![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Üzün dərisini sağlam və təravətli saxlamaq üçün onun daim qayğısına qalmaq lazımdır. Ümumi fiziki Т»ərəkətlərlə yanaşı üzün gimnastikasını da yerinə yetirmək lazımdır.
Üzün gimnastikası qan dövranını yaxşılaşdırır, dərinin və əzələlərin tonusunu artırır, dərinin kosmetik çatışmamazlığının yaranmasını bildirir. Bunun üçün biРі neçУ© məşq kompleksi etmək məsləhət görülür.
Üzün gimnastikasının Сѓerinə yetirilməsi qaydası:
- Gimnastika etməmişdən əvvəl məkanı yoxlayın.
- Mütləq şərt - təmiz üz dərisi, boyun və əllər.
- Müntəzəm olaraq məşqləri mürəkkəbləşdirin və gərginliyi artırın.
- Mürəkkəb məşqləri yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında yerinə yetirin.
- Əgər gimnastikanı səhər-səhər yerinə yetirirsinizsə, bu bütün gün sizi gümrah saxlayacaq.
- Axşam səliqə ilə təmizlənən dəri üçün ardıcıllıq başqa cürdür: əvvlcə məşqi Сѓerinə yetirin, sonra isə masaj.
- Məşqlər səliqəsiz və ağız büzmə ilə olmamalıdır. Ona görə də, məşqləri güzgü qarşısında Сѓerinə yetirmək lazımdır.
Məşq 1
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq ustə.
в– Əllərinizi yanlara və yuxarı qaldırın;
eyni zamanda dişlərinizi birləşdirərək ağızla nəfəs alın, sonra əllərinizi endirin və ağzınızdan dodaqlarınızı borucuq şəklində saxlayaraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrar edin.
Məşq 2
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əllərinizi kəmərinizə qoyun.
в– Ağızın sol küncü ilə nəfəs alaraq başınızı sola əyin.
в– Başınızı çıxış vəziyyətinə qaytararkən nəfəsi buraxın.
в– Eyni hərəkəti sağ tərəf üçün də Сѓerinə yetirin.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əlləri kəmərУ™ qoyun.
в– Yumruğu bükərək bədənin korpusu üzərində 90 dərəcə fırlanmaqla əllərinizi yuxarı qaldırın.
в– Burunla nəfəs alın və ağızdan buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə durun.
в– Gözləri qapayaraq burunla nəfəs alın, dodaqları boru şəklinə salaraq ağızdan nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Korpusu агхауа əyin. Ağızdan nəfəs alın.
в– Sonra qarşı tərəfə əyilin, əlləri yanlara açın.
в– Aşağı çənəni qaldıraraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Nəfəs alarkən çənənin aşağı hissəsini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini çıxış vəziyyətinə gətirərək, nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Sıxılmış dişlər vəziyyəti aldıqdan sonra nəfəs alın və ağızın künclərini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini sallayaraq, nəfəsi buraxın.
в– РќərУ™kУ™ti 4 dəfə təkrarlayın.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]