Müasir həyatı stressiz təsəvvür etmək mümkün deyil. Streslə mübarizə çətin olduğu üçün bu gün sakitləşdirici və antidepressantlar qəbul edənlərə daha tez-tez rast gəlmək olur. Lakin dərman preparatlarının uzun müddət qəbulu məsləhət deyil. Bu səbəbdən də mütəxəssislər yoqa ilə məşğul olaraq psixoloji rahatlanmağı təklif edirlər. Yoqa üzrə müəllim Humay Rzayevanın sözlərinə görə, yoqa məşqləri kalorini az miqdarda yox etsə də, müntəzəm yoqa ilə məşğul olanlar artıq çəkidən azad olur, bununla yanaşı, psixoloji rahatlıq tapırlar: "Yoqa ilə məşğul olan insanın tədricən qidalanması və emosional vəziyyəti dəyişir. Bəzən insan gündəlik qayğılarına görə əhəmiyyətsiz problemlər üzündən də o qədər stress keçirir ki, neqativ fikirləri beynindən ata bilmir. Dəfələrlə özünə "Mən bu haqda fikirləşməməliyəm", "Sakitləşməyə çalışmalıyam, əsəbləşmək ziyandır" desə də narahatlıq, gərginlik, həyəcan və fikirdən qurtula bilmir. Bütün bu neqativ hisslərin təsirindən taqətini itirən insan məntiqli düşünmək iqtidarında da olmur. Lakin bu kimi vəziyyətlərdən yoqa ilə məşğul olaraq qurtulmaq, özünü ələ almaq, məntiqli düşüncə tərzini itirməmək olar. Yoqada müxtəlif terapevtik və psixoloji təsir gücünə malik məşqlər var ki, problemə uyğun onları tətbiq etmək olar. Streslə mübarizədə yoqanın dandansana, sukhasana, canu şirşasana, mariçiasana, bxudjanqasana vəziyyətlərini tətbiq etmək yaxşı nəticə verir".
Bir çox məşqlərdən sonra ideal vəziyyətdə ovuclarınız yerdə, barmaqlarınız isə budlarınız istiqamətdə olmalıdır. Bu vəziyyətə dərhal nail olmaq mümkün deyil. Ona görə də əllərinizi bacardığınız kimi qoyun. Bu vəziyyətdə 1-5 dəqiqə qalın.
Müsahibimiz qeyd edib ki, dandansana vəziyyətindən sonra sukhasana (rahat) vəziyyətinə keçmək asandır: "Siz artıq düz əyləşmisiniz, əllərinizi də qarşınıza qoyun. Sağ dizinizi qaldırıb sol pəncənizi sağ budun altına qoyun. Bu zaman pəncənin altı bir qədər yuxarı çönəcək və sağ budun altından azca görünəcək. İndi isə bu cür sağ ayağınızı qaldırıb, sağ pəncəni sol baldırın altına qoyun. Ayaqlar topuq nahiyəsində çarpazlaşacaq. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, boynunuzu və belinizi dikəldin, çiyinlərinizi arxaya əyin. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın və burnunuzla dərindən nəfəs alıb verin". Canu şirşasana (başın dizə qoyulması) vəziyyəti üçün yerdə oturub ayaqlarınızı qarşıya uzadın. Sağ ayağınızı kənara çəkərək və yerə dirəməyə çalışaraq diz hissədən bükün (əllərinizlə deyil, ayağın öz gücü ilə). Sağ pəncənizi iç tərəfdən sol budunuzun üstünə qoyun. Bunu etmək çətindirsə, əllərinizlə, lakin ehtiyatla özünüzə kömək edə bilərsiniz. Sol ayağınızı düz saxlayın. İndi iki əlinizi də qarşıya uzadıb sağ əlinizlə sol topuğunuzu, sol əlinizlə sağ ayağınızı tutmağa çalışın. Əgər alınmasa, sağ əlinizlə ayağınızdan bacardığınız yerdən tutun. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq nəfəsinizi buraxdıqda bədəninizi tədricən aşağı salın. Bu zaman qarın sol buda dirənməli, baş isə dizin üstünə qoyulmalıdır. Dirsəklərinizi isə kənarlara çəkin, sağ (bükülmüş) dizi yerə sıxın. Bu vəziyyətdə 30-60 dəqiqə qalın. Sonra isə əvvəlki vəziyyətinizə qayıdıb hərəkətləri əks istiqamətdə edin (sol ayaq bükülür, sağ ayaq düz qalır). Mariçiasana (aqil insanın duruşu) vəziyyətini tətbiq etmək üçünm canu şişasana vəziyyətindəki kimi əyləşin.
XƏBƏR LENTİ
Hadisə 3 aydan sonra bacısı ilə barışdı
Həkimdən komadan ayılan Bəhram Bağırzadənin səhhəti ilə bağlı AÇIQLAMA
Üz dərisini qorumağın 5 üsulu
Səhər-səhər bunları qətiyyən yeməyin
Azərbaycanın Fransadakı səfiri: “Parisdə ermənilər səfirliyimizə daş atdılar, şüşələrimizi qırdılar...”
15 nəvəsi olan 89 yaşlı qadın gəlinlik geyindi-FOTO
Gecə geyimləri
Almaniyada polis işləyən azərbaycanlı qızın FOTOları rekord baxış alır
Ezgi Mola 2 milyonluq təklifi rədd etdi
Kolbasa istehsalında xəstə heyvan ətindən istifadə olunurmu?
Səfər Əbiyevin cəzalandırdığı zabit nazirlikdə rəis müavini vəzifəsinə keçirildi
Çiban və ziyillərə qarşı müalicə üsulları
İşinizdən acığınız gəlir?
ABŞ-ın Konqres kitabxanası
Məşhur cütlüyün ayrılıq səbəbi bəlli oldu-FOTO
Külək nə vaxta kimi davam edəcək?
Sızanaqların qarşısını necə almalı?
Ermənistan ordusu mövqelərimizi atəşə tutub
20 tip moda stili (1)
Azərbaycanda bir kənddə 17 nəfər koronavirusa yoluxub
Acun Şeymanın FOTOları haqqında bunu dedi-FOTO
Müəllimlərə gül aparılmasın - Valideynlərin nəzərinə
Düşmənin hərbi avtomobil korteji məhv edilib - VİDEO
Səhiyyə Nazirliyi yeni peyvənd sifariş verib
Daxili Qoşunların hərbi qulluqçuları təcili Bərdəyə ezam olundu - RƏSMİ
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XXI həftə)
Şabalıdın qabıqlarını atmayın! Qadınlara lazım olan RESEPT
Yazıçı Anarın əsərinə qadağa qoyuldu?
Google vəd verdi
Yeməklərini incəsənət nümunəsinə çevirdi
Putinin Suriya müharibəsi ilə bağlı etirafı
Praktik 4 üz maska
Mövlud Çavuşoğlu və NATO-nun baş katibi Qarabağ münaqişəsini müzakirə ediblər
Dəbli ayaqqabı modelləri
Əfv Komissiyasının iclası keçirildi
Ralph Laurenin payız kolleksiyası
Qadın iki gecəyə iki dəfə uşaq dünyaya gətirdi - FOTO
Kasıblığa aparan 10 yol
Azərbaycanda 800 qramlıq körpə doğuldu
Türkiyədə narahat gecə: Müxtəlif bölgələrdə zəlzələlər oldu
Baş infeksionist toylara icazə verilməsi barədə: "Ehtimal çox yüksəkdir..."
Türk qəhvəsi maskası
Beyonsun heykəli hazırlandı-FOTO
Yuyucu vasitələr qadınlar üçün təhlükəlidir
Çəki azaldan bitki
Böyük səhraya düşən meteoritdə Marsa məxsus su tapılıb - FOTO
Arnold Şvartsnegger bomj oldu
YARAT "Future Shorts" qısametrajlı film festivalı
Sürücülər, diqqət! - Sabah cərimələnə bilərsiniz
"Kupça"sız əmlaka görə vergi verilməlidir?
- ŞƏRHLƏR