Pəhriz saxlayarkən meyvə yeyə bilərsiniz, vücudunuzun şəkər, enerji və vitamin ehtiyacını qarşılayar. Ancaq, meyvə yeyərkən növünə və miqdarına diqqət etməlisiniz. Doktor Ayşe Sokullu, tez arıqladan meyvələri və faydalarını qeyd edir. Qeyd: Ən faydalı qida belə lazım olandan artıq istifadə etsəniz çəki ala bilərsiniz, nizamlı istifadə etməlisiniz.
Ərik qəbizliyi aradan aparıb arıqladır
Ən çox qida lifi təşkil edən meyvələr arasında yer alan ərik sümüklər üçün vacib kalsiyum, fosfor, magneziyum, dəmir baxımdan zəngindir. Bir ədəd ərik günlük kalium ehtiyacının 3 %-ni qarşılayır. Dəmir tərkibli meyvə və tərəvəzlər arasında ilk sıralarda yer alan quru əriyin (qaysı) 100 qramında 6 mq dəmir olur və bu miqdar günlük ehtiyacın 35-%-inə rast gəlir. Əriyin şəkər nisbəti yüksək olduğu üçün gündə 3-4 ədəd yeyə bilərsiniz.
Gilas şiş azaldır
Antioksidant baxımdan zəngin gilas, bir çox orqanı hüceyrə əzələsinə qarşı qoruyur. Buna əlavə olaraq tam bir vitamin və mineralla zəngin olan gilas C,A,K vitaminləri ilə fosfor, dəmir və kalsiyum kimi vacib minerallar baxımından çox yaxşı bir mənbədir. Son dövrlərdə gilasda yuxusuzluğa yaxşı təsir edən melatonin hormonu olduğu da müəyyən edilmişdir və yuxuya getməkdə çətinlik çəkən 4 yaş üstü uşaqlara yatmazdan qabaq gilas verilməsi yuxuya keçməni sürətləndirə bilər. Gilasın şəkər faizi azdır kər gün bir kasa yeyə bilərsiniz.
Şaftalının kalorisi azdır
Yay günlərinin ən gözəl meyvələrindən biri şaftalıdır. Çaftalının ən yaxşı vaxtı iyundan avqusta qədərdir. Kalorisi azdır, yağı yoxdur və buna qarşılıq bir çox bəsləyici maddə vardır.Tam 10 fərqli vitamin içinə alan şaftalının içindəki A vitamini sağlıqlı gözlər üçün faydalıdır. Vücudu toksindən təmizləyən C vitamini ilə əsas antioksidantlardan biri olan kloragenik asid təşkil edir. Gündə 1-2 ədəd qəhvəaltı və ya gündüz ara paylarında orta boy şaftalı yemək, həm çəki atmanıza kömək edəcək həm də vücudun şəkər və vitamin ehtiyacını qarşılayacaqdır.
Alça şirinyyata olan ehtiyacı azaldır
Bir çox insanın çəki almasındakı ən böyük səbəb yağlı, şəkərli şiriniləri tez-tez yeməsidir. Ancaq, təbii qidalarla bu problemi həll edə bilərsiniz. Alçalar da nizamlı qida elementi ehtiva edirlər, zəngin lif quruluşları ilə körpə bəslənməsində əlavə qidalar başlanarkən ilk seçimlər arasında yer alır. Şəkər və yağdan zəngin deyildir, natrium olmaz. Qəbizlik probleminin həllinə köməkçidir.
Hansı meyvələr bağırsaqlara yaxşı təsir edir?
Qəbizliyi olanlar ərik, alça və armud faydalıdır. Bu meyvələrin püresini bol suyla yeyən uşaqların qəbizlikdən qorunması mümkündür. Xüsusilə meyvənin yeyilməsindən sonra su içilməsi, meyvənin lifindən faydalanmasını təmin edərkən qəbizliyi aradan aparmaqda da köməkçi olur. İshala hansı meyvələr yaxşı təsir edir? İshalda banan xüsusilə həm itirilən kaliumu yerinə qoyar həm də ishalı azaldır.
XƏBƏR LENTİ
Ermənilərdən azərbaycanlılara Qarabağ dəvəti
Mütləq izlənməli 7 İtaliyan filmi
Türkiyə hərbçilərinin Qarabağda xidmət edəcəyi müddət açıqlandı - RƏSMİ
Macəra axtaran pişiklər
Miranda Kerridən AÇIQLAMA
Azərbaycandakı şizofrenlərin sayı açıqlandı
Qışda necə geyinək?
Övladlarının cinsiyyəti bəlli oldu
İskender kababı (foto resept)
Bu gündən Azərbaycan ərazisində bəzi iş və xidmət sahələrinin fəaliyyəti bərpa ediləcək - SİYAHI
Alman politoloq: "Vyana görüşündən sonra 7 rayonun qaytarılması..."
Yeni Chevrolet Volt
Bu qızla kim evlənsə 10 milyon alacaq-FOTO
Günün qoroskopu: həyat potensialı yüksəkdir
Karantin rejimində toylar keçirilsin - TƏKLİF
Bu şəhərdə daha çox qadınlar yaşayır
"Qarabağ" "Xəzər Lənkəran"a, "İnter" "Neftçi"yə qarşı
İman edən alimlər-5
Bu günün hava proqnozu
"Formula 1"in ikinci günü başladı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-18 yanvar
“Hababam Sınıfı”nın Mahmud hocası öldü (FOTO)
2019-un manikür trendləri
Qumdakı rəsmlər
Hava haqqında
İçindəki qadını həbsdən çıxar
Gənc xanımlara yaz-yay donları
Bu 5 yanlış haqda doğrular bütün təsəvvürlərinizi alt-üst edəcək
Bakı metrosu gün ərzində 5 saat işləyəcək
"Sümüksüz qız" hər kəsin diqqətini çəkdi
5G şəbəkəsi gəlir
Rəngarəng geyim nümunələri
Azərbaycan Gimnastika Federasiyasının baş katibi Avropa Gimnastika İttifaqının vitse-prezidenti seçilib
Yeni tədris ilində neçə şagird təhsil alacaq?
Epidural anezteziya və hamiləlikdə bel ağrısı
Palanqada ailəvi ev - FOTO
Azərbaycanda hava kəskin dəyişəcək
Dünyanın ən məşhur muzeyləri
Neftçilərin axtarışı dayandırıldı?
Qadınlar ən çox bu kişiləri sevirlər
Seda Sayan gəncliyinin sirrini bölüşdü-FOTO
Hava haqqında
Megan Marklın "ekizi" tapıldı-FOTO
Səni sevmək...
SMS icazə ilə yaxın qohumun dəfninə getmək mümkün olmayacaq - RƏSMİ
Qeyri-adiliyi sevənlər üçün
Azərbaycanlılar Almaniyada ayağa qalxdı
Bu ilin ilk Ay tutulması başladı
Qarğıdalı şorbası
Qubalı pəhləvan qardaşlar güclərini Ukraynada göstərəcəklər
- ŞƏRHLƏR