Üzün dərisini sağlam və təravətli saxlamaq üçün onun daim qayğısına qalmaq lazımdır. Ümumi fiziki Т»ərəkətlərlə yanaşı üzün gimnastikasını da yerinə yetirmək lazımdır.
Üzün gimnastikası qan dövranını yaxşılaşdırır, dərinin və əzələlərin tonusunu artırır, dərinin kosmetik çatışmamazlığının yaranmasını bildirir. Bunun üçün biРі neçУ© məşq kompleksi etmək məsləhət görülür.
Üzün gimnastikasının Сѓerinə yetirilməsi qaydası:
- Gimnastika etməmişdən əvvəl məkanı yoxlayın.
- Mütləq şərt - təmiz üz dərisi, boyun və əllər.
- Müntəzəm olaraq məşqləri mürəkkəbləşdirin və gərginliyi artırın.
- Mürəkkəb məşqləri yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında yerinə yetirin.
- Əgər gimnastikanı səhər-səhər yerinə yetirirsinizsə, bu bütün gün sizi gümrah saxlayacaq.
- Axşam səliqə ilə təmizlənən dəri üçün ardıcıllıq başqa cürdür: əvvlcə məşqi Сѓerinə yetirin, sonra isə masaj.
- Məşqlər səliqəsiz və ağız büzmə ilə olmamalıdır. Ona görə də, məşqləri güzgü qarşısında Сѓerinə yetirmək lazımdır.
Məşq 1
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq ustə.
в– Əllərinizi yanlara və yuxarı qaldırın;
eyni zamanda dişlərinizi birləşdirərək ağızla nəfəs alın, sonra əllərinizi endirin və ağzınızdan dodaqlarınızı borucuq şəklində saxlayaraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrar edin.
Məşq 2
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əllərinizi kəmərinizə qoyun.
в– Ağızın sol küncü ilə nəfəs alaraq başınızı sola əyin.
в– Başınızı çıxış vəziyyətinə qaytararkən nəfəsi buraxın.
в– Eyni hərəkəti sağ tərəf üçün də Сѓerinə yetirin.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əlləri kəmərУ™ qoyun.
в– Yumruğu bükərək bədənin korpusu üzərində 90 dərəcə fırlanmaqla əllərinizi yuxarı qaldırın.
в– Burunla nəfəs alın və ağızdan buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə durun.
в– Gözləri qapayaraq burunla nəfəs alın, dodaqları boru şəklinə salaraq ağızdan nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Korpusu агхауа əyin. Ağızdan nəfəs alın.
в– Sonra qarşı tərəfə əyilin, əlləri yanlara açın.
в– Aşağı çənəni qaldıraraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Nəfəs alarkən çənənin aşağı hissəsini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini çıxış vəziyyətinə gətirərək, nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Sıxılmış dişlər vəziyyəti aldıqdan sonra nəfəs alın və ağızın künclərini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini sallayaraq, nəfəsi buraxın.
в– РќərУ™kУ™ti 4 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Beren Saat "Quruluş Osman"a görə üsyan etdi
Qoz qabığının möcüzəvi xüsusiyyəti
Bu gün Beynəlxalq Sülh Günüdür
Koronavirus pandemiyasının bitəcəyi tarix açıqlandı
2013-cü ilin dəbli gəlinlikləri
Obama məscidə gedir
Olimpiyaçıların gülməli simaları
Suqovuşanı işğaldan azad edən komandandan ilk AÇIQLAMA - VİDEO
Bakıda bu işçilərin maaşları artıb
Ölkədə əhalinin peyvəndlənməsinə başlanılacaq
Bakıda yağış yağacaq
Niyə hündürdaban ayaqqabı seçirik?
Çimərlik geyimləri
Azərbaycanın orta məktəblərində yay tətili azaldılacaq
“Cəsur döyüşçü” medalının kimlərə veriləcəyi müəyyənləşdi
Gələcəyin evləri belə olacaq
Uşağınızdan sizə məktub!
Günün ulduz falı
Kraliça şahzadənin qərarından narazıdır
Aktyor çəkiliş meydanında faciəli şəkildə öldü
Türkiyə Suriyanı vurdu
İstanbulda Şuşa sevinci - VİDEO
Yaponiyada inanılmaz yenilik - "Bax və ödə"
Bakıda "Baku World Challenge 2014" cəlbedici finalı start götürdü
“Qarabağ”da şok itki
Azərbaycanın bu şəhəri koronavirusa görə qırmızı zonadır? - AÇIQLAMA
Dekabrın ilk günündə QAR YAДћACAQ - Sabahın HAVAsı
İstilərə hazır olun
"Wi-Fi"yın sürətini artırmaq üçün bunları edin
Akademik Milli Dram Teatrının kollektivi Səyavuş Aslanın məzarını ziyarət edib
Restoranlarda bu qidalardan uzaq durun! - XƏBƏRDARLIQ
Taksi sürücülərinin nəzərinə!
Erməni silahı susmur
Yaponların dəriyə qulluq qaydaları
Gülnar Salmanova vəfat etdi
Xeyirli içkilər
Məşhurlar gözəl qalmağı necə bacarırlar? (2)
Yaponiyada sonuncu nüvə reaktorunun fəaliyyəti dayandırılır
Urmiyadan SOS: göl 2 il ərzində yox ola bilər
Kəs və yapışdır-10
Erməni silahı susmur
Beyons və əri dünyanın ən kasıb rayonunda - FOTO
"Bloomberg" saytı gündən-günə müasirləşən Bakıdan yazır
Məşhur müğənni səhv döymə etdirdi-FOTO
İspaniyada koronavirusa görə qadağalar davam edir: Əhali ayağa qalxdı
Azərbaycanlı ssenarist Amerikada İLKƏ imza atacaq
Qarabağ problemi - RUSİYA QARANT OLACAQ
"Qabusnamədən dəyərli sözlər" I hissə
Damla şokoladlı paxlava (foto resept)
İçi doldurulmuş kartof (foto resept)
- ŞƏRHLƏR