Kolorado Universitetinin mütəxəssisləri araşdırma apararaq, 30 yaşdan sonra çəkidə yaranan problemlərin və onları atmağın çətinliyini müəyyən edilər. Məlum olub ki, hətta gün ərzində qəbul olunan 100 kilokalori belə çəkinin artmasına səbəb olur. 30 yaşdan yuxarı olanları ən çox şokoladlı biskvitlər kökəldir. Bu zaman arıqlama çətin olduğu qədər enerji də azalır.
Gündəlik rasiona təqdim olunan formada əməl etmək vacibdir. Pəhriz zamanı 3 əsas qaydaya əməl et:
1. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb,soyuducuda saxlayın.
2. Tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyin. Meyvəyə gəldikdə ehtiyatlı olun, gündə 1 ədəd bəs edər.
3. Əgər yeməyin qədəri yazılmayıbsa, onu istədiyiniz miqarda yeyə bilərsiniz.
İlk gün:
Səhər: Axşamdan yoqurtda isladılmış yarma (müsli), 3 ədəd qara gavalı.
Nahar: Suda bişmiş qəhvəyi düyü,4 ədəd (çerri) pomidor, 6 ədəd qoz
Axşam: 75 qram buxarda bişmiş qızıl balıq.
II gün:
Səhər: Üzərinə 1 xörək qaşığı yağsız yoqurt tökülmüş alma və banan salatı, 3 ədəd hər hansı bir meyvənin qurusu.
Nahar: 40 qram kəpəkli undan hazırlanan bulka, yağsız pendir, 1 ədəd naringi.
Axşam: 75 qram suda bişmiş hinduşka filesi, tavada qızardılmış göbələk və brokkoli.
III gün:
Səhər: Suda bişmiş yumurta, kəpəkli çörək və 1 portağal.
Nahar: Bir dilim yağsız toyuq kolbasası,1/3 avokado, kərəviz.
Şam: Buxarda bişmiş 75 qram dana əti və tərəvəzlər.
IV gün:
Səhər: 2 ədəd quru əncir, 1 ədəd armud, 6 ədəd fısdıq
Nahar: Tərəvəz şorbası, göyərti salatı.
Şam: Buxarda bişmiş balıq kotleti,kələm salatı.
V gün:
Səhər: 1 dilim kəpəkli çörək, cem, yarım ədəd qreypfrut.
Nahar: Buxarda bişmiş qabaq (kabaçok) və badımcan, pomidor və xiyar salatı.
Axşam:Üzərinə bir qədər zeytun yağı tökülmüş dəniz məhsullarından hazırlanan salat.
VI gün:
Səhər: Blendrdən keçirilmiş kivi,banan və 2 xörək qaşığı yoqurt, 4 ədəd qoz.
Nahar: 1 dilim pendir, yağsız mayonezlə hazırlana çuğundur salatı.
Şam: Suda bişmiş qara düyü, üzərinə limon şirəsi tökülmüş göyərti salatı.
VII gün:
Səhər: Suda bişmiş yulaf, yağsız yoqurt.
Nahar: Kəpəkli çörək, suda bişmiş yumurta, pendir və göyərtidən hazırlanan sendviç.
Axşam: Buxarda bişmiş göbələk, kök və qabaq, 1 dilim toyuq filesi.
Ikinci həftə də eyni menyu təkrarlanır. Unutmayın, bu ekspress pəhrizdir.
XƏBƏR LENTİ
Şəffaf və plastik dəb
Fransada Google şirkəti vergidən yayınır
Bakının yeni sərhədi
Şeyma Subaşı yeni döyməsi ilə gündəm oldu - FOTO
Bulvarda 15 gün "Lazer şou" olacaq
İri ticarət mərkəzləri və “Mall”lar açılacaq?- Açıqlama
Vitamin çatışmazlığının həlli
ABŞ-da şaxta rekord həddə çatıb
Dünyada ən çox onun ayaqqabısı var
İnternet divanəsi olan 10 ölkə
Hicablı xanımlar üçün ziyafət donları
Narahatlıq hissini artıran vərdişlər
Bu cütlüyün boy fərqi 1 metrə yaxındı
19 yaşlı qəhrəman: Qəsəbənin 30 ildən sonra ilk şəhidi - VİDEO
XƏBƏRDARLIQ: Bu ərazilərdə ev tikməyin
Ancelina Colinin heyranedici görünüşü– FOTO
Dövrümüzün "onurğa sütunu" problemi
Uzun və gur kirpiklərə sahib olun
Burun tüklərinizi qopartmayın, ölə bilərsiniz! - HƏKİM RƏY
Daş əllər-unikal körpü salındı-FOTO
Sevdiyiniz şəxsin oxuduqları
Sağlamlığa faydalı olan möcüzəvi qarışım
Hər kəs bu insanın bəxtəvərliyindən danışır-SƏBƏB/FOTO
"Twitter" istifadəçilərinə xoş xəbər
Dünyanı titrədəcək güc
Tarkandan kimsəsizlərə BÖYÜK DƏSTƏK
Saçları uzadan xardal yağı
Bakı Dövlət Universiteti və Xəzər Universiteti dünyanın ən yaxşı ali məktəbləri sırasına qoşulmuşdur
Daha gözəl yaşamaq üçün qızıl qaydalar
Qurban Qurbanov: ""Neftçi" mənim üçün..."
Koronavirusun vətəni Uhandan şok görüntülər - FOTO
Həqiqəti yıxa bilməyən erməni güləşçinin yalanı - VİDEO
Şəfalı masaj necə olmalıdır?
Azərbaycanda erkən nikahlarla bağlı son 14 ilin statistikası
Müxtəlif vaxtarda itkin düşmüş 23 uşaq bir evdə tapıldı - FOTO
Hava haqqında
Siqaretin "ağ"ına da lənət, mentollusuna da
Uma Truman da etirazçılar arasındadır-FOTO
Yeni Avstriya prezidenti birazdan məlum olacaq
Kanada sakini lotereyada 20,3 milyon dollar uddu
Bu rəsm əsəri 9,5 milyona avroya satıldı-FOTO
HAVA necə olacaq?
Dünyanın ən zənginləri 127,4 mlrd. dollar itirdi
Tuba İMİCİNİ DƏYİŞDİ-VİDEO/FOTO
“Hamının maskadan istifadə etməsinə ehtiyac yoxdur”
Turistlər Moskvanı ən pis şəhərlərdən sayır
Saç tökülməsinin səbəbləri və həll yolları
İlham Əliyev Davos fəxri üzvlər klubunun nişanını aldı
XİN-dən ermənilərin uşaqlardan əsgər kimi istifadə etməsinə SƏRT REAKSİYA
Şahzadə Harri və Meqan Markl ikinci dəfə toy etməyə hazırlaşır
- ŞƏRHLƏR