin hadisələri Azərbaycanda da cərəyan edəcək – VİDEO
Emil Balayev oynadı, "Ayntraxt" 12 qolla qalib gəld
Hava haqqında
Həyatdan ayıran al-qırmızı dəqiqələr
- ŞƏRHLƏR