Əziz xanımlar, sizlərə saata görə pəhriz qaydasını təqdim edirəm.
Səhər oyanan kimi - 7-8 arası - bir qreypfrutun yarısı, yarım stəkan süd,alma və ya armud=165 kkal
8:00-8:30 - Metroya və ya avtobusa qaçaraq gedin. Dayanacaqda boş durmayın. Qarın və bud əzələlərini içəri çəkib, 10-a kimi sayın. Bu məşğələni abtobus və ya qatar gələnə kimi edin.
İşə çatan kimi - 9:00-9:30 - 100qr. kişmiş və ya gavalı yeyirsiniz=48kkal.
11:00-12:00 - Tərəvəz şorbası və ya tərəvəz salatı=40 kkal
13:30-14:00 - Nahar zamanı 200 q təzə salat, 25 qr pendir,bir dilim qara çörək=200 kkal
15:00 - 1 stəkan su için.
18:00- Yenə yolda məşğələlər.
19:00 - Bir boşqab tərəvəz şorbası,200 qr suda bişmiş toyuq,50 qr kök və 1stəkan kefir=300 kkal
19:30-20:00 - Divanda əyləşib belinizi düzəldin,qarnınızı yığın,ayaqlarınızı 30 dəfə qaldırıb endirin.
21:00-22:00 - Arada reklam fasiləsi olanda eyvana çıxın,gəzişin,oturub qalxın,press edin.
Yatana yaxın - Bir dilim yemiş və ya bir armud yeyin,kəmşirin çay için=15 kkal
2-3 həftə bunlara riayət edin.Bədəniniz o qədər dəyişəcək ki,özünüzə heyran qalacaqsınız.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Qapı-qapı gəzib su filtri satanlarla bağlı AÇIQLAMA
Kopenhagen moda həftəsi
Bu ilin ilk Nobel mükafatı verildi
2220 plastik şüşədən gəlinlik
Bakıda yağış, dağlarda qar yağacaq
9 noyabr Azərbaycanın Bayraq günüdür!
Ürəkdən süzülən sözlər-1
Ali məktəblərə distant təhsil üzrə tələbə qəbulu niyə aparılmır?
Dəridəki ləkələri yox edən kakao yağı
Aktrisa FOTOsu ilə diqqət çəkdi
Ermənistanda Rusiya hərbi bazalarının sayı artır
Bakının bu əraziləri susuz qalacaq
Leonardo Di Kapriodan gözlənilməz addım
Alimlər xolesterinin mədəyə təsirini izah etdilər
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-50
4 gün sonra ulduz axını olacaq - FOTO
Gənc yazar "Donuz qripi"nə yoluxdu-FOTO
Prezidentdən nazirliklə bağlı fərman
Ev dekorasiyasında flamingo dəbi
Maykl Ceksonun corabı fantastik qiymətə satışa çıxarıldı
ABŞ-da fövqəladə vəziyyət: təyyarələr də uçmur
Bella Hadid "layma" xəstəliyindən əziyyət çəkir
Erməni əsirliyindən qaytarılan Bayram Kərimovun atası: “Oğlumla danışmasam da...”
Qırmızı şərabın faydaları
Bakıya ilk qar yağdı
Bu adlar yasaqlandı
Acun Şeyma gərginliyi davam edir
"Ukraynada baş vermiş hadisələri süni surətdə Azərbaycanda təkrarlamaq istəyi var"
Azərbaycanda hərbi xidmətə çağırış müddəti uzadılır
3000 avroluq smartfon göstərildi
Qarabağa qoşun yeridilir?
34 azərbaycanlı Ermənistan və Dağlıq Qarabağda saxlanılır
İşğaldan azad olunan Şuşanın kosmosdan görüntüsü
"Qarabağ"la çətin oyun olacaq
Uşaqlar üçün yay geyimləri
Komfort zona nədir?
Ən keyfiyyətli avtomobillər
Pəhriz salatı(foto resept)
Evdən çıxmaq üçün 8103-ə avtomobilin seriya nömrəsi də göndərilməlidir? - RƏSMİ
Azərbaycanda işlənmiş maşın alanda nəyə fikir vermək lazımdır?
Azərbaycan kinosunun Gəray bəyi
Kəs və yapışdır-62
Bakıda uşaqlara niyə belə əzab verirlər?
Aşağılanan, heçə sayılan ölkə: günahkar bəlli
Lənkəran ləvəngisi və toyuq budlu ləvəngi
Gürcüstanda fırtına: ölənlər var
Vətən müharibəsində 10 medal alan əkiz qardaşlar - VİDEO
Özünə hesabat verməyin yolları
Bu gün baş verəcək hadisə 200 ildə bir dəfə baş verir
Polisə təslim olan it məşhurlaşdı
- ŞƏRHLƏR