Əziz xanımlar, içimizdə artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər kimi çəkisini artırmaq istəyənlər də var. Mənim bu xəbərim də kökəlmək istəyən xanımlar üçündür. Sizə sağlam kökəlmənin yollarını təqdim edirəm.
Artıq çəki bir çoxlarında xroniki xəstəliklərə tutulma riskini artırdığı kimi arıq olmaq da sağlamlıq problemlərindən biridir. Saçların tökülməsi, dərinin quruluğu, halsızlıq, depressiya, qadınlarda menstruasiya problemləri ən çox rast gəlinən şikayətlərdəndir.
Əgər bədəndəki yağ dərəcəsi qadınlarda 9-10 %-dən, kişilərdə 7-8%-dən azdırsa, bu, zəif yağlılıq kimi dəyərləndirilir. Yağ dərəcəsi bu dəyərlərdən daha da aşağıdırsa, əvvəlcə bunun səbəbləri müəyyən edilməlidir. Səbəblər bunlar ola bilər:
* Aldığınız kalori verdiyiniz kaloridən azdır;
* Endokrin sistemi ilə əlaqədar narahatlığınız var;
* Bəzi mineral çatışmazlıqları ola bilər;
* Nəcizdə parazitlər vardır.
Əgər hər hansı sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kökəlmək üçün yemək vərdişlərinizi dəyişməlisiniz. Kökəlmək üçün fərqli məkanlarda ayaqüstü, bol kalorili yeməklər yeməyiniz, əlbəttə, yaxşı üsul deyil. Bu yeməklərdəki yağ və şəkər nisbəti olduqca yüksəkdir və kökəlmək istədiyiniz halda sağlamlıq problemləri də yarana bilər.
Kökəlmək üçün aldığınız kalori miqdarını hər gün bir az artırmalısınız, amma bunu sağlam qidaların miqdarını artıraraq etməlisiniz:
* Yediyiniz yeməklərin karbohidrat, zülal və yağ nisbətləri balanslı olmalıdır, hər qidanı kifayət qədər yeməlisiniz.
* Gündə 3 pay yerinə, 6 pay yeyin və yatmazdan əvvəl də yemək yeyin.
* Rasionunuza sağlam yağları əlavə edin, xüsusilə omega-3 ilə zəngin olan balıqdan istifadəni artırın.
* Ara yeməklər üçün meyvə və quru meyvələr, badam, fındıq, qoz yaxşı seçimdir.
* Gün ərzində bir dəfə zülaldan istifadə edin; toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət və ya paxlalı bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
* Yeməklərinizi qızartmaq əvəzinə sobada və ya qazanda bişirin. Məsələn, kartof qızartması sizə sağlam kökəlmək imkanı yaratmır, qaynadıb yemək daha faydalıdır, amma payınızın böyük olması əhəmiyyətlidir.
* Yemək yediyiniz zaman salat yeməkdən qorxmayın, tərkibinə kartof, kök, avakado, qarğıdalı, pendir, çərəzlər qataraq bir az daha kalorisini artıra bilərsiniz.
* Yeməklə yanaşı, çörəkdən istifadəni də artırın və ya plov, makaron yeyin.
*Yeməklərinizə ət suyu, krem və ya süd əlavə edə bilərsiniz.
* Su içməyiniz əhəmiyyətlidir, amma suyu yeməklərlə birlikdə deyil, yeməklərdən yarım saat əvvəl və ya sonra için.
* Turşulu qidalar kalori miqdarınızı artıracaq, amma əsla sağlam bir seçim deyil. Onun yerinə süd, meyvəli süd, meyvə suyu, ayran içməyiniz məsləhətlidir.
* İstifadə etdiyiniz qidaların kalori miqdarı yüksək olmalıdır, amma eyni zamanda qida dəyəri baxımından da sizin ehtiyaclarınıza kifayət etməlidir.
* Nə qədər yemək yesəniz də bəzi xəstəliklər çəki artımına mane ola bilər. Xroniki xəstəliyiniz varsa, əvvəl müalicə almalısınız. Mütləq həkimə müraciət edin, yoxsa sonu pis nəticələnə bilər.
* Unutmayın: kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir. Bir az səbrlə və inadla bacara bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Həcc ziyarətinə getmək istəyənlərin NƏZƏRİNƏ
Hansı yaxşıdır: qadın, yoxsa kişi kollektivi?
"Qumlu" keks (foto resept)
"Koronavirusdan ölmək qadağandır" - Qeyri-adi qərar
Ən populyar şəhər seçildi
Sağaldığınızı düşünərkən ölümə doğru gedirsiniz
Rusiya maşınlarının Azərbaycana yolu bağlanır
Şirələrin faydaları
Ətəyi düşən model 500 reklam təklifi alıb-FOTO
Azərbaycanda kişi həkimlər azalır
Valideyn və müəllimlərin nəzərinə!
Bakıda bu qayda saxlanılsa, bahalaşma olacaq
Şeytanın sevdiyi 10 adam
“Survivor”a yeni iştirakçılar gəldi- FOTO
Dünyanın ən möhkəm yapışqanı
Heç belə bina görmüsünüz?
Dərinizi təravətləndirən maskalar
Putin qalib gələrsə...
2014-cü ildən gözləntilərimiz çoxdur: bəs bürclər nə deyir?
I sinifə qəbul üçün onlayn müsahibələrə start verildi
İsrail koronavirus peyvəndi hazırlayır
Qadınların imtina edə bilməyəcəyi hədiyyələr
ABŞ-ın xüsusi xidmət orqanları “uçan adam”ı axtarır
Düşmən hərbçilərimizi iriçaplı pulemyotlardan və snayperlə atəşə tutdu
Məşhur aktrisalardan ziyafət donları
"Miss Universe" iştirakçılarının milli kostyumları
Qida zəhərlənmələri
İşğaldan azad edilmiş ərazilərdə yeni sərhəd zastavaları quruldu - SİYAHI
Şokolad ürək sağlamlığını qoruyur
Bələdiyyələrə qadağa qoyuldu
55 yaşlı Treysi miqrenə belə qalib gəldi
Kələm maskası
Şəhid ailələri və əlillərə ev verildi
Koko Şaneldən 20 qızıl kəlam
Azərbaycan generalı: "Şəhidlərimizin qanı yerdə qalmayıb”
Qırışlar haqqında bilmədiyiniz məlumatlar
Yaralılardan xəbər var
Əkizlər 100 yaşlarını qeyd etdilər
Azərbaycanda insanlar ən çox hansı xəstəliklərdən ölür? - SİYAHI
İrem Dericinin Ayrılıq xəbərləri yayıldı-FOTO
Trampın cangüdəni koronavirusa yoluxdu
"Aladdin" təqdim olundu-FOTO
Məşhur müğənni DONU QRİPİnə yoluxdu
Məşhur DJ Nüsrətin ətini havada tutdu - FOTO
Azərbaycanda bu xəstəlikdən ölənlərin sayı artıb
Azərbaycanda 84 mindən artıq XI sinif məzunu olacaq
Facebook-dan Türkiyəyə qarşı səhv addım
“Simpsonlar”da koronavirus izləri aşkarlandı - VİDEO
Can Yaman əməliyyat olundu - FOTO
Vaxt keçdikcə bahalaşan maşınlar
- ŞƏRHLƏR