Əziz Qadin.Net istifadəçiləri və daimi ziyarətçiləri!
Bu gün sizlərə 1000-ci xəbərimi təqdim edirəm.Eynilə saytın fəaliyyətə başladığı zamanda ilk xəbərim də məhz bu rubrikada arıqlamaq mövzusu ilə bağlı olmuşdur.Ənənəni pozmaq istəmədim.Dedim elə,1000-ci xəbərim də həmin rubrikadan olsun.
http://qadin.net/index.php?newsid=5- 4 həftəyə - Sağlıqlı arıqlama - 4 fevral 2009
Bu gün isə sizlərə maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə bədəninizin normal çəkidə qalmasına,özünüzü formada tutmanıza dair məlumatlar,reseptlər və lazımi hərəkətlərlə tanış olacağıq.
Əvvəlcə maddələr mübadiləsini sürətləndirən çay tərkibindən başlayıb daha sonra bu mübadiləni sürətləndirməyi artıran14 digər üsulları öyrənəcəyik.
Maddələr mübadiləsi dostu ÇAY:
Hazırlanması: Alma və limonları dörd bərabər parçaya böldükdən sonra qabıqlarıyla birlikdə bir qaba qoyun. Qara bibər, darçın və mixək əlavə edib 2 litr suda qaynadın. Qarışığı süzüb bir qaba tökün. İçməyə yaxın içinə yaşıl çay əlavə edin və çox dəmlənmədən istifadə edin. Bu çayı yeməkdən sonra isti içmək lazımdır.
Maddələr mübadiləsi dostu ÇORBA:
Hazırlanması: Noxud və buğdanı qaynadın. Xiyarları küp- küp doğrayın, sarımsaqları əzin.Bütün bu qarışımı iki su stəkanı soyuq suyla qarışdırın. Ədviyyat və kətan toxumu əlavə edib istifadə edin. Arıqlamaq istədiyiniz zamanlarda, bir ya da iki gün günorta və axşam istifadə etmənizdə fayda var.
Colorado Universitetində 3 min könüllü ilə edilən bir testdə, nahar edənlərin daha asan arıqladığı müşahidə edilmişdir. Qidalanmaq, orqanizmi aktiv edən bir hadisə olduğu üçün səhər edəcəyiniz balanslı bir səhər yeməyi, maddələr mübadilənizin aktiv olmasına kömək edir. Axşamlar isə maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün ağır yeməklərdən qaçmaq lazımdır.
Gündə üç əsas və üç ara yemək, yəni ən az altı pay yeməyə diqqət edin. Almanız lazım olan enerjini, altı paya böldüyünüzdə həm daha az acacaq, həm də tez-tez və az-az yeyərək bədəninizi davamlı işlədərək maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracaqsınız. Uzun müddət ac qaldığınızda, maddələr mübadiləsi sürətiniz düşəcəyi üçün mədənizi boş buraxmaqdan qaçın.
Uzun müddət ac qalan bədəndə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və enerji istehlakı minimuma enir. Bədən enerjidən qənaət etməyə başlayınca da arıqlamaq çətinləşir. Gündəlik 1000 kalorinin altındakı pəhrizlərlə arıqlamalar,qısa müddətdə təkrar alındığı üçün də bədən tarazlığını pozub maddələr mübadiləsi sürətini yavaşladır. Üstəlik belə pəhrizlər sağlamlığı da pozur.
Bədəndə yaranan su itkisi səbəbiylə də maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlaya bilər. Az maye qəbul etmək isə bədəndə yığılan toksin maddələrinin atılmasını yavaşladaraq, arıqlamağa maneə törədir.
Yeməkdən sonra edilən yüngül gəzintilər maddələr mübadiləsini sürətləndirmədə təsirli rol oynayır. Ağır məşqləri isə yeməkdən sonra etməyin. Ən az iki saat sonraya buraxın.
Fərqli qidalar, həm tərkiblərində fərqli qida elementləri saxlayır, həm də maddələr mübadiləsini fərqli dərəcədə aktiv edir. Hər gün eyni saatlarda eyni şeyləri yemək isə maddələr mübadiləsi sürətinin düşməsinə səbəb olur. Buna görə qidalarınızda hər gün kiçik dəyişikliklər edərək fərq yaratmağa diqqət edin.
Əgər balanslı qidalanırsınızsa, nizamlı idman etmənizə baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə, bir endokrinoloqa və maddələr mübadiləsi mütəxəssisinə müraciət edərək qalxanabənzər vəzi yoxlatdırın. Bu vəzin az çalışması, maddələr mübadiləsi sürətini azaldan faktorlar arasında iştirak edir.
Qidaları yaxşı çeynəmədən udmayın! Yemək prosesini uzadın. Qidaların yeyilməsi və həzmi əsnasında da bədən kalori xərcləyər. Həzm ağızda dişləmə ilə başlayır və həzm sistemini aktiv edir. Bu müddətə zaman ayırdığınızda, qidaları yeyərkən sərf edəcəyiniz enerji miqdarı artar.
Gündə 250-350 milliqram kofein qəbul etmək maddələr mübadiləsi sürətini 8 ilə 13% nisbətində artırır. Ancaq gündə 400 milliqramın üzərində kofenin içilməsi və davamlı istifadə edilməsi, asılılıq yarada biləcəyi üçün məsləhət görülmür. Spirt isə sağlam maddələr mübadiləsi sürətinin tarazlığına mənfi təsir etdiyi üçün təhlükəlidir!
12-Yağsız çiy tərəvəz və kəpəkli çörək həzmi asanlaşdırır:
Çiy tərəvəzləri, yağsız və soussuz olaraq dilədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Lifli olan bu qidalar, həzmi aktivləşdirir, eləcə də yağların həzm edilməsini məhdudlaşdırır və çox az kalori ehtiva edirlər. Çox kalori ehtiva edən dənəli və qatqılı çörəklərə isə diqqət yetirin. Qoz, yağ, küncüt kimi qatqılar, artıqdan kalori deməkdir. Buna qarşılıq daha çox lif ehtiva edən kəpəkli çörəyi seçin.
Press etmə kimi müqavimət məşqləri, əzələ inkişaf etdirdikləri üçün əlavə fayda verir. Gündə 20 dəfə edəcəyiniz press hərəkəti ilə qarın əzələlərinizi işlədə bilərsiniz. Bunun üçün, kürək üstü uzanaraq,əlləriniz başınızın arxasında olmaqla ayaqlarınızı bitişik mövqedə saxlayın. Qarın əzələlərinizi hərəkət etdirərək 45 dərəcəlik bucaq meydana gətirməklə nəfəs verərək əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
Jim etmə
Bədəniniz düz və gərgin olacaq şəkildə, jim mövqeyində nəfəs verərək bədəninizi qollarınızın köməyiylə yuxarı doğru qaldırın. Nəfəs alaraq başlanğıc mövqeyinə geri dönün. Əzələlərinizin çoxunu işlədən bu məşqi, 30 saniyə dincəlməklə səkkiz təkrardan ibarət olan set halında tətbiq edin.
Həftədə ən az üç gün, 30 dəqiqənizi məşqə ayırın. Qaçın, velosipedə minin, üzün, templi yeriyin, ya da aerobika edin. Xüsusilə bədəndəki yağ nisbətinin azaldılmasında təsirli olan bu tip məşqləri, orta dərəcədə etməniz kifayətdir.
XƏBƏR LENTİ
Bəyaz "Bəyaz Şou"dan danışdı-FOTO
Ermənilərdən çirkin təxribat: Azərbaycanla Türkiyə səfirliklərinin önünə donuz başı qoydular - VİDEO
Zerrin Tekindor YENİ İMİCDƏ-FOTO
Düşmənləri sevindirməmək üçün oxuyun
Ermənistanın Bərdəyə raket hücumunun nəticələri – VİDEO
İlham Əliyev onlara xəbərdarlıq etmişdi
Azərbaycanın iqtisadi uğurları beynəlxalq miqyasda etiraf olunur
Kök hüceyrə
Xərçəngin müalicəsi tapıldı - Türk alimdən İNQİLABİ ADDIM
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -30 MAY
"Cəhənnəmdə yan! Əclaf!" - M. Qorbaçovun 85 yaşı tamam olur
Mətbəxlərdə mavi vintage dəbi
Uşaqlar səhv edə bilər
Günün ulduz falı
31 dekabrda bunu edənlər Yeni İldə BÖYÜK UДћUR QAZANACAQ
Ermənilər Tərtərə 20-yə yaxın top mərmisi atıb
Yüksək çinli məmur bir həftə küçədə yaşadı
İtlərə hürmək qadağan ediləcək
Azərbaycanın acı statistikası
Dünyanın ən çox ərə gedən qadını
Stiv Cobs Google-u məhv etmək istəyirmiş
Dünya çempionatının 23 xanımı
Ərdoğanın oğlu Mənsimovdan daha bir gəmi aldı
İşğaldan azad edilmiş rayonlarımızda dövlət strukturları fəaliyyətə başladı - RƏSMİ
64-cü "Emmy" mükafatında ulduzların geyimi
Sellofana bükülüb arıqlamaq mümkündür?
Rio-2016: Daha bir atletimiz mübarizəyə başlayır
Şagird və tələbələri maraqlandıracaq proqnoz
İşıqlı xatirələrdə yaşayır
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
FİFA-dan futbolçuya sərt cəza: Dünya çempionatından qovulsun!
"Oskar" mərasimində qalmaqal
Qarabağda qəfil gizli görüş
Dünya mətbəxi - İtaliya
Dolğun dodaqlar üçün nanə yağı
Saxta eynəkdənsə, eynəksiz gəzmək yaxşıdır
Bu tip kişilərə diqqət!
Şokoladlı piroq (foto resept)
Saç tipinə görə daraq seçimi
Onun xudbin tamaşası
Koronavirusun yeni ştammı sürətlə dünyaya yayılır: Kanada, Norveç, İordaniya...
Bütün dövrlərin stili
Fransa mətbuatı Azərbaycan bayrağından yazdı
Arkadi Nepitalyuk: "Ukrayna hələ indi doğulmağa başlayır” - SÖHBƏT
Kənan və Sinem restorana buraxılmadı
Canlı görünən şəkillər
Meyvələri necə qurutmalı
Azərbaycanda "WhatsApp" çökdü
Şeyma Subaşının səyahət pulunu kim ödəyir?-AÇIQLAMA
Məhkəmə Murad Bozu təqsirli bildi-SƏBƏB
- ŞƏRHLƏR