Əziz xanımlar, sizlərə saata görə pəhriz qaydasını təqdim edirəm.
Səhər oyanan kimi - 7-8 arası - bir qreypfrutun yarısı, yarım stəkan süd,alma və ya armud=165 kkal
8:00-8:30 - Metroya və ya avtobusa qaçaraq gedin. Dayanacaqda boş durmayın. Qarın və bud əzələlərini içəri çəkib, 10-a kimi sayın. Bu məşğələni abtobus və ya qatar gələnə kimi edin.
İşə çatan kimi - 9:00-9:30 - 100qr. kişmiş və ya gavalı yeyirsiniz=48kkal.
11:00-12:00 - Tərəvəz şorbası və ya tərəvəz salatı=40 kkal
13:30-14:00 - Nahar zamanı 200 q təzə salat, 25 qr pendir,bir dilim qara çörək=200 kkal
15:00 - 1 stəkan su için.
18:00- Yenə yolda məşğələlər.
19:00 - Bir boşqab tərəvəz şorbası,200 qr suda bişmiş toyuq,50 qr kök və 1stəkan kefir=300 kkal
19:30-20:00 - Divanda əyləşib belinizi düzəldin,qarnınızı yığın,ayaqlarınızı 30 dəfə qaldırıb endirin.
21:00-22:00 - Arada reklam fasiləsi olanda eyvana çıxın,gəzişin,oturub qalxın,press edin.
Yatana yaxın - Bir dilim yemiş və ya bir armud yeyin,kəmşirin çay için=15 kkal
2-3 həftə bunlara riayət edin.Bədəniniz o qədər dəyişəcək ki,özünüzə heyran qalacaqsınız.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Saçlarınız qırılmasın
Bir ailədən 3 şəhid
Bayram şapkası (özün düzəlt)
Azərbaycanda daha 5 nəfər koronavirusdan vəfat etdi - 534 yeni yoluxma
Sarkisyan Əliyevlə görüş ümidi ilə Vyanaya gedir
Hakan Şükür Türkiyə parlamentindəki digər vəzifəsini itirdi
Ölü qadının uşağı oldu
"Arsenal"ın baş məşqçisi: ""Napoli"yə yazığım gəldi"
Azərbaycanda özəl detektivliyə icazə verilə bilər
Hürrəm Sultan aparıcının ulu nənəsi imiş
Hər bir ev xanımına...
Yağlı üz üçün təbii maskalar
Müəllimlərin iş yerini dəyişməsi üçün sənəd qəbulunun vaxtı açıqlandı
Bakı Avro-2020 üçün 19 şəhərlə yarışacaq
Bakıda kənd təsərrüfatı məhsullarının satış yarmarkası keçiriləcək - ÜNVANLAR
Məşhur model gənc qızlara səsləndi
Şanxay sakinləri daha 2 həftə “ev həbsində” olacaq
İlham Əliyev: “Bu müharibə bütün dünyaya Azərbaycan xalqının nə qədər böyük xalq olduğunu göstərdi”
Zülal
Sabahın hava proqnozu
Qanunda yoxdur, amma sürücülər buna görə xərcə düşə bilər
Bu ilin dəbli saç düzümləri
Zəlzələyə davamlı təhlükəsiz evlər
Sağlam həyat üçün 21 üsul
Kasilyas dünya rekordu vurdu
Britaniyalı qadın gündə 21 litr su içir
Məleykə Abbaszadənin qızı qəfil vəfat etdi
"Siyah inci" izləyicilərinə pis xəbər
Məşhur hind aktyoru intihar etdi
Xaricdə təhsil almaq adı ilə tələyə düşməyin
Evdə idmanla məşğul olarkən bunlara diqqət edin
3500-cü ildən gələn qadın:"Yadplanetlidən hamilə qalmışam”
Yeni instagram trendi: makiyaj yoxsa təbii gözəllik
Qarakənd faciəsindən 24 il ötdü
Millimiz bu ölkələrlə qarşılaşacaq
Ətlə ayran birlikdə qəbul edilərmi?
Övladlarınıza hər soyadı qoya bilməzsiz
31 Mart-azərbaycanlıların soyqırımı günüdür...
Seda Sayan təhqirlərə cavab verdi
Bir az düşünək
Əsgərlik lətifələri
Malıbəyli və Quşçular kəndlərinin işğalından 23 il ötür
Prezident onları təltif etdi - Siyahı
Avropada köklük əlilliyə bərabər tutula bilər
Bakıda daha bir gözəl park
Virusa yoluxmuş sərnişini aeroportdan belə çıxardılar - VİDEO
Pekinin ən böyük bazarında koronavirus tapıldı: Risk yüksəkdir
"Kurtlar Vadisi-nin Poladı Kiprdə otel tikməyə hazırlaşır
Son model divar rəsmləri
Film festivalında jüri olacaq - FOTO
- ŞƏRHLƏR