Gəzərək hərəkət etməklə artıq çəkidən qurtulub çox gözəl bir vücüda sahib olmaq mümkündür.
İdman növləri arasında ən çox yağ əridən idman gəzmə və ya addımlama hesab olunur.
Həkim Michael Spitz-bartın hazırladığı 4 həftəlik gəzişmə proqramı artıq çəkidən ən qısa müddətdə necə qurtulmanın yolları açıqlanır:
1. Həftə: Normal gəzişmə
Əvvəlcə gəzişmə texnikasını öyrənmək üçün özünüzü buna vərdiş etdirməyə hazırlayın.
İlk gün 10 dəqiqə boyu rahat addımlarla gəzinin.(1 dəqiqədə təxminən 125 addım)
O biri günlər yarım saata çatana qədər gəzmə müddətini hər gün 4 dəqiqə artırın.
Əgər nəbzinizlə bağlı bir problem yoxsa, gəzişməyə ilk gündən etibarən 30 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz.
Gəzinti üçün mümkün olduqca düz bir yer seçin.Misal üçün, bir park ve ya deniz kənarı ola bilər.
QEYD: Gəzişmə sırasında şüurlu olaraq diafraqmdan dərin-dərin nəfəs alın və verin.(3-4 addımda nəfəs alıb,növbeti 3-4 addımda nəfəs verin.)
Kalori əritmə dəyəri: 30 dəqiqədə 150-200 Kalori
2.Həftə:
Bu həftədə gəzişmə müddətini bir qədər artıracaqsınız.
İlk iki gün 40 dəqiqə,üçüncü və dördüncü gün isə 50 dəqiqə.Həftənin qalan 3 gününü isə 1 saat gəzişməyə cəsarət edin.
Bu həftədə nəbzinizin 110 olması yetərlidir.Nəbz ölçən saatlardan istifadə daha yaxşı olar.
Əgər yanınızda saat olmasa özünüz də nəbzinizi ölçə bilərsiniz.Bunun üçün gəzişmə sona çatanda hərəkətsiz dayanın və 15 saniyə ərzində nəbzinizi ölçün.Saydığınız rəqəmi 4-ə vurun.
Kalori əritmə dəyəri: 60 dəqiqədə 400-500 Kalori
3.Həftə
İlk gün yavaş addımlarla gəzintiyə başlayıb,birdən-birə sürəti artırın.(dəqiqədə 140-160 addım).Sonra 5 dəqiqə boyu yenidən normal gəzişməyə dönün.Gəzişmənizin davamlılığı bu cür olsun: 3 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,4 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,5 dəqiqə sürətli-15 dəqiqə yavaş.Bu templə təxminən 1 saat boyunca gəzin.
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 550-700 Kalori
4.Həftə:
Bu həftədə 5 dəqiqə normal sürətlə başlayıb,50 dəqiqə sürətli addımlarla,son 5 dəqiqədə isə yavaş addımlarla gəzinin.(dəqiqədə 140 addım)
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 700-1000 Kalori
XƏBƏR LENTİ
Nikahdan əvvəl tibbi müayinələrin sayı artırıla bilər
Gecə lampaları
Paylaşmaq istədiyim əl işlərim
İtkin pişik 11 il sonra evə qayıtdı
Olimpiya çempionunu yenəcək idmançıya 2 qat mükafat
Bakıda internet istifadəçilərinin sayı açıqlandı
Kiçik qızlarda tül əsintisi
Asma çarpayı modelləri
Qızlıq pərdəsi və ya bakirəlik (I hissə)
İncəsənət tarixinin ən yaxşı 10 qar təsviri
Şəhvət və eşq xəstəliyi (2-ci hissə)
Üz və bədən üçün pilinq maskası
107 yaşlı qadın koronavirusa qalib gəldi
Dişlərimizi təmiz saxlayaq
Frida Kahlonun yoldaşı Diego Riveranın rəsmləri
1 həftəyə 5 kiloqram arıqladan qarışım
Beyindən düzgün istifadə
AzTV işğaldan azad olunan rayonlarda müxbir postları yaradacaq
Almanlar Türkiyədən üzr istəyəcəklər
Millimizin ən yaxşısı müəyyənləşdi
"Leyli və Məcnun" operasını Üzeyir Hacıbəyov tək yazmayıb - Fakt+FOTO
İpoteka kreditlərinin verilməsi qaydalarında
İbrahim Tatlısesdən vida mesajı
Toppuş bacı" bu verilişi aparacaq
Günün qoroskopu:Bədxərclik etməyin!
Yerə böyük meteorit düşdü-ŞOK görüntülər-VİDEO
Azərbaycanda sürücülərin yol cərimələrinin ödənilməsi asanlaşdırılır
Abituriyentlər imtahandan əvvəl stressə qarşı dərman qəbul edə bilərmi?
Rasizadəyə “Şöhrət” ordeni
Günün ulduz falı
Pendirli kartof kotleti(foto resept)
İctimai rəydən niyə qorxuruq?
Sürücülərə tövsiyyə
Qadınların sevimli yol yoldaşı
Türkiyəli millət vəkili əsgərlərimizə baş çəkdi
İlham Əliyev: “Azad olunan ərazilərdə quruculuq işlərinə dost dövlətlərin şirkətləri dəvət edilib”
Yeni il hansı bürcə DÜŞƏRLİ OLACAQ?
Yeni ildə qeyri-iş günlərinin sayı
İzləyicilərin narazılığına səbəb olan FOTO paylaşdılar
Kişi ginekoloqdan SENSASİYALI SÖZLƏR
HAVA necə olacaq?-20 Oktyabr
Hülyadan daha bir FOTO
İranlı məmur: "Obamanın qızını qarçıracağıq"
Vitiligo xəstələrinə yeni ümid
Hər zövqə uyğun taclar
Bu qadın nə edir?
İrem Derici 54 minlik əməliyyatından danışdı-FOTO
Bijuteriya düzəldək
Jennifer Aniston və Reese Witherspoonun gözəllik sirləri
Alça kompotu (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR