Ac yatmayın
Yatma saatına yaxın yemək, bioloji saatın ritminə təsir edərək, yuxunun pozulmasına səbəb olar. Ancaq ac qarına da yatmayın. Xəfif qidalara üstünlük verin. Bəzi qidalar yuxuya getməyə kömək edər.
Süd, banan, qoz və badam
Süd, banan, qoz, badam kimi qidaların tərkibində "triptofan" maddəsi yuxuya keçidə kömək edər. Kafeinli içkiləri azaldın, saat 15:00-dan sonra çay, qəhvə, şokolad və qazlı içkilər içməyin.
Yatmadan əvvəl duş qəbul etməyin, çünki...
Yatmadan əvvəl dincəlməyə və bədəni rahatlamağa çalışın. Kitab, dərgi kimi fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yatma saatlarına yaxın vanna qəbul etməyin.
Hər nə qədər vanna qəbul etmək bədəni rahatlasa da, bədənin temperaturunu dəyişir, bu da yuxunun pozulmasına səbəb olur. Çarpayıda mobil telefondan və kompyuterdən istifadə etməyin. Bu cihazlar yuxunu və bioloji saatı pozan parlaq işığa malikdirlər.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR