"Arıqlamaq üçün əlindən gələni edirsən, amma əla bədən quruluşuna sahib ola bilmirsən? Ola bilsin, bədənin idman hərəkətlərinə tez öyrəşir. Belə ki, bədənini daim formada saxlamaq üçün yeni idman hərəkətləri axtarıb-tapmalısan" - məşqçi Aida Mehdiyeva deyir.
Saatlarla məşq etmək olmaz
Aparılan müşahidələr göstərib ki, müəyyən fasilələrlə idman edən insanlar fasiləsiz məşqdə olanlara nisbətən daha tez lazımi nəticə əldə edirlər.
Cəld, lakin gərgin hərəkətlər etmək olar
Qısa, lakin cəld hərəkətlər etməyə çalışın. Biz 30 dəqiqə ərzində edə biləcəyimiz 80 % hərəkətin 60 %-ni bir saat ərzində edirik. Bu yolla idman zalında vaxtını itirmədən eyni nəticəni əldə edə bilərsiniz.
Piyi əritmək olar
Qaçış, gəzinti, velosiped sürmək piyi əridir və çəkinizin azalmasına kömək edir. Xüsusilə də qaçış baldırların tonusunu qaldırmağa kömək edir.
Həddindən artıq yoqa hərəkətləri etmək olmaz
Yoqanın bir çox vəziyyətlərini almaq üçün vaxt tələb olunur. Əvvəlcə bədəniniz hərəkətlərə hazır olmalıdır. Əks halda, nəfəs daralacaq və əzələ sıxılacaq. Bu zaman ürək-damar sistemində problemlər yarana bilər.
Diqqəti tənəffüsə yönəltmək olar
Yoqa ilə məşğul olan zaman hərəkətlərdən çox nəfəsinə fikir ver. Dərindən tənəffüs böyük dəyişikliklərə gətirib çıxarır. Bu zaman həm əzələlər rahatlaşır, həm də gərginlik azalır; bu da öz növbəsində məşqləri daha rahat edir.
Dartılmadan məşqə başlamaq olmaz
Üzmə cığırını bir neçə dəfə üzdükdən sonra tezlik zəifləyir. Bu cür ağır məşqlərə başlamazdan əvvəl zəif hərəkətlər edin.
Fasilə etmək olar
Hovuzdakı vaxtını azaldın. Bir cığırı o baş-bu başa üzmək üçün iki cür üzmə stilindən istifadə edin. Məsələn, brasla gedib, bel üzərində üzməklə qayıda bilərsiniz. Bu üsul əzələlərin müxtəlif qruplarını hərəkətə gətirir və universal treyninq effektinə malikdir.
Müqavimət göstərmək olmaz
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, qaçış piylərin əridilməsinin effektiv yollarından biri hesab edilir. Lakin elə hallar olur ki, nəticələr özünü doğrultmur. Bu halda, idman hərəkətlərini daha da gərginləşdirmək lazımdır. Əzələlərin çəkisi artdıqca, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və heç bir hərəkət etməsən belə, kalorilər tez bir zamanda azalır. Nəticə!
Məşqləri ağırlaşdırmaq olar
Hər idman hərəkətini 20 dəfə təkrar etməklə, əvvəlcə yüngülçəkili ağırlıqlar qaldırın. Həftədə bir dəfə 40 dəqiqəlik idman sizi güclü, davamlı edəcək və əzələlərinizin tonusu qalxacaq.
Gündə idman zalına getmək olmaz
Həddindən artıq idman hərəkətləri zədəyə və müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır. Bu, cəzbedici səslənə bilər, lakin unutmamalısınız ki, ağır hərəkətlər sizi tez bir zamanda bezdirər və nəticədə idmandan əl çəkə bilərsiniz.
İstirahət etmək olar
İstirahət bədənin gücünü və əzələləri bərpa edir. Həftədə ən azı iki dəfə istirahət edin. Çünki bu yolla bədəninizin idman hərəkətlərinə yararlılığını artıracaqsınız. Sadəcə olaraq, istirahəti şokolad yeməklə keçirməyin...
XƏBƏR LENTİ
Hande Erçel yeni layihə ilə ekranlara qayıdır
Bergüzarı "Şabaniye"yə bənzətdilər-FOTO
Yeni orfoqrafiya lüğəti nəşrə hazırdır
Cib telefonları ləğv olunur
Kitab rəfi modelləri
Fili gözləyirdilər, fil onları gözlədi
Ən böyük zəlzələnin harada və nə zaman olacağı müəyyənləşdi
Qadın.Net-in bənzərsiz sevgisi (1)
Balqabaqlı qutab (foto-resept)
Bakıda keçiriləcək ilk Avropa Oyunlarının başlamasına 500 gün qalıb
Əbədi işləyən saat yaradıldı
Aclıq, yoxsa özünə qəsd?
Cem Yılmazın bağında yanğın oldu
Hər işçisinə 50 min dollar hədiyyə etdi və...-FOTO
Ukrayna prezidentindən çağırış
Qış şorbası (foto-resept)
"Eurovision"ın qalibi İsrail oldu-VİDEO
Detoks təsiri göstərən ərzaqlar
Neftin qiyməti Azərbaycanı sevindirdi
Bakı və Abşeronda Yeni il yarmarkalarının ünvanları
Bazarlardakı kəskin bahalaşmanın 3 SƏBƏBİ
Təhsil müəssisələri ənənəvi qaydada tədrisə qayıdır? - AÇIQLAMA
Mehriban Əliyevadan maraqlı paylaşım - VİDEO
İstifadə olunmuş maskaları yığıb yenidən satırlar? - VİDEO
Avropanın ən qədim oxu zalı
Yeni kəşf: kökəlmə ailəvi problemdir
Leyla Əliyeva"Moda məkanı" adlı sərgidə - FOTO
Pınar Altuğ İMİCİNİ DƏYİŞDİ-FOTO
İki həftəlik sərt karantin rejimi avqusta kimi uzadılır? - AÇIQLAMA
Tarkandan xanımına sürpriz - FOTO
Növbəti qışda daha sağlam olaq!
200 milyonluq mirası pişiyinə qalacaq
Dənizdən qeyri-adi qadın heykəli çıxdı... - FOTO
Sevəndə bədənimizdə nələr dəyişir?
Şuşa döyüşlərində dastana dönən qardaşlar: “Yaralı halda onu çiynimdə daşıdım, heç nə hiss etmirdim” - VİDEO
Şahzadə Harri və həyat yoldaşı jurnalistləri məhkəməyə verdi
Əli Əsədovdan epidemiya və karantin halları ilə bağlı VACİB QƏRAR
Labirint (3)
Azərbaycanda gömrük rüsumları artırıla bilər
Şahzadənin nişanlısı indi də burnu ilə GÜNDƏMƏ GƏLDİ вЂ“ FOTO
Vuruşmağa adam tapmayan Paşinyan bütün dünya ermənilərinə çağırış etdi
Məşhur reperi güllələdilər-FOTO
Bu rəsm 61 milyona satıldı
Arıqlamağa mane olan səhər vərdişləri
Dietoloq beyni məhv edən qidaları AÇIQLADI
Günəş ləkələri üçün qatıq və cəfəri maskası
Bred Pitt balaca qızı xilas etdi
Bu günün hava proqnozu
Müslüm Maqomayevin həyat yoldaşı xəstəxanaya yerləşdirildi
Sarkisyan Ərdoğanın dəvətini “nəzakətlə” rədd etdi
- ŞƏRHLƏR