Əziz xanımlar, sizlərə saata görə pəhriz qaydasını təqdim edirəm.
Səhər oyanan kimi - 7-8 arası - bir qreypfrutun yarısı, yarım stəkan süd,alma və ya armud=165 kkal
8:00-8:30 - Metroya və ya avtobusa qaçaraq gedin. Dayanacaqda boş durmayın. Qarın və bud əzələlərini içəri çəkib, 10-a kimi sayın. Bu məşğələni abtobus və ya qatar gələnə kimi edin.
İşə çatan kimi - 9:00-9:30 - 100qr. kişmiş və ya gavalı yeyirsiniz=48kkal.
11:00-12:00 - Tərəvəz şorbası və ya tərəvəz salatı=40 kkal
13:30-14:00 - Nahar zamanı 200 q təzə salat, 25 qr pendir,bir dilim qara çörək=200 kkal
15:00 - 1 stəkan su için.
18:00- Yenə yolda məşğələlər.
19:00 - Bir boşqab tərəvəz şorbası,200 qr suda bişmiş toyuq,50 qr kök və 1stəkan kefir=300 kkal
19:30-20:00 - Divanda əyləşib belinizi düzəldin,qarnınızı yığın,ayaqlarınızı 30 dəfə qaldırıb endirin.
21:00-22:00 - Arada reklam fasiləsi olanda eyvana çıxın,gəzişin,oturub qalxın,press edin.
Yatana yaxın - Bir dilim yemiş və ya bir armud yeyin,kəmşirin çay için=15 kkal
2-3 həftə bunlara riayət edin.Bədəniniz o qədər dəyişəcək ki,özünüzə heyran qalacaqsınız.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
İnsanlara xoşbəxtlik verən 7 qoxu
Dövlət qeydiyyatından keçən dərmanların fərqli qiymətə satışı qadağandır - AÇIQLAMA
Füzuliyə komendant təyin edildi
Rezidenturaya qəbul qaydaları dəyişdi - QƏRAR
Qəribə və nadir heyvanlar (4)
BU İÇKİ xərçəng xəstəliyi yaradır
Eser Yenenlerden hamiləlik pozu-FOTO
Christophe Guinetin əl işləri
Portağal qabıqlı, kişmişli kekslər (foto resept)
Azərbaycan-Ermənistan - 8:0
JLo geyiminə görə tənqid olundu-FOTO
Körpələrdə burun tutulması
Murad Boz paylaşımı ilə izləyicilərini təəccübləndirdi-FOTO
2019-un trend dodaq boyası rəngləri
İstirahət günlərinin hava proqnozu
Doğru bilinən yanlışlar
Koronavirusun yeni ştammı öldürücüdür?
Bu cütlük yenidən toy edəcək
Qarın doyur, göz deyir, yenə ver…
Arısız da bal olur
Zakir Həsənov ön xəttə getdi
Qanunsuz taksi fəaliyyəti göstərənlərə BƏD XƏBƏR
TARİXİ QƏRAR: Kərkük Kürdüstana verilir
Azərbaycanda daha 1 nəfər koronavirusdan öldü - 38 yeni yoluxma
Şəki bazarı "od tutub yanır"
Vəzifələr - Statuslar
Microsoft-la Google işləməyəcək
42 milyona heykəl qəbristanlığı aldı-FOTO
Qida sənayesinin reallıqlarını göstərən sənədli filmlər
Qan qrupumuz xasiyyətimizə təsir edir
Böyrəklərin funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün təbii yollar
Uzun müddət saxlaya biləcəyiniz ərzaqlar
Ronaldu tarixin ən yaxşı futbolçusu oldu - FOTO
Suqovuşan sakinlərinə qovuşur - VİDEOREPORTAJ
Nazir hamilə qadını və onun körpəsini xilas etdi
Onlar enerji kəsiləndə də yanacaqlar
WhatsApp'tan tarixi rekord
"İstanbuldakı terror aktını Suriya vətəndaşı törədib"
Çingiz "Eurovision" dakı çıxışından danışdı - VİDEO
Boyun ağrılarından azad olaq
Qadın bir ayda iki dəfə koronavirusa yoluxdu
Məşhur aktrisa “Ufak tefek Cinayetler” serialına vida etdi - FOTO
Sızanaqlar üçün kərəviz maskası
Şimali Amerikada ilin ən yaxşı avtomobili seçilir
Zeynəb Bastık bir reklamdan 500 min qazanacaq
Prezident İlham Əliyev Rəcəb Tayyib Ərdoğana başsağlığı verib
Masajın tarixi haqda qısa məlumat
"Taxt oyunları"nın 31 yaşlı ulduzu öldü-FOTO
Ermənilərin Xankəndidən qaçmasının görüntüləri yayıldı - VİDEO
Parad başa çatdı
- ŞƏRHLƏR