1. Yanınızda hər zaman qələm və dəftər saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi dəftərə yazdığınızdan əmin olun. Əgər yoldaşınızın qabından qalan şirniyyatı "ziyan olmasın" deyə yeyirsinizsə, onu da yazın. İş yerində dadına baxdığınız keksi də həmin dəftərə qeyd edin. Axşam yeməyi hazırlayarkən "Duzu necədir?" bəhanəsiylə yediyiniz tikələri də unutmayın. Yeyib-içidiklərimizi kağıza yazmaq nə yediyimizi bilməyimizi, arıqlamaq üçün edə biləcəyimiz dəyişiklikləri tapmağımızı təmin edər.
2. "Niyə?" deyə sual verin
Bir şey yeməyə, ya da içməyə başlamadan əvvəl özünüzə"Niyə?" sualını verin. "Niyə bunu yeyirəm? Acam, yoxsa bekarçılıqdan yeyirəm? Başqalarına yoldaşlıq etmək üçün yeyirəm?" Əgər "Acam?" sualına cavabınız "Bəli" deyilsə, yeməyin. Başınızı qatmaq etmək üçün nə etmək lazım olduğuna qərar verin. Bir az kitab oxuyun, telefonla dostunuzla danışın, amma əgər ac deyilsinizsə, yemək yeməyin!
3. Arıqlamaq üçün yeyin
Bəli, əgər günorta yeməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz. Niyə? Çünki sonra daha çox acar, yeməyə başlayar və normadan artıq yeyərsiniz. Özünüzü pis hiss edib, dərhal pəhriz tutmağı saxlayarsınız. Hər kəsin yemək yeməyə ehtiyacı var və bunu gündə 3 dəfə etməlidir. Yediklərinizin arasında taxıl, tərəvəz və meyvələr olsun. Hətta bir az zülal və yağ da ola bilər.
4. Ən sevdiyiniz şeyləri xatırlayın
Əgər ən sevdiyiniz yeməkdən tamamilə uzaq olmağı sınasanız, nəticədə özünüzü idarə edə bilməyib hətta bir qutu şirniyyat yeyə bilərsiniz. Nədən bəhs etdiyimizi təbii ki, anladınız. Şokolad? Hər axşam bir parça ən sevdiyiniz şokoladdan yeyin. Bir yerdə oturun və yalnız şokoladın sizdə yaratdığı həzz hissini yaşayın. Yavaş-yavaş yeyin. Əsla peşman olmayın, çünki ən sevdiyiniz yeməkdən uzaq qalmadığınızı bilmək pəhrizi sevməyinizi və xoşbəxt olmağınızı, arıqlamağınızı təmin edəcək.
5. Bədəninizdə ağzınızdan başqa, hərəkət edə bilən bir nöqtə seçin və onu hərəkət etdirin
Hər kəs bir şəkildə hərəkət edə bilər - rəqs və ya karate edə bilərsiniz. Səhərlər işə getmədən əvvəl gəzintiyə çıxa, uşaqlarınızla məktəbdən qayıdarkən parka gedə bilərsiniz. Hətta ev işlərini belə məşq formasına sala bilərsiniz. Bütün məsələ enerjili olmaqdır. Məsələn, tozsoranla evləri təmizliyə, ya da xalçaları silə bilərsiniz.
Sadəcə, hərəkət etməmək üçün bəhanə tapmaqdan imtina edin. Əvvəl 5 dəqiqə ilə başlayın və gündə 1 saat hərəkət edənə qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın. Əgər istəsəniz, məşq zamanlarını müəyyən edə bilərsiniz. Səhərlər 10 dəqiqə tozsoran, günorta yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzinti, axşam yeməyindən sonra yoldaşınızla 30 dəqiqə velosipedə minmək kimi hərəkətlər faydalı olacaq. Hətta zibilləri qapının önünə çıxarmaq əvəzinə küçədəki zibil qutusuna aparmaq belə 5 dəqiqəlik gəzinti sayıla bilər.
XƏBƏR LENTİ
İT şirkətlərində maaş niyə yüksəkdir?
Hamilələr bu 50 ölkəyə köçsün
Bu il Eyfel qülləsinin 125 yaşı olur
Karamelli piroq (foto resept)
Azərbaycanın Yunanıstandakı səfiri Bakıya çağırıldı
Bu gün Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevin ad günüdür
Demet Akalından ərə gedən pərəstişkarına hədiyyə
Məhkumluğu olan sürücülərin işi ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Qan iltihablanması və müalicəsi
İnfeksionist XƏBƏRDARLIQ ETDİ: İndi qripə yoluxmaq...
Gəlin qayınanasına baxmağa məcburdur?
Vanilli pudinq (foto-resept)
Günün qoroskopu: mühüm məsələlərin həlli üçün yaxşı fondur
Kompüter təhlükəsizliyi
AFFA "Neftçi"nin futbolçusuna rəhm etdi
Jennifer Lopezdən 10 saç model
Bakı metrosunda sərnişin zilləti
Zakir Həsənov: "Düşmənə on qat zərbə vurulacaq”
Belə səyyah görməmisiniz - Nəhəng çarxını fırlada-fırlada dünyanı gəzir
Daha dolğun kirpiklər üçün 3 üsul
Milyonçu qadın dilənçiyə döndü - FOTO
Ekspert: "Azərbaycanda 10 ildən sonra avtomobillərin sayı 3 milyona çatacaq"
Bakıda yanğına görə təxirə düşən imtahanın vaxtı AÇIQLANDI
Paris Moda Həftəsində üst geyimlər
Axşamdan sonra yeməmək üçün 12 üsul
Qocalmaqdan qorxursuz? Ölümü gözləmək gərək deyil
Sinem Kobaldan örnək davranış
Sağlamlıq və təhlükəsizlik standartları(3-4 yaş)
Kristina Aqilera yeni klipini təqdim etdi-VİDEO
Günün qoroskopu: sizi donuq baxışlı, buz qəlbli insan saymamalıdırlar
Vampirlik edən cütlük
Cəbhədə nə baş verir?
Şüuraltı
“Hababam sinfi” yenidən çəkilir
Süni beyin yaradıldı
Hamiləlikdə vitamin həblərdən istifadə
ADNA faciəsindən 9 il ötür
Sumqayıta gedənlərə şad xəbər
Toxumaq öyrənmək istəyən xanımlara
Gizli yolla telefon danışıqları dinlənilən prezidentlərin siyahısı açıqlandı
Şərqin ən varlı İRAQLI GÖZƏLİ
İlham Əliyevdən kəskin Qarabağ bəyanatı
HAVA necə olacaq?- 27 fevral
Xalına görə insanları necə tanımalı?
Minimalist tərz sahibi olmaq üçün...
Romantik olmayan qadınlar (1)
Pomidor tomatı (foto resept)
Əhaliyə manat müjdəsi
İlham Əliyev: “Karantin rejimi uzadılacaq” - VİDEO
Bakı bulvarında əyləncə olacaq
- ŞƏRHLƏR