Qaçış bantı üzərində və idman salonunda saatlarla tər axıtdıqdan sonra bir də baxırsınız ki, dəli kimi acmısınız; hətta aclıqdan ölmək dərəcəsindəsiniz. Ağılınıza ilk gələn şey böyük bir hamburger olur?
Narahat olmayın bunu yaşayan yalnız siz deyilsiniz. Bu təbiətin mərhəmətsiz bir həqiqətidir. Bədəninizin xərclədiyi kalorilər yeni kalorilərə can atır. Bədəniniz təbii olaraq bu əskikliyi fərqinə varır və aclıq siqnallarını göndərməyə başlaryır.
Bu vəziyyətin həlli əlbəttə, məşq etməkdən imtina etmək deyil, məşq sonrasında baş qaldıran aclıq böhranlarını nəzarət etməyi öyrənməkdir. Beləcə kilo vermək heçdə çətin olmayacaq.
Məşq sonrasında nə qədər ac olacağınızın qəti bir ölçüsü yoxdur. Bu vəziyyət adamdan adama dəyişik olur. Hətta bəziləri üçün məşq iştahı belə bağlayır. Tərdən islaq olmaq və yorğunluq kimiləri üçün aclığın qabağına keçər və aclıq hissini basdırar. Kimiləri isə tam tərsi yandırdıqları kalorilərə qarşılıq sərhədsiz olaraq yemək yeyə biləcəyini düşünər və özlərini yeməklə mükafatlandırmaq istəyər.
Çox təəssüf ki, bir məşqdə yandırdığınız kalori miqdarını yediklərinizə diqqət etmədikcə geri ala bilərsiniz.
Bu vəziyyətdən qaçmağın ən yaxşı yolu xərclədiyiniz və aldığınız kaloriləri izləməkdir. İtirdiyiniz kalorilərin aldığınız kalorilərdən çox olduğuna əmin olun, bu şəkildə kilo verməyinizə maneə törədəcək heç bir şey ola bilməz.
Məşq əvvəli nə yeməliyik?
Qısa çəkən məşq edəcəksinizsə, məşq əvvəli bir şey yeyib yemədiyinizin çox da əhəmiyyəti yoxdur. Çünki əzələlərinizdə o məşq boyunca sizə çatacaq kafi miqdarda glikogen formasında yanacaq var.
Daha uzun və davamlı məşqlərin əvvəlində məşqə başlamadan yarım saat əvvəl meyvə və ya çox sadə şəkərsiz içki için. Bu məşq boyu ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin etməyə çatacaq.
Əgər tez-tez və uzun çəkən məşq planlayırsınızsa, məşqinizdən 1 saat-45 dəqiqə əvvəl kiçik pay yemək yeyə bilərsiniz. Çox yeməməyə diqqət etməlisiniz, çünki məşq əvvəli çox yemək köp hissinə və mədənizin sıxılmasına səbəb olacaq.
Bəzi məşq əvvəli pay təklifləri:
Bir ovuc fındıq (təxminən 10 ədəd),
10 ədəd kişmiş və 4 quru ərik
Az yağlı qatıq
1 çay qaşığı şəkərsiz fıstıq əzməsi və bir alma
Bir kasa qarğıdalı yarması, yulaf, az yağlı süd ilə
Kalori hesabında səhv etməmək üçün məşq əvvəli aldığınız payı tutduğunuz qidalanma dəftərinə qeyd etməyi unutmayın.
Məşq sonrası nə yeməli?
Məşq sonrasında tam taxıllı karbohidratlarla əzələlərinizin glikogen anbarlarını doldurun və yağsız zülal ilə köhnələn əzələlərinizi təmir edin və yeni əzələ kütləsi əlavə edin.
Məşq sonrası payınızı məşqin bitməsindən sonrakı ilk 1 saat ərzində qidalanın. Əks halda aclıq dözülməz ölçülərdə hiss edilə bilər və sizi bəslənmə proqramınızın xaricinə çıxaracaq dərəcəyə çata bilər.
Məşq sonrası payınızı da mütləq qidalanma cədvəlinizə qeyd edin.
Susuz qalmayın
Bədənin susuz qalması məşqin keyfiyyətinə mənfi təsir edir.
Məşq əvvəli və sonrasında kafi miqdarda su içdiyinizdən əmin olun. 2 % nisbətində susuz qalmaq belə məşq keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Nizamlı və kafi miqdarda su içmək aclıq böhranları ilə də mübarizə aparmağa kömək olar, çünki xüsusilə ciddi ölçüdə susuz qaldığımız vəziyyətlərdə aclıq hissi və sususzluk hissi bir-biri ilə qarışdırıla bilər.
Aclıqla mübarizə
Məşq sonrasında kalorisi aşağı olan, zülal və karbohidrat ehtiyacınızı qarşılayacaq qidalar seçilməlidir. Bundan başqa şəkərsiz saqqız çeynəmək ilk anda baş qaldıran aclıq hissini yatırır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
8 minə yaxın şəxsin pensiyası artırılıb
Bu il "qovrulacağıq"
Ən kasıb ölkələr açıqlandı
Ziyafət geyimləri
Alimlərdən QORXUNC XƏBƏR
Quzu budu (foto resept)
Qozlu, cemli peçenye (foto-resept)
Ailə fotosu qadını 38 kiloqram arıqlamağa sövq etdi
Hər qadının bilməsi vacib olan 20 məsləhət
Efirdə Ərdoğanın falına baxdı - Ağlasığmaz proqnozlar verdi (VİDEO)
Vatikan ayağa qalxdı-SİRRlər aşkar olur
Real olmayan gözəllər
"Spartak" tortu (foto resept)
Çağatay Ulusoy koronavirusdan belə qorunur - FOTO
Yumşaq və rahat divan dəstləri
Naxçıvanda qaya qopdu: görün nə tapıldı
Cəbhə xəttində olan Zakir Həsənov tapşırıqlar verdi
TƏBİB: “Qoruyucu maskalar həyat tərzimizə çevrilməlidir” - VİDEO
12 yaşlı oğlan tələbə oldu-FOTO
Ekler peçenyesi
2018 Yaz gəlinlik kolleksiyası
Qəzzada atəşkəs pozuldu
Koronavirus pandemiyasının yeni fəsadları üzə çıxdı
Son 45 ildə İLK DƏFƏ - İraqlı qız dünya gözəllik yarışmasında - FOTO
Karantin şəraitində toy - VİDEO
Günün qoroskopu: fəaliyyətinizi daha sərbəst, azad edin
HAVA necə olacaq?- 22 APREL
Parlamentə ilk dəfə qadın sədr seçildi
Günün qoroskopu: stabillikdən həzz alın
Çəkdiyi Selfie ilə həbsdən xilas oldu-FOTO
Bergüzarla Halitdən 3,5 milyonluq reklam
Azərbaycanda vahid ödəniş portalına qoşulmuş dövlət qurumlarının sayı artıb
Nikolas Keyc 4 günlük xanımından boşana bilmir-SƏBƏB
Dərslərin başlaması ilə bağlı ŞAD XƏBƏR - İlk olaraq bu siniflər
Azərbaycanda bu körpünü görən hər kəs TƏƏCCÜBLƏNİR - FOTO
Həyatın hər dəqiqəsinin qədrini bilməliyik
Milyon dollarlıq oyuncaqlar-FOTO
Bədəndən öncə ruha toxun
İşdən qovulmaq istəmirsiz? Onda oxuyun
Əli Həsənov ipotekadan danışdı
Əsl yeni il lətifələri
Azərbaycanlılar ermənilərlə sülh bağladılar
Gəlin buketləri
Soğan kababı (foto resept)
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün 3 qayda
Ordumuz düşməni öz silahı ilə vuracaq
Qocalmağa səbəb olan qidalar
10 ən bahalı əntiq avtomobil
"İrşad Telekom"un kampaniyası qanunsuz sayıldı
DiKaprio özündən 21 yaş kiçik sevgilisi ilə tətildə - FOTO
- ŞƏRHLƏR