1. Yanınızda hər zaman qələm və dəftər saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi dəftərə yazdığınızdan əmin olun. Əgər yoldaşınızın qabından qalan şirniyyatı "ziyan olmasın" deyə yeyirsinizsə, onu da yazın. İş yerində dadına baxdığınız keksi də həmin dəftərə qeyd edin. Axşam yeməyi hazırlayarkən "Duzu necədir?" bəhanəsiylə yediyiniz tikələri də unutmayın. Yeyib-içidiklərimizi kağıza yazmaq nə yediyimizi bilməyimizi, arıqlamaq üçün edə biləcəyimiz dəyişiklikləri tapmağımızı təmin edər.
2. "Niyə?" deyə sual verin
Bir şey yeməyə, ya da içməyə başlamadan əvvəl özünüzə"Niyə?" sualını verin. "Niyə bunu yeyirəm? Acam, yoxsa bekarçılıqdan yeyirəm? Başqalarına yoldaşlıq etmək üçün yeyirəm?" Əgər "Acam?" sualına cavabınız "Bəli" deyilsə, yeməyin. Başınızı qatmaq etmək üçün nə etmək lazım olduğuna qərar verin. Bir az kitab oxuyun, telefonla dostunuzla danışın, amma əgər ac deyilsinizsə, yemək yeməyin!
3. Arıqlamaq üçün yeyin
Bəli, əgər günorta yeməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz. Niyə? Çünki sonra daha çox acar, yeməyə başlayar və normadan artıq yeyərsiniz. Özünüzü pis hiss edib, dərhal pəhriz tutmağı saxlayarsınız. Hər kəsin yemək yeməyə ehtiyacı var və bunu gündə 3 dəfə etməlidir. Yediklərinizin arasında taxıl, tərəvəz və meyvələr olsun. Hətta bir az zülal və yağ da ola bilər.
4. Ən sevdiyiniz şeyləri xatırlayın
Əgər ən sevdiyiniz yeməkdən tamamilə uzaq olmağı sınasanız, nəticədə özünüzü idarə edə bilməyib hətta bir qutu şirniyyat yeyə bilərsiniz. Nədən bəhs etdiyimizi təbii ki, anladınız. Şokolad? Hər axşam bir parça ən sevdiyiniz şokoladdan yeyin. Bir yerdə oturun və yalnız şokoladın sizdə yaratdığı həzz hissini yaşayın. Yavaş-yavaş yeyin. Əsla peşman olmayın, çünki ən sevdiyiniz yeməkdən uzaq qalmadığınızı bilmək pəhrizi sevməyinizi və xoşbəxt olmağınızı, arıqlamağınızı təmin edəcək.
5. Bədəninizdə ağzınızdan başqa, hərəkət edə bilən bir nöqtə seçin və onu hərəkət etdirin
Hər kəs bir şəkildə hərəkət edə bilər - rəqs və ya karate edə bilərsiniz. Səhərlər işə getmədən əvvəl gəzintiyə çıxa, uşaqlarınızla məktəbdən qayıdarkən parka gedə bilərsiniz. Hətta ev işlərini belə məşq formasına sala bilərsiniz. Bütün məsələ enerjili olmaqdır. Məsələn, tozsoranla evləri təmizliyə, ya da xalçaları silə bilərsiniz.
Sadəcə, hərəkət etməmək üçün bəhanə tapmaqdan imtina edin. Əvvəl 5 dəqiqə ilə başlayın və gündə 1 saat hərəkət edənə qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın. Əgər istəsəniz, məşq zamanlarını müəyyən edə bilərsiniz. Səhərlər 10 dəqiqə tozsoran, günorta yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzinti, axşam yeməyindən sonra yoldaşınızla 30 dəqiqə velosipedə minmək kimi hərəkətlər faydalı olacaq. Hətta zibilləri qapının önünə çıxarmaq əvəzinə küçədəki zibil qutusuna aparmaq belə 5 dəqiqəlik gəzinti sayıla bilər.
XƏBƏR LENTİ
Uşaqlar hansı hallarda məktəbəhazırlıq qruplarına qəbul olunur? - RƏSMİ AÇIQLAMA
“Reuters” Qarabağa qayıtmaq arzusu ilə yaşayan həmvətənlərimizdən yazdı
Xəzərdə 4,5 bal gücündə zəlzələ oldu
Qaraciyərin böyüməsinin səbəbləri
Məşhur aktrisa qəfil vəfat etdi
Hər kəs Beren Saatın bu halından danışır-FOTO
Azərbaycanda körpə adları: Payızəli, Yazilə...
Bakıda hərbi keçid olacaq
6 qorxunc ruhi xəstəlik
Ermənistan atəşkəs rejimini pozmaqda davam edir - RƏSMİ
Trampın malikanəsi satılır - FOTO
Hicri-qəməri və hicri-şəmsi təqvimlərin fərqi nədir?
"Maşa" salatı (foto resept)
Ərazilərimiz minalardan təmizlənir
Yeni bankomatlar gəlir
Azərbaycanın işğal olunmuş ərazilərində erməni əsgər ölüb
Ermənilər gizirimizi vurdu
"Barselona"nın qəbirqazanı danışdı
Ailə qurulması məsləhət olan 15 kişi tipi
Sabahın HAVAsı
Bayram qanla bitdi: 50 nəfəri tapdalayıb öldürdülər
Süfrə nizamı
Mağaralardakı monastır
Mehriban Əliyevanı duyğulandıran nümayiş
Ana südünü nə artırar?
Milyon dollarlıq xəzinəni gizlədib, axtarış üçün ipucları qoydu - FOTO/VİDEO
Şaftalılı mafınlər (foto resept)
Rihanna fantastik qiymətə ev kirayələdi - FOTO
İntizar: "Sarışın idim, əqrəb sancdı, rəngim dəyişdi"
Avtobuslara kameralar quraşdırılır
Xəstəlikləri qoltuqaltına baxaraq müəyyən edin
100 milyon illik yırtıcı tarakan tapıldı
500 milyon il yaşı olan ən qədim beyin tapılıb
İtmiş oğullarına 38 ildən sonra qovuşdular
Aleksandr Myasnikov beyin qocalmasını yavaşlatmağın ən təsirli yollarını söylədi
İkinci devalvasiya olacaq?
Qazaxda qeyri-adi badımcan "trend"i - FOTO
Disney şəhzadələrinin köməkçisi olan heyvanlar
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-8
Bu gün ali məktəbə qəbul imtahanı gedir
İndoneziyada bir gündə iki güclü zəlzələ baş verib
Günün ulduz falı
Ordumuz düşmənin xeyli sayda canlı qüvvə və texnikasını məhv edib - RƏSMİ
Dəbli geyimlər - 2-ci hissə
Alimlər: İyunadək koronavirusa qalib gəlmək mümkün olmayacaq
Makron: “Mən Müsəlmanların hisslərini başa düşürəm”
Dünyanın ən qeyri-adi 5 toy adəti
Evdə frappe (foto resept)
Valideynlər körpələrinin görünüşünü özləri seçəcəklər
Qan iltihablanması və müalicəsi
- ŞƏRHLƏR