Demək olar ki, bütün pəhriz saxlayan insanlar özlərini ceşıdli ərzaqlardan məhrum edir. Xüsusən də qadınlar tez nəticə əldə etsinlər deyə, aclıqla oz səhhətlərinə "meydan oxuyurlar". Bu, kökündən yanlış yanaşmadır. Ilk olaraq bilin ki, artıq cəkiniz varsa, onunla mübarizəyə konkret pəhrizlər silsiləsinə baş vurmadan öncə bir neçə sadə qaydalara əməl edə bilərsiniz.
Karbohidratlara yox deyin. Çünki məhz karbohidratlar artıq çəkinin "açarıdır". Bura qənnadı, un məmulatları, kartof, şirin qazlı içkilər, müxtəlif şirniyyatlar, ağ çörək, makaron və basqaları aiddir. Iştahı artıran vasitələrdən - ədviyyatlar, duz, hisə vərilmiş məmulatlar, yağlı və qizardılmış yəməklərdən imtına edin. Menyunuza meyvə, tərəvəz, sıyıqlar, yağlılığı az olan süd məhsullarını daxıl edin. Sutkada ən azı 2 litr su içmək vacibdir.
Sağlam qidalanmanıin başlıca şərti-qida qəbulu vaxtlarıdır. Maddələr mübadiləsinin qaydada olması üçün gəcələr yemək olmaz, sonuncu qida qəbulu yatmazdan 2 saat evvəl olmalı, bəzən alınmasada hər gün eyni saatda yemək yeməyə çalışmaq lazımdır. Mədəni bir dəfəyə çox yeməklə yükləməkdənsə, az porsiyalarla gündə 4-5 dəfə qidalanmaq daha faydalıdır.
Mono pəhrizlər.
Mono pəhriz tərkibində yalnız 1 ərzaq olan pəhrizdir - alma, kök, qatıq və digər ərzaqlardan biri buna misaldır. Bu cür pəhrizə mütəxəsis nəzarəti olmadan başlamaq qətiyyən olmaz. Belə pəhrizdən sonra "şoka" düşmüş orqanizm (əgər ciddi nəzarət olmazsa) az bir müddətdə piy ehtiyyatə toplayır və çekiniz daha da çox artır. Mono pəhriz ağır olduğu ücün müddəti 4-7 gündür. Bundan sonra piylənməmək üçün mono pəhrizin ardınca az kalorili pəhrizə başlayıb və idman edilersə, artıq piylərdən, kökəlməkdən söz gedə bilməz. Əksinə, ikiqat yaxşı nəticə əldə etmek danılmazdır. Az kalorili rejimlə qidalanmanın müddəti 2-3 ay ola bilər. Bu cür qidalanma orqanizmi yormur, zərərsizdir. Adından da göründüyü kimi, az kalorili pəhriz sutkalıq kalori tutumu aşagı olan menyudan istifadə etməklə icra olunan rejimdir. Burada demək olar ki, bütün dadlı nemətlərdən (qlikemik indeksi aşağı olan ərzaqlar) istifadə olunur. Lakin çox ağıllı şəkildə. Heç bir pəhriz və sağlam qidalanma rejimi yüngül də olsa idman hərəkətləri edilməsə ,nəticə vermir. Bunun üçün fitnes və trenajor zallarında məşqçi nəzarəti ileə məşq etmək məqsədəuyğundur. Buna vaxt ayıra bilməyənlər evdə səhər gimnastikasə və axşam 30-40 dəqiqəlik yürüş etsinlər. Pəhriz zamanə mədənizə korluq verməyin. Təcrübəli dietoloq, sağlam qidalanma mütəxəssisi və ya idman nutrioloqu ilə ciddi məsləhətləşmələr aparın. Ən başlıcası isə həkim müayinəsidir. Qastroenteroloq, terapevt müayinəsindən keçin, gərəkən analizləri verin. Həkimin rəyi və yekun nəticələrdən sonra müvafiq şərtlərə uyğun pəhrizlərə başlayın. Bele olarsa gözəlləşmək üçün orqanizminizə zərər verməzsiniz, sağlam şəkildə arıqlaya, bəzi səhhət problemlərinizi həll edərək daha rahat, özunə inamlı, həmçinin digərlərinə örnək olaraq yaşaya bilərsiniz. Unutmayın-gözəllik kosmetik prosedurlar deyil, sağlamlıq gözəllikdir!
XƏBƏR LENTİ
Dünya 100 il əvvəl
Binaların fasadları üçün “ağıllı” günəş stansiyası hazırlandı
İşə qəbul zamanı necə fırıldaqçılardan qorunmaq
Alina Boz koronavirusa yoluxdu
Pendirli qızartma (foto-resept)
"Qızıl Qlobus" 2012
Məşhur yazıçının məzarı 150 il sonra aşkar edildi
Bergüzarın başına gələnləri Burakla Fahriye də yaşadı
Xizək sürməyin 5 müsbət təsiri
Məşhur milyarder öldü
Termometr sınarsa nə etməli?
Uşaqları internetin zərərli təsirlərindən qoruyaq
Qış aylarında dəri baxımı
Bizimkilər də güldürürlər...
Unun qiymətinin qalxması xəbərinə nazirlikdən reaksiya
1005 smartfondan ibarət Yeni il ağacı hazırlandı
100 ildir ki, axtarılırdı, İngiltərədə tapıldı
Rusiya MN Qarabağda sülhməramlıların mühasirəyə alınması xəbərini təkzib etdi
Prezident: İran Suriya hökuməti və müxalifət arasında danışıqlara kömək etməyə hazırdır
Könüllü gənclərdən Bakıda maraqlı layihə
Yumurtanı yedikdən sonra qabığını atmayın
Qırmızı rəngi necə uyğunlaşdırmaq olar?
Kimlər sürücülük vəsiqəsi ala bilərlər?
Koronavirusa görə “onlayn evlilik dövrü” başlayıb - FOTO/VİDEO
Azərbaycana 40 sm qar yağdı, əlaqəni kəsdi
Çexiyada üç yerə bölünən UNO lentə aldılar – VİDEO
Məşhur ulduzlar dünən və bu gün
Məşhur serial FİNAL edir-FOTO
Vətənin qəhrəman oğlu
Britni Spirsin çəkdiyi şəkil 10 minə satıldı - FOTO
Abituriyentlər imtahana bəyannamə ilə buraxılacaq - RƏSMİ
Hamilə qadınların beynindəki 8 sual
Dünyanın ən kök futbolçuları
Azərbaycana gələn turistlərin sayı açıqlandı
HAVA necə olacaq?-11 dekabr
Castin Biber bu döymələrinə 100 saat vaxt sərf edib - FOTO
Günün qoroskopu: əgər iş axtarırsınızsa...
Qadın
Azərbaycan ilk dəfə olaraq Xarici Kəşfiyyat Xidmətinin YARASA xüsusi bölməsini göstərdi - VİDEO
Caparidze azərbaycanlı gənclərlə görüşdü
Havalar nə vaxt sərinləşəcək?
Nazirdən karantinin yenidən sərtləşdirilməsi ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Gecikmiş qonaq
Qəbizlikdən xilas olmağın ən sürətli yolları
Azərbaycanda yenidən temperatur enəcək, hava yağıntılı olacaq
Yuxuya dalarkən yıxılma hissinə səbəb nədir?
Dünya Kubokunun simvolik yığması
Berkay yeni avtomobili ilə diqqət çəkdi
Geyimdə uyğunluqlar
Dekorativ bitkilər antidepressantların təsirini gücləndirməyə qadirdir
- ŞƏRHLƏR