Demək olar ki, bütün pəhriz saxlayan insanlar özlərini ceşıdli ərzaqlardan məhrum edir. Xüsusən də qadınlar tez nəticə əldə etsinlər deyə, aclıqla oz səhhətlərinə "meydan oxuyurlar". Bu, kökündən yanlış yanaşmadır. Ilk olaraq bilin ki, artıq cəkiniz varsa, onunla mübarizəyə konkret pəhrizlər silsiləsinə baş vurmadan öncə bir neçə sadə qaydalara əməl edə bilərsiniz.
Karbohidratlara yox deyin. Çünki məhz karbohidratlar artıq çəkinin "açarıdır". Bura qənnadı, un məmulatları, kartof, şirin qazlı içkilər, müxtəlif şirniyyatlar, ağ çörək, makaron və basqaları aiddir. Iştahı artıran vasitələrdən - ədviyyatlar, duz, hisə vərilmiş məmulatlar, yağlı və qizardılmış yəməklərdən imtına edin. Menyunuza meyvə, tərəvəz, sıyıqlar, yağlılığı az olan süd məhsullarını daxıl edin. Sutkada ən azı 2 litr su içmək vacibdir.
Sağlam qidalanmanıin başlıca şərti-qida qəbulu vaxtlarıdır. Maddələr mübadiləsinin qaydada olması üçün gəcələr yemək olmaz, sonuncu qida qəbulu yatmazdan 2 saat evvəl olmalı, bəzən alınmasada hər gün eyni saatda yemək yeməyə çalışmaq lazımdır. Mədəni bir dəfəyə çox yeməklə yükləməkdənsə, az porsiyalarla gündə 4-5 dəfə qidalanmaq daha faydalıdır.
Mono pəhrizlər.
Mono pəhriz tərkibində yalnız 1 ərzaq olan pəhrizdir - alma, kök, qatıq və digər ərzaqlardan biri buna misaldır. Bu cür pəhrizə mütəxəsis nəzarəti olmadan başlamaq qətiyyən olmaz. Belə pəhrizdən sonra "şoka" düşmüş orqanizm (əgər ciddi nəzarət olmazsa) az bir müddətdə piy ehtiyyatə toplayır və çekiniz daha da çox artır. Mono pəhriz ağır olduğu ücün müddəti 4-7 gündür. Bundan sonra piylənməmək üçün mono pəhrizin ardınca az kalorili pəhrizə başlayıb və idman edilersə, artıq piylərdən, kökəlməkdən söz gedə bilməz. Əksinə, ikiqat yaxşı nəticə əldə etmek danılmazdır. Az kalorili rejimlə qidalanmanın müddəti 2-3 ay ola bilər. Bu cür qidalanma orqanizmi yormur, zərərsizdir. Adından da göründüyü kimi, az kalorili pəhriz sutkalıq kalori tutumu aşagı olan menyudan istifadə etməklə icra olunan rejimdir. Burada demək olar ki, bütün dadlı nemətlərdən (qlikemik indeksi aşağı olan ərzaqlar) istifadə olunur. Lakin çox ağıllı şəkildə. Heç bir pəhriz və sağlam qidalanma rejimi yüngül də olsa idman hərəkətləri edilməsə ,nəticə vermir. Bunun üçün fitnes və trenajor zallarında məşqçi nəzarəti ileə məşq etmək məqsədəuyğundur. Buna vaxt ayıra bilməyənlər evdə səhər gimnastikasə və axşam 30-40 dəqiqəlik yürüş etsinlər. Pəhriz zamanə mədənizə korluq verməyin. Təcrübəli dietoloq, sağlam qidalanma mütəxəssisi və ya idman nutrioloqu ilə ciddi məsləhətləşmələr aparın. Ən başlıcası isə həkim müayinəsidir. Qastroenteroloq, terapevt müayinəsindən keçin, gərəkən analizləri verin. Həkimin rəyi və yekun nəticələrdən sonra müvafiq şərtlərə uyğun pəhrizlərə başlayın. Bele olarsa gözəlləşmək üçün orqanizminizə zərər verməzsiniz, sağlam şəkildə arıqlaya, bəzi səhhət problemlərinizi həll edərək daha rahat, özunə inamlı, həmçinin digərlərinə örnək olaraq yaşaya bilərsiniz. Unutmayın-gözəllik kosmetik prosedurlar deyil, sağlamlıq gözəllikdir!
XƏBƏR LENTİ
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Azərbaycanda daha altı nəfər koronavirusdan öldü: 279 yeni yoluxma
Azərbaycan idmançısı dünyanın on ən yaxşı oyunçusu sırasında!
“Günü gündən aşağı düşür” - Ətin qiyməti ucuzlaşdı
Naringili, jeleli piroq (foto resept)
Saç hörməyi öyrənək
Günün qoroskopu: mübahisəli vəziyyətdən çıxış yolu arayın
Hava haqqında - 21.08.2013
Seçicilərin 86 faizi İlham Əliyevə səs verib!
QASIRДћA ABŞ-a yaxınlaşdı
Ən gözəl 5 qadın ətri
Sılanın məhkəmə tarixi məlum oldu-FOTO
Azərbaycanlı rejissor Tarkovskiyə film ithaf etdi - “3 divar”
Yasin” surəsi oxuyanın çatdığı 10 BƏRƏKƏT
iPhone 6 haqda xəbər var
Müdafiə Nazirliyi cəbhədəki son vəziyyət barədə məlumat yaydı
Yadplanetlilərin Azərbaycanda enmə mərkəzi tapıldı
Avtobus dayanacaqlarında kart aparatlarının quraşdırılmasına başlanılıb
İşğalçılar Goranboy və Tərtəri atəşə tutur - RƏSMİ
Bakı sakinlərinə şad xəbər
Yaz-yay ayaqqabıları
Gürcüstan-Tbilisi (6)
Məşhur cütlük evlənir - FOTO
Zibili evdə saxlamazlar
Evdə sağlam qalmaq üçün...
Cey Z-dən Gözlənilməz Addım
Brent markalı neft 44 dollara satılır
Məşhur müğənninin konsertini 7500 nəfər izlədi - FOTO
Maraqlı məsləhətlər
Məşhur müğənni nikahdan bir il sonra TOY edir-FOTO
“Ermənilər saçlarımdan tutub sürüyəcəklərini deyirdilər”
Maraqlı yatmış uşaq şəkilləri
Kremli qarğıdalı şorbası (foto-resept)
Körpə uşağı qurban kəsmək istəyirdi
Qırıcılar Yəməni bombaladı: 45 ölü
Əsəb və stress həyatımıza necə təsir edir?
Aslı və Muradın barışıq xəbəri yalan çıxdı
COVID-19 peyvəndi vurulan könüllülərin səhhəti barədə məlumat verildi
Azərbaycan elmində yenilik: virtual laboratoriya yaradılır
Bakının bu ünvanında evlər sökülür
Afrikanın soyq ölkəsi. Kralın toyu - FOTOSESSİYA
Azərbaycan Prezidentinin əfv sərəncamının icrasına başlanılıb
Dəri çatlarının qarşısını necə almalı?
Evlilik təklifi
17 illik sirrin üstü açıldı-FOTO
Ordumuz Ağdama Azərbaycan Bayrağını belə sancdı – VİDEO
Bahalı geyimlərin zərərləri nədir?
Ayaqlara qulluq qaydaları (diabet xəstələri üçün)
Uşaqların immunitetini necə gücləndirməli?
İlham Əliyev: “Ermənistan ordusunun iki milyard dollarlıq silahını məhv etmişik”
- ŞƏRHLƏR