Yay fəsli gələndə hər kəs arıqlamaq barədə düşünür. Hətta buna görə bir neçə günlük şok pəhriz saxlayanlar da olur. Qısa müddətdə xeyli çəki itirməklərinə baxmayaraq onların itirdikləri piy miqdarı sonradan artıqlaması ilə bərpa olunur ki, bu da öz növbəsində sağlamlığa da müəyyən mənfi təsirlər edir. Buna görə də arıqlamaq istəyənlər sağlam qidalanmağa çalışmalıdırlar. Sağlam qida vərdişi müəyyən zamandan sonra həm artıq çəkilərin yox olmağına səbəb olar, həm də bədəndə olan zərərli maddələr bədəndən xaric olaraq sağlamlığa doğru bir addım da atmış olarlar.
Bol lifli qidalar
Bol lifli qidalardan istifadə etmək məsləhətlidir. Bu tip qidalar insana həm toxluq hissi verir, həm də tərkibindəki antioksdant maddələr sağlamlığı qorumağa köməkçi olur. Sarı, narıncı, qırmızı tərəvəz və meyvələri qida rasionunuzdan əksik etməməliyik. Tərəvəzlərin bir porsiyası ortalama 25-40 kalori, meyvələrin 1 porsiyası ortalama 35-70 kalori arasındadır.
Gündə ortalama 5-6 porsiya tərəvəz və meyvə qəbul etməliyik.
Doğru bir pəhrizin ən vacib xüsusiyyəti də acdığınızı hiss edə bilmədən günü tamamlamış olmağınızdır. Pəhriz saxlayarkən aclıq hiss edilməməlidir. Çünki mütəmadi olaraq hiss edilən aclıq sonradan yemək təhlükəsi yaradar və nəticədə insan özünü saxlaya bilməyib aclıq hissinə qalib gəlmək üçün bol kalorili qidalar qəbul edə bilər. Buna görə də doyduğumuzu hiss etmək üçün tez-tez ara naharı etməli və əsasən də lifli qidalar olan tərəvəz və meyvələri qəbul etməliyik. Ara naharlarda atışdırmalıq olaraq qəbul etmək üçün kök, xiyar, bibər və turp kimi tərəvəzləri, alma, üzüm, əncir və subtropik meyvələri soyuducuda hazır saxlaya bilərsiniz.
Ara nahar alternativi
- 125 ml probiotik qatıq, içiinə isə 1 y.q quru üzüm əlavə etmək.
- 1 ədəd bütöv qoz və 1 y.q peru yergilası.
- 1 orta boy alma və ya 1 stəkan təzə alma şirəsi.
- Yarım banan və 125 ml yarım yağlı keçi südü.
- 1 incə dilim ananas və 1 ədəd bütöv qoz.
- 3 incə dilim qarpız və ya 4 incə dilim yemiş və 1 kibrit qutusu qədər az yağlı pendir.
- 5 ədəd çiyələk, yarım kivi, yarım banan və 1 incə dilim ananaslı meyvə salatı.
Mövsümə görə tərəvəz və meyvə seçimləri
Ənginar, kök, göy noxud, çiyələk, badımcan, pomidor, ərik, gilas, vişnə, qarpız, ərik, təzə sarımsaq, qarğıdalı, yemiş kimi tərəvəz və meyvələri yay aylarında bol miqdarda qəbul edərək vitamin və mineralla zəngin qida rasionu hazırlamış olarıq. Bol kalorili şiriniyyat, şokolad, hər növ ləpələr əvəzinə meyvə və tərəvəz alternativləri ilə günlük kalori normamız yüksəlməməyi ilə yanaşı gün ərzində ac qalmamış olarıq. Az və tez-tez qidalanaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirə və artıq yağlarımızsan asan bir şəkildə qurtula bilərik.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
O, superərzaqdır
Nənənin başı söhbətə qarışdı, nəvəsini oğurladılar - VİDEO
Soğanın bu inanılmaz gücünü bilirdiz?
Qırmızı aksessuarlar
Prezident İlham Əliyev Ərdoğana zəng edib
Professordan xəbərdarlıq: “Qanınızın rəngi belədirsə...”
Qadın içkili kişini ölümdən xilas etdi – VİDEO
Küçəyə çıxmaq üçün göndərilən SMS-ə belə cavab gəlir
3 günə 3 kiloqram arıqladan şaftalı pəhriz
Qadın xəstəliklərinə türkəçarə
Kompüter gücündə telefon
02.02.2020 tarixində nələr BAŞ VERƏCƏK? - Min ildə bir yaşanacaq HADİSƏLƏR/VİDEO
Qurban bayramı 3 fərqli vaxtda keçiriləcək
Makiyaj süngərlərini təmizləmək üçün...
Sevdiyiniz kişini xoşbəxt edin
Nil Karaibrahimgilə xoş SURPRİZ-FOTO
E.ə. II minilliyin sonu-I minilliyin əvvəllərində Azərbaycan-2
Bakı metrosu fəaliyyətini bərpa edir? - AÇIQLAMA
Sürücülərə şad xəbər
Sinoptiklərdən qeyri-sabit hava vədi: şimşək çaxacaq, dolu düşəcək
Yağ yandırmağa kömək edən çaylar
ÜST fövqəladə vəziyyət rejimini daha 3 ay uzatdı
Vanqa 2019-cu il haqda daha nə deyib?
Pendirli kəsmikli piroq (foto resept)
ABŞ-da göydə uçan insanabənzər fiqur görənləri qorxutdu – VİDEO
Müəllimlərin maaşı açıqlandı
Facebook: gəlirlər də, istifadəçilər də artır
Kərəmlə Handenin yeni serialının yayım tarixi bəlli oldu
Azərbaycanda daha 191 nəfərdə koronavirus aşkarlandı, iki nəfər vəfat etdi
İşıqda yatmaq çox ziyanlıdır!
Böyük partlamanın səsi tapıldı: Higgs parçacığı qədər əhəmiyyətli bir kəşf
Menstruasiya sancısının qarşısı necə alınmalıdır?
Banka borcu olan şəxsin maaşından hansı halda tutula bilər?
Badımcan ruleti (foto resept)
Sabahın HAVAsı
Ana namizədlərinin duyğularının körpəyə təsiri
Beyni necə sakitləşdirmək olar?
Peonny Lim
"Erkenci kuş"la bağlı gözlənilməz qərar
Komadan ayılan həkim "ölümdən sonrakı həyat"ın sirrini açdı (FOTO)
Azərbaycanda yollarda vəziyyət necədir?
Subay qalmaq qorxusu
Yeni trend: Afrika hörüyü
Qaçışla necə düzgün məşğul olmalı?
Prezident: “Şuşasız bizim işimiz yarımçıq olar”
Evinizə stil qazandırın
Mett Deymonun qızı koronavirusa yoluxdu
İrem Derici izləyicilərini təəccübləndirdi-FOTO
Arda:"Azərbaycan bayrağını daşımaqdan qürur duyuram"
Bakıda ucuz qurbanlıq heyvanların satışı təşkil ediləcək
- ŞƏRHLƏR