Xüsusilə, qrip infeksiyasına qarşı bədənin bu keçiş dövründə həssaslığın artdığını bildirən Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Tamamlayıcı Tibb Mərkəzi Qidalanma və Pəhriz mütəxəssisi Tuba Örnek, "Yaz aylarında infeksiyalarla savaşmaq üçün immunitet sistemimizi gücləndirməliyik. Bunun üçün gündə ən az 5 porsiya olmaq şərti ilə meyvə və tərəvəz yeməli, lazımlı qədər vitamin və mineral qəbulu edilməlidir" deyə söylədi.
İmumnitet sistemini gücləndirmək üçün bunları edin.
Yaz aylarında imumnitet sistemini gücləndirmək çox vacibdir. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün C, A və E vitamininə olan ehtiyacın çox olduğunu bildirən Tuba Örnek " Yaşıl tərəvəzlər, portağal, limon, mandarin, quşburnu kimi qidalarda bol miqdarda C vitamini var. Fındıq, qoz, badam kimi yağlı toxumlar, maye yağlar kimi qidalarda olan E vitamini baxımından güclü olarkən, yumurta, süd, balıq, ispanaq, kök, ərik kimi sarı, narıncı və yaşıl tərəvəz və meyvələrdə olan A vitamini də güclü bir antioksidandır" bildirdi.
Qidalanma yaşa və cinsiyyətə görə olmalıdır.
Fiziki fəaliyyətlərin azaldığı qış aylarından sonra idman ya da gəzinti etməyin çəki verməyi də asanlaşdırdığını söyləyən Tuba Örnek "Bununla birlikdə immunitet sisteminizi zəiflətmək üçün hər kəsə xüsusi hazırlanmış qidalanma proqramlarına uyğunlaşmaq çox vacibdir. Hər yaşda və dövründə enerji və protein ehtiyacları fərqli olur. Böyümə və inkişaf çağında, hamilə və əmizdirmə kimi dövrlərdə protein və kalsium uyğun miqdarlarda qəbul edildiyindən əmin olunmalıdır. Yaş artdıqca gənclik görə maddələr mübadiləsi yavaşlayacağından kaloriya məhdudlaşdırılması lazımdır.
Tərəvəz ağırlıqlı qidalanma sadəcə tərəvəz yemək demək deyildir.
Tərəvəz ağırlıqlı qidalanmanın düzgün olduğunu, ancaq sadəcə tərəvəz yemək olmamasını söyləyən Tuba "Qidalanma digər qidalarla bir tarazlıq yaratmalıdır.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
"WhatsApp"a bu yeniliklər gələcək - FOTOLAR
Çağatay Ulusoy rejissorluğa başladı
Hava haqqında
Ukrayna müxalifəti Moskva razılaşmalarını satqınlıq saydı
Bakı buxtasının ən böyük Gülü sökülür?
UEFA-dan yeni format
Dünya bu görüntülərdən danışır
Ən varlı idmançıların adları açıqlandı
Bu gündən etibarən bütün ölkə üzrə sərtləşdirilmiş xüsusi karantin rejimi tətbiq ediləcək - QAYDALAR
"QazEL"lər xəttdən çıxarılır
Duzu koronavirusa dərmandır deyib, gölü bu hala saldılar - VİDEO
Daxilimizdəki uşaqlıq
"Benim tatlı yalanım" serialı FİNAL edir-SƏBƏB
Bakıda Azarkeşlər Evi açıldı
AQTA-dan çörək AÇIQLAMASI
Karbondan Bugatti velosipedi
Kişilər əsəbləşəndə kimə çevrilir?
Evdə yaradıcı iş otaqları
İnsan ömrünü 12 il qısaldan, xərçəng yaradan SƏBƏB
Fitovannalar
Qocalmağı gecikdirən maska.
Britni Spirs psixiatrik xəstəxanaya yerləşdirildi-SƏBƏB
İstanbulda yenə Ebola həyəcanı
Türkmən xoru Ginnes rekordu vurdu
Azərbaycan Silahlı Qüvvələrinin generalı və polkovniki ehtiyata buraxılıblar
Ətli şorba (foto resept)
Kokos suyu sağlamlığın unikal iksiridir
ABŞ Azərbaycan Ordusunu ən güclülər siyahısına saldı
Yarımfabrikat qidalar mədə xərçənginə səbəb olur
Müxtəlif dizaynlı saatlar
Cütlük 135 milyon dollar uddu
"Bizim Tarla" Kompot məhsulu – "Ləziz və Əziyyətsiz"
Türkiyə ekranların ən dəbli məşhurları
Yeni Zelandiyada şəhər satışa çıxarıldı
Bakıda Parklamaya Nəzarət Sisteminin fəaliyyəti gücləndirildi
Putin ermənilərə "hə" dedi
Hamiləlik zamanı qidalanmada nələrə diqqət etməliyik
Qara kişmişli kurabiyə (foto-resept)
"Arsenal"ın qərarı hamını şoka saldı
HAVA necə olacaq?
Buzun fərqli quruluşları
Svarovski kolleksiyası
Əli Əsədovdan TAPŞIRIQ: İki ay müddətində...
“Titanik 2” gəmisi tikilir
Tüpürcək vəzi iltihabı və müalicəsi
Azərbaycan qatarlarında maraqlı dəyişiklik
Etirazçılar Paşinyanın mənzilinə basqın etdilər - VİDEO
İrem Dericidən qəribə paylaşım
İstilik sistemləri sağlamlığa ZƏRƏRLİ İMİŞ
Bir-birinə əkizi qədər bənzəyən məşhurlar - FOTO
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR