Adətən kökəlmək arıqlamaqdan daha çətin olur. Bəs sağlamlığa zərər vurmadan necə kökəlmək olar? Çoxları səhərdən-axşama kimi özünü yemək yeməyə məcbur edir, lakin bunun nəticəsində kökəlmir, əksinə, çox zaman daha da arıqlayırlar. Bunun da səbəbi budur ki, orqanizm bu cür qidalanma zamanı güclü stres keçirir, faydalı maddələri mənimsəyə bilmir. Buna görə də orqanizmi çətinliyə salmadan kökəlmək üçün ilk növbədə arıq olmağınızın səbəbini öyrənməli və həyat tərzinizi dəyişməlisiniz.
Öncə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ümumi qan və hormon analizləri vasitəsilə çəkinin normadan kənara çıxıb-çıxılmaması təyin edilməlidir. Mədə-bağırsaq pozğunluğu, xroniki disbakterioz, onurğanın əyilməsi, hormonların disbalansı, qalxanvari vəzinin funksiyalarının pozğunluğu, ürək-damar xəstəlikləri, cinsi orqanların infeksiyası - bütün bu amillər yoxlanmalıdır. Əgər hansısa xəstəlik səbəbindən kökələ bilmirsinizsə, mütləq müalicə olunmalısınız. Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, həkimə müraciət edin.
Əgər sağlamlığınızla bağlı problemlər yoxdursa, o zaman qarşınızda iki yol var - əsəbləşməyin və orqanizminizi yemək yeməyə kökləyin. Çünki adətən belə olur - yemək istəmirsiniz, az yeyirsiniz, buna görə də iştahınız daha da azalır. Yadda saxlayın - stres, narahatlıq və digər neqativ amillər bütün kaloriləri yandırır. Buna görə də özünüzü ələ alın və hər boş şeydən ötrü əsəbləşməyin. Gündə 2 dəfə adi çay əvəzinə apteklərdə satılan sakitləşdirici bitkilərin dəmləməsini için.
Arıq xanımlara daha bir faydalı məsləhətimiz hər gün 15 dədiqə bu hərəkəti etmələridir. Arxası üstə uzanın, gözlərinizi yumun, mümkün qədər sakit uzanın. Heç bir şey haqda düşünməyin, sadəcə nəfəs alın. Bu hərəkət zamanı kortizolun (kökəlməyə qoymayan stres hormonu) miqdarı azalır.
Hər axşam ən azı 20 dəqiqə təmiz havada gəzin. Bu gəzintidən sonra axşam rahat yatacaqsınız. Yaxşı yuxu isə kökəlmək istəyənlər üçün vacibdir.
Əgər bütün bunlara əməl edərək sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamısınızsa, bir neçə həftədən sonra tez-tez acdığınızı hiss edəcəksiniz. Demək, artıq kökəlmək üçün xüsusi pəhrizə keçmək zamanıdır. Bu zaman diqqətli olmaq lazımdır. Çəkinizin həftədə 2 kq artması normaldır, çox kökəlmək olmaz. Rejimə əməl edin, hər gün eyni saatda yemək lazımdır. Səhər 1 stəkan təmiz suyla başlayın. Keyfiyyətli məhsullarla qidalanmağa çalışın, yarımfabrikatları rasionunuzdan çıxarın. Çox yemək yox, keyfiyyətli qidalanmaq vacibdir. Toyuq ətini qoyun əti ilə əvəz edin. Rasionunuza mütləq qoz, zeytun yağı, dəniz məhsulları, kürü, xama, pendir, kəsmik, un və şirniyyat məhsulları daxil edin. Kökəlmək istəyənlər özlərini düzgün həyat tərzi keçirməyə öyrəşdirməlidirlər. Əgər yaxşı yatar, təmiz havada çox olar, stresdən uzaq olarsınızsa, iştahınız artacaq və beləliklə, arzu etdiyiniz çəkiyə çatacaqsınız.
Kökəlmək arzusunda olanlara təxmini menyu təqdim edirəm. Seçim etməniz üçün hər yemək menyusunda 3 bənd verilib. Hansı bənddəki yeməklər ürəyinizcədirsə, həmin yeməkləri yeməlisiniz.
Səhər yeməyi
- Süddə bişirilmiş darı sıyığı (kərə yağı ilə), yağ-pendir ilə buterbrod, şirin kakao.
- Ballı, qozlu, kişmişli yulaf sıyığı, yağ və kolbasa ilə buterbrod, südlü, şirin qəhvə.
- Bişirilmiş ətlə soyutma kartof, yağ-pendirli bulka, südlü, şirin qəhvə.
Arada:
- Süd əlavə edilmiş yulaf lopası.
- Yağ və kolbasalı buterbrod, çox yağlı şirin yoqurt, meyvə şirəsi.
- Qiyməli makaron, yağ-pendirli ağ çörək, meyvə şirəsi.
Nahar yeməyi:
- Ətli borş, kotlet, pendirli makaron, kisel.
- İstənilən şorba, qızardılmış balıq və kartof, xamalı salat, meyvə şirəsi.
- Noxudlu şorba, xamalı salat, şirin çay və şırniyyat.
Arada:
- Tərəvəzli salat (mayonezli), meyvə şirəsi.
- Yağlı süd və şirin peçenye.
- Üzərinə yoqurt əlavə edilmiş meyvə salatı (banan, avokado, kivi).
Şam yeməyi:
- Omlet və ya pomidorlu-pendirli yumurta, ballı isti süd.
- Südlü qarabaşaq sıyığı, kolbasalı buterbrod, şirin çay.
- Ət qovurması, düyü, yağlı bulki və şirin çay.
XƏBƏR LENTİ
Şokoladlı sürpriz yumurta(foto-resept)
Azərbaycanda yenidən "kolxoz" yaradılır
HAVA necə olacaq?- 1 MAY
İrina Şeyk gələn il ikinci dəfə ana olacaq
Əl telefonu ilə çox danışmayın!
Ermənilərə Ramil cavabı
Əbu Dabidə yeni kompleks
Hava haqqında
Van Qoqun sui-qəsd silahını satışa çıxartdılar
Bayramda bunları unutmayın
İynənin ayağa batması nə ilə təhlükəlidir?
“Terminator” müharibəsi reallığa çevrilir - həyəcan təbili
“BTS”-in onlayn konserti olacaq
Nalbandyan türk nazirlə görüşməmək üçün gizləndi
690 bal toplayan Röya: "Neft çıxartmaq uşaqlıq arzum idi"
Uşağınızdan sizə məktub!
Dünyanın ən gözəl 20 qadını
Ezgi Mola həqiqəti açıqladı-FOTO
Şokolad ürək sağlamlığını qoruyur
Azərbaycanlı milyarder şirkətini Səudiyyə Ərəbistanından çıxarır
"Mən yoldaşımla fəxr edirəm, çünki o əsl qəhrəmandır"
5 günə 3 kiloqram arıqladan qatıq pəhrizi
Dərslər sentyabrın 18-dən başlayacaq? - RƏSMİ CAVAB
Naxçıvanda da dərslər təxirə salındı
Cəmiyyətdə namusun dərki
Bəs yatmasaq necə olar?
Kremli meyvə salatı (foto resept)
Paytaxtda təhlükəli süd məhsulları
Bu günün hava proqnozu
Disney qəhrəmanlarının real həyatdakı bənzərləri
Hollivud aktyoru qəzaya düşdü
Bu gecə ƏN UZUN Gecə olacaq
Çəltik pillələri
Güclü külək gözlənilir
Alim koronavirusa qarşı peyvənd vurdurmaq üçün ən yaxşı vaxtı AÇIQLADI
Novruz çərəzini necə seçməli?
Darıxdırıcı divarları rəngləndirin
Con Travolta YENİ İMİCDƏ-FOTO
Dövlət katibi Con Kerri Azərbaycan xalqına müraciət etdi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 22 Dekabr
Bakıda kirayə evlərin qiyməti qalxdı
Karies haqqında 10 MARAQLI FAKT. 40 yaşdan sonra...
İdman edərkən bədənizi formada saxlayacaq 3 qida
Dünyanın ən böyük heykəli tikilir-FOTO
Dünyanın ən bahalı toyu: gəlinin paltarı 2 milyon dollara alındı
Fərqli saç aksessuarları
Azərbaycanın cənub rayonlarında təbii qazın verilişində fasilələr olacaq
Hamiləlikdə plastik əşyadan istifadəyə diqqət!
Yerin 120 metr altında əyləncə mərkəzi
Özünü üçüncü mərtəbədən atan uşağı havada tutdu - FOTO/VİDEO
- ŞƏRHLƏR