Kolorado Universitetinin mütəxəssisləri araşdırma apararaq, 30 yaşdan sonra çəkidə yaranan problemlərin və onları atmağın çətinliyini müəyyən edilər. Məlum olub ki, hətta gün ərzində qəbul olunan 100 kilokalori belə çəkinin artmasına səbəb olur. 30 yaşdan yuxarı olanları ən çox şokoladlı biskvitlər kökəldir. Bu zaman arıqlama çətin olduğu qədər enerji də azalır.
Gündəlik rasiona təqdim olunan formada əməl etmək vacibdir. Pəhriz zamanı 3 əsas qaydaya əməl et:
1. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb,soyuducuda saxlayın.
2. Tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyin. Meyvəyə gəldikdə ehtiyatlı olun, gündə 1 ədəd bəs edər.
3. Əgər yeməyin qədəri yazılmayıbsa, onu istədiyiniz miqarda yeyə bilərsiniz.
İlk gün:
Səhər: Axşamdan yoqurtda isladılmış yarma (müsli), 3 ədəd qara gavalı.
Nahar: Suda bişmiş qəhvəyi düyü,4 ədəd (çerri) pomidor, 6 ədəd qoz
Axşam: 75 qram buxarda bişmiş qızıl balıq.
II gün:
Səhər: Üzərinə 1 xörək qaşığı yağsız yoqurt tökülmüş alma və banan salatı, 3 ədəd hər hansı bir meyvənin qurusu.
Nahar: 40 qram kəpəkli undan hazırlanan bulka, yağsız pendir, 1 ədəd naringi.
Axşam: 75 qram suda bişmiş hinduşka filesi, tavada qızardılmış göbələk və brokkoli.
III gün:
Səhər: Suda bişmiş yumurta, kəpəkli çörək və 1 portağal.
Nahar: Bir dilim yağsız toyuq kolbasası,1/3 avokado, kərəviz.
Şam: Buxarda bişmiş 75 qram dana əti və tərəvəzlər.
IV gün:
Səhər: 2 ədəd quru əncir, 1 ədəd armud, 6 ədəd fısdıq
Nahar: Tərəvəz şorbası, göyərti salatı.
Şam: Buxarda bişmiş balıq kotleti,kələm salatı.
V gün:
Səhər: 1 dilim kəpəkli çörək, cem, yarım ədəd qreypfrut.
Nahar: Buxarda bişmiş qabaq (kabaçok) və badımcan, pomidor və xiyar salatı.
Axşam:Üzərinə bir qədər zeytun yağı tökülmüş dəniz məhsullarından hazırlanan salat.
VI gün:
Səhər: Blendrdən keçirilmiş kivi,banan və 2 xörək qaşığı yoqurt, 4 ədəd qoz.
Nahar: 1 dilim pendir, yağsız mayonezlə hazırlana çuğundur salatı.
Şam: Suda bişmiş qara düyü, üzərinə limon şirəsi tökülmüş göyərti salatı.
VII gün:
Səhər: Suda bişmiş yulaf, yağsız yoqurt.
Nahar: Kəpəkli çörək, suda bişmiş yumurta, pendir və göyərtidən hazırlanan sendviç.
Axşam: Buxarda bişmiş göbələk, kök və qabaq, 1 dilim toyuq filesi.
Ikinci həftə də eyni menyu təkrarlanır. Unutmayın, bu ekspress pəhrizdir.
XƏBƏR LENTİ
HAVA necə olacaq? -27 Mart
Eynşteynə aid olduğu bilinməyən 4 ixtira
Almalı piroq (foto resept)
Qadınların arıqlamaq üçün ən ideal yaş dövrü
Bakıda böyük bir ərazinin taleyi dəmir lövhələrlə qaranlıq edilib - FOTO
Demi Lovato təcili xəstəxanaya yerləşdirilib-FOTO
Özcan Dəniz ata olacaq!
Milyarder "cin atı"na mindi: yaxta boyası üçün 62 milyon dollar
Səs gigiyenası üçün bilməli olduqlarınız
Qarabağ qazisinin şəhid övladı: “Mən oğlumdan keçmiş zamanda danışa bilmərəm” - VİDEO
Yayın aktual problemi
"Jurnalistika"ya qəbul olmaq istəyən abituriyentlərin NƏZƏRİNƏ
Bu günün tarixi (14.10.2014)
Murat Boz böyük qalmaqala son qoydu
TƏBİB ölkədəki son vəziyyəti açıqladı
Oktyabrın hava proqnozu açıqlandı
Boşanmış birinə əsla deyilməməsi lazım olan 13 söz
Övlad sahibi olmaq istəyən qadınlar hansı ərzaqlara üstünlük verməlidir?
Xərçənglə mübarizə aparan 4 ərzaq
Ramazanın 15-ci gününün duası
Təbiətdən ilham alan saç rəngləri
Prezident İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Azərbaycanlı gimnastlar Macarıstandakı turnirdə 12 medal qazandılar
Könül sevən göyçək olar...
İrina Şeyk yeni FOTO paylaşdı
Ordumuza çörək bişirən aşpaz: “İnana bilmirəm ki, kitablarda oxuduğum Qarabağı gəzirəm” -VİDEO
Vücudumuz haqqında 10 həqiqət
"Konstitusiya daim Azərbaycanın milli maraqlarının keşiyində dayanacaq"
Səyyar ASAN bu rayonlarda xidmətə başlayır
İslandiyada bütpərəstliyin ilk məbədi tikildi
Ceyhun Hacıbəyli haqqında bilmədiklərimiz
Karantin dövründə icazə ilə bağlı MÜHÜM YENİLİK
Qazax, Ağdam və Tərtərdə şiddətli atışma
Təhsil Nazirliyi 2020-2021-ci tədris ili üçün sifarişlər verib
Nəqliyyat sektorunda vahid ödəniş sistemi olacaq
Keçibuynuzu bəkməzinin faydaları
Ziya Bünyadov prospektinin bir hissəsi 4 gün bağlı olacaq
Engin Altanın xanımı 23 kq arıqladı
Model qayınanasını və qayınatasını HƏBS ETDİRDİ-ŞOK SƏBƏB
Azərbaycanda zəlzələ gözlənilirmi?
2019 toy tortları
Qış vaxtı" nəyimizə lazımdır?
Yapon qadınlarının arıq olmasının sirri
Qorxuram...
Saakaşvilidən Azərbaycana dəstək
Jirinovski Azərbaycan Xalq Cümhuriyyətindən danışdı
Röya Ayxan: "Kişi üçün bu bəsdir"
Tərbiyədə-doğru bildiyimiz yanlışlar
Nəqliyyat kartı hans avtobuslarda işləyəcək?
Yeməyini tülkü ilə paylaşdı, trend oldu - VİDEO
- ŞƏRHLƏR