1. Yanınızda hər zaman qələm və dəftər saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi dəftərə yazdığınızdan əmin olun. Əgər yoldaşınızın qabından qalan şirniyyatı "ziyan olmasın" deyə yeyirsinizsə, onu da yazın. İş yerində dadına baxdığınız keksi də həmin dəftərə qeyd edin. Axşam yeməyi hazırlayarkən "Duzu necədir?" bəhanəsiylə yediyiniz tikələri də unutmayın. Yeyib-içidiklərimizi kağıza yazmaq nə yediyimizi bilməyimizi, arıqlamaq üçün edə biləcəyimiz dəyişiklikləri tapmağımızı təmin edər.
2. "Niyə?" deyə sual verin
Bir şey yeməyə, ya da içməyə başlamadan əvvəl özünüzə"Niyə?" sualını verin. "Niyə bunu yeyirəm? Acam, yoxsa bekarçılıqdan yeyirəm? Başqalarına yoldaşlıq etmək üçün yeyirəm?" Əgər "Acam?" sualına cavabınız "Bəli" deyilsə, yeməyin. Başınızı qatmaq etmək üçün nə etmək lazım olduğuna qərar verin. Bir az kitab oxuyun, telefonla dostunuzla danışın, amma əgər ac deyilsinizsə, yemək yeməyin!
3. Arıqlamaq üçün yeyin
Bəli, əgər günorta yeməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz. Niyə? Çünki sonra daha çox acar, yeməyə başlayar və normadan artıq yeyərsiniz. Özünüzü pis hiss edib, dərhal pəhriz tutmağı saxlayarsınız. Hər kəsin yemək yeməyə ehtiyacı var və bunu gündə 3 dəfə etməlidir. Yediklərinizin arasında taxıl, tərəvəz və meyvələr olsun. Hətta bir az zülal və yağ da ola bilər.
4. Ən sevdiyiniz şeyləri xatırlayın
Əgər ən sevdiyiniz yeməkdən tamamilə uzaq olmağı sınasanız, nəticədə özünüzü idarə edə bilməyib hətta bir qutu şirniyyat yeyə bilərsiniz. Nədən bəhs etdiyimizi təbii ki, anladınız. Şokolad? Hər axşam bir parça ən sevdiyiniz şokoladdan yeyin. Bir yerdə oturun və yalnız şokoladın sizdə yaratdığı həzz hissini yaşayın. Yavaş-yavaş yeyin. Əsla peşman olmayın, çünki ən sevdiyiniz yeməkdən uzaq qalmadığınızı bilmək pəhrizi sevməyinizi və xoşbəxt olmağınızı, arıqlamağınızı təmin edəcək.
5. Bədəninizdə ağzınızdan başqa, hərəkət edə bilən bir nöqtə seçin və onu hərəkət etdirin
Hər kəs bir şəkildə hərəkət edə bilər - rəqs və ya karate edə bilərsiniz. Səhərlər işə getmədən əvvəl gəzintiyə çıxa, uşaqlarınızla məktəbdən qayıdarkən parka gedə bilərsiniz. Hətta ev işlərini belə məşq formasına sala bilərsiniz. Bütün məsələ enerjili olmaqdır. Məsələn, tozsoranla evləri təmizliyə, ya da xalçaları silə bilərsiniz.
Sadəcə, hərəkət etməmək üçün bəhanə tapmaqdan imtina edin. Əvvəl 5 dəqiqə ilə başlayın və gündə 1 saat hərəkət edənə qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın. Əgər istəsəniz, məşq zamanlarını müəyyən edə bilərsiniz. Səhərlər 10 dəqiqə tozsoran, günorta yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzinti, axşam yeməyindən sonra yoldaşınızla 30 dəqiqə velosipedə minmək kimi hərəkətlər faydalı olacaq. Hətta zibilləri qapının önünə çıxarmaq əvəzinə küçədəki zibil qutusuna aparmaq belə 5 dəqiqəlik gəzinti sayıla bilər.
XƏBƏR LENTİ
İlham Əliyev Azərbaycanda koronavirus vaksinasiyasına başlanma vaxtından danışdı
Sürətli kökəlmə proqramı-1
Azərbaycanda məktəblərdə satışı qadağan olunmuş qida məhsullarının adı açıqlandı - SİYAHI
Çanta modelləri
Günün qoroskopu: məqsəd və hədəfləri konkretləşdirin
Varlı ərin C vitaminindən belə faydalı olmasının 11 sübutu
Bir dua,bir sevgi
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
TƏBİB sədri: “Əgər koronavirusa qarşı peyvənd hazırlanarsa…”
"Kitab al, kitab qazandır” layihəsinə START verildi
Türkiyəli məşhurların bayram paylaşımları
İstirahət gününün HAVAsı
Bu qış üşüməyə mane olacaq kurtka dəbi
Cemli bulku (foto resept)
Payızda koronavirusa yoluxma artacaq - VİDEO
Cızıq və əl izlərinə davamlı yeni smartfon
Bayden ABŞ-da maska rejimi tətbiq etmək niyyətindədir
Bu bakteriyaya qarşı antibiotik tapılmır
Nikol yeni filmini qızlarına qadağan etdi-SƏBƏB
Meyvə səbətinin hazırlanması
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Ulduz aktyora hökm oxundu
Müəllimlər bundan sonra əməkhaqqını belə alacaq
Qiyməli kartof dolması (foto-resept)
Leyla Əliyeva I Autizm Mədəniyyət Festivalında - FOTO
Vitiligo xəstələrinə yeni ümid
Hicablı bacılar üçün geyim dəstləri
İmtahanın ən yüksək nəticələri açıqlandı
Bu ay da 190 manat veriləcək - QƏRAR
Kriştianu Ronaldunu qovan hakim sərt cəzalandırıldı
97 yaşlı qadın model kimi PODİUMA çıxacaq-FOTO
Bakıda "Qızılgül" sərgisi açılıb
Rəssam həbsxanada qalanda - FOTO
Son dəqiqə: Fatih Terimlə bağlı məlumat yayıldı
Müdafiə Nazirliyi döyüşlərə qatılmaq istəyən könüllülərə müraciət etdi
Nüfuzlu "Əl-Fəcr" qəzetində Azərbaycanın Birinci vitse-prezidenti Mehriban Əliyeva haqqında geniş məqalə dərc edilib
Dərsliklər satışda
Yol polisindən xəbərdarlıq
İlham Əliyev və Mehriban Əliyevanın Ağdam səfəri-FOTO
Azərbaycanda 65 yaşdan yuxarı şəxslərin evdən çıxmasına qoyulan qadağa götürülür - RƏSMİ
Məktəblərdə yenilik - Jurnal və gündəliklər ləğv oluna bilər
BMT soyqırımı demədi
Gənc estrada ifaçılarının "Odlar ölkəsi" adlı konserti keçiriləcək
Yazda bu ölkələrə gedin
"İlin ən yaxşı serialı" seçildi - FOTO
Tuba da “Netflix”lə müqavilə bağladı
160 cütlük 02.02.2020-ci ildə nikaha girdi - İLK
Hündürdaban ayaqqabılar
"Fette" salatı (video-resept)
Dəhşətli nəticə - Beyinə də sıçraya bilər
- ŞƏRHLƏR