Yay fəsli gələndə hər kəs arıqlamaq barədə düşünür. Hətta buna görə bir neçə günlük şok pəhriz saxlayanlar da olur. Qısa müddətdə xeyli çəki itirməklərinə baxmayaraq onların itirdikləri piy miqdarı sonradan artıqlaması ilə bərpa olunur ki, bu da öz növbəsində sağlamlığa da müəyyən mənfi təsirlər edir. Buna görə də arıqlamaq istəyənlər sağlam qidalanmağa çalışmalıdırlar. Sağlam qida vərdişi müəyyən zamandan sonra həm artıq çəkilərin yox olmağına səbəb olar, həm də bədəndə olan zərərli maddələr bədəndən xaric olaraq sağlamlığa doğru bir addım da atmış olarlar.
Bol lifli qidalar
Bol lifli qidalardan istifadə etmək məsləhətlidir. Bu tip qidalar insana həm toxluq hissi verir, həm də tərkibindəki antioksdant maddələr sağlamlığı qorumağa köməkçi olur. Sarı, narıncı, qırmızı tərəvəz və meyvələri qida rasionunuzdan əksik etməməliyik. Tərəvəzlərin bir porsiyası ortalama 25-40 kalori, meyvələrin 1 porsiyası ortalama 35-70 kalori arasındadır.
Gündə ortalama 5-6 porsiya tərəvəz və meyvə qəbul etməliyik.
Doğru bir pəhrizin ən vacib xüsusiyyəti də acdığınızı hiss edə bilmədən günü tamamlamış olmağınızdır. Pəhriz saxlayarkən aclıq hiss edilməməlidir. Çünki mütəmadi olaraq hiss edilən aclıq sonradan yemək təhlükəsi yaradar və nəticədə insan özünü saxlaya bilməyib aclıq hissinə qalib gəlmək üçün bol kalorili qidalar qəbul edə bilər. Buna görə də doyduğumuzu hiss etmək üçün tez-tez ara naharı etməli və əsasən də lifli qidalar olan tərəvəz və meyvələri qəbul etməliyik. Ara naharlarda atışdırmalıq olaraq qəbul etmək üçün kök, xiyar, bibər və turp kimi tərəvəzləri, alma, üzüm, əncir və subtropik meyvələri soyuducuda hazır saxlaya bilərsiniz.
Ara nahar alternativi
- 125 ml probiotik qatıq, içiinə isə 1 y.q quru üzüm əlavə etmək.
- 1 ədəd bütöv qoz və 1 y.q peru yergilası.
- 1 orta boy alma və ya 1 stəkan təzə alma şirəsi.
- Yarım banan və 125 ml yarım yağlı keçi südü.
- 1 incə dilim ananas və 1 ədəd bütöv qoz.
- 3 incə dilim qarpız və ya 4 incə dilim yemiş və 1 kibrit qutusu qədər az yağlı pendir.
- 5 ədəd çiyələk, yarım kivi, yarım banan və 1 incə dilim ananaslı meyvə salatı.
Mövsümə görə tərəvəz və meyvə seçimləri
Ənginar, kök, göy noxud, çiyələk, badımcan, pomidor, ərik, gilas, vişnə, qarpız, ərik, təzə sarımsaq, qarğıdalı, yemiş kimi tərəvəz və meyvələri yay aylarında bol miqdarda qəbul edərək vitamin və mineralla zəngin qida rasionu hazırlamış olarıq. Bol kalorili şiriniyyat, şokolad, hər növ ləpələr əvəzinə meyvə və tərəvəz alternativləri ilə günlük kalori normamız yüksəlməməyi ilə yanaşı gün ərzində ac qalmamış olarıq. Az və tez-tez qidalanaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirə və artıq yağlarımızsan asan bir şəkildə qurtula bilərik.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda pis xəstləliklər yarana bilər
Düşmən yaşayış məntəqələrimizi atəşə tutur - RƏSMİ
Göbələk dolması (foto resept)
"Çarpışma"nın aktrisasını ölümlə hədələdi
Mişel Obamanın memuarları satışa çıxarılacaq
Çində fantastik kitabxana açıldı: BUNA İNANMAQ OLMUR - FOTOLAR
Bakıda atəşfəşanlıq olacaq
Əfsanəvi muğam ustadımızın ad günüdür
Yeni il gecəsi üçün don toxuyaq
Alimlər vegetarianlar üçün “ət” icad ediblər
Bakıda qısamüddətli yağış gözlənilir
Azərbaycanda müəllimlər imtahan olunacaq
"Oy, Musik, siz dazsınız?!" - keçəlləşməyə səbəb nədir?
Dövlət orqanlarının saytlarının dağıdılması barədə yayılan məlumatlara rəsmi aydınlıq gətirildi
Çanta modelləri
Sabah 43 dərəcə isti olacaq - PROQNOZ
Mumiyalar
Dişlər onurğa sınığı olan pasiyentləri həyata qaytaracaq
Erməni təcavüzü nəticəsində ölənlər və yaralananların sayı açıqlandı - RƏSMİ
Bu il Xaçmazda doğulan 2514 körpədən 1364-ü oğlan uşağıdır
Rihanna bu dəfə bahalı corabı ilə gündəmdə - FOTOLAR
Salma Hayek niyə üzünü yumur?-SƏBƏB
"Şəkər xəstəsi olduğunu gizlədən insanlar var"
Mən nə edim?
Leyla Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi-VİDEO
Yaponiyada havanın isinməsi ilə əlaqədar əhalini maskaları çıxarmağa çağırdılar
Kartof salatı
“Taxt oyunları”nın sonuncu mövsümündən FOTO
Vicdanının səsini dinlə...
"Instagram"da DƏYİŞİKLİK
Neytral vanna və isti əlcəklə sürtünmə
Sevginin son istifadə tarixi
İdeal almaz satılır
Azərbaycanda daha 76 nəfərdə koronavirus aşkarlandı - RƏSMİ
Uşaqlar uçun xəz papaqlar
Castin Biber izləyicilərindən kömək istədi-FOTO
Bergüzar Koreldən GÖZLƏNİLMƏZ Etiraf
Xəstəliklərə qarşı möcüzəvi ərzaqlar
"Kara sevda"nın "Asu"su ondan ayrıldı - FOTO
Cırtdan və nəhəng...
Sürücülərə xəbərdarlıq edildi
Sirroz
Barış amnistiyası ola bilər
Baş Prokurorluqdan Nərminin qətli ilə bağlı AÇIQLAMA
Aktrisa arıq halını bəyənmədi-FOTO
İnstagramda Yenilik!
HAVA necə olacaq?- 23 APREL
Bengü körpəsi ilə reklama çəkiləcək
Darçınlı alma piroqu (foto resept)
Günün ulduz falı
- ŞƏRHLƏR