Aclıq vücudun verdiyi ən gözəl reaksiyalardan biridir. Əslində acmırsınızsa, bunun mütləq bir səbəbi vardır. Ancaq tez-tez acırsınızsa və dayanmadan yemək yeyirsinizsə buna tezliklə çarə tapmalısınız. Qidalardakı karbohidratlar həzm sisteminə fərqli surətdə keçir və həzm edilir, bu vəziyyət qlikemik indeksə (Qİ) təsir edən ən vacib səbəblərdəndir. Qİ - aşağı olan qidalar, qan şəkərinin daha yavaş yüksəlməsinə səbəb olacağından daima seçim edilməlidir. Bəzi qidalar insanı tox saxlayar, tez acdırmaz, çünki səbəb qan şəkərinin tarazlıqda olmasıdır. Beləliklə, gün ərzində daha az yeyərək daha asan arıqlaya bilərsiniz.
Qİ-i aşağı səviyyədə olan qidalar hansılardır?
Qidamızda tərəvəz, meyvə, paxlalar, qara çörək, kəpəkli makaron kimi qidalara üstünlük verilməlidir. Bu ərzaqlar qan şəkərimizi tarazlıqda saxlayır və bizi acdırmır. Beləliklə, gün boyu yediyimiz yemək miqdarı azalır.
Arıqlamağa kömək edən qidalar hansılardır?
Mərci, paxla, yulaf, tərəvəzlər və bəzi meyvələr çəkinin nisbətən tez itirilməsinə yardım edir. Bunların tərkibindəki lif şəkər molekulları ilə birləşib onların sovrulmasını yavaşladır. Bu qidalar qan şəkərimizi eyni tarazlıqda saxlayır. Onsuz da pəhriz saxlamanın və çəkini qorumağın əsas səbəbi qan şəkərini tarazlıqda saxlamaqdır.
Qan şəkərini yüksəldən qidalar yediyimiz zaman (məsələn, bal, şəkər, banan, qarpız, buğda unu kimi) içindəki şəkər mədə və bağırsaqlarda tez sovrulur və qan şəkərini tez bir zamanda yüksəldir. Yeməyin üstündən şirin bir şey yedikdə daha tez acırıq.
Hansı meyvələrdən nə qədər yeməliyik?
Gündə 3-5 boşqab meyvə-tərəvəz yemək sadəcə arıqlamaq üçün deyil, sağlam həyat tərzi və bir çox xəstəliklərə qarşı qorunmaq üçündür. Arıqlamaq istəyən şəxs hər gün bir alma yeməlidir. Mövsümündə nar da yemək olar.
Soya paxlası: B6 vitamini ilə zəngindir. Xərçəng xəstəliyinə qarşı qoruyucu təsirə malikdir. İçindəki yüksək keyfiyyətli zülal doymaq hissini artırır. Şəkər xəstələrinin istifadə etməsi də məsləhət görülür.
Çovdar çörəyi: Pəhrizlərdə həmişə kəpəkli çörəklərdən istifadə edilsə də, çovdar çörəyi insanı tox saxlayır. Tərkibindəki xrom mineralları iştaha kəsəndir. Bağırsaq hərəkətlərinin azlığından yaranan qəbizliklərdə, şəkər xəstəliklərində, xolesterolu yüksək olan xəstələrin çovdar çörəyindən istifadə etməsi məsləhət görülür.
Böyürtkən, brokoli: Hər ikisi C vitamini ilə zəngin qidadır. Çəkiyə nəzarətdə tox saxlaması baxımından brokolinin qatıq ilə qarışdırılıb yeyilməsi məsləhət görülür.
Badam: Gündə 1-2 ovuc badam toxluq hissini artırır, köklük xəstəliyi ilə mübarizədə mühüm rol oynayır. Ancaq badamın duzsuz olması vacibdir.
Toyuq: Xrom mineralı və protein ilə zəngindir. Yağsız bişmiş toyuq əti sizi uzun zaman tox saxlayar.
Yumurta: Yaxşı bişmiş yumurta da tox saxlayan qidalar arasındadır. Ana südündən sonra "nümunəvi zülal" olaraq qəbul edildiyini unutmayaq.
Tərəvəz şorbası: Şorba aşağı kalorilidir, buna görə də çəkini qorumaq üçün mühüm qida kimi qəbul edilir.
Cökə çayı: Yemək vaxtına yaxın içilən cökə çayı həzmi asanlaşdırır, mədəni rahatlaşdırır və iştahanı kəsir.
XƏBƏR LENTİ
Məsut Özildən Azərbaycana dəstək
Bakının bu hissələrində qaz olmayacaq
Prezident: "Getsin, cəzasını çəksin"
Derya Tuna Tatlısəsin evliliyindən danışdı
Müsavatın qərarı müxalifət daxilində mənfi qarşılanıb
"Whatsapp"da mesajları "screenshot" edənlərə BƏD XƏBƏR
Hitlerin yəhudi həkimi
Məleykə Abbaszadə valideynlərə və abituriyentlərə xəbərdarlıq etdi: ehtiyatlı olun!
Makiyaj çantanızda nələr var?
Gözəllik salonları və bərbərxanalara getmək üçün belə icazə alınmalıdır - AÇIQLAMA
Yağışlı havada darıxmamaq üçün...
Noutbuk alanlar artır
Şirin yuxu üçün ortopedik yastıqlar
Bakıda hərbi keçid olacaq
Opal haqqında
Çağrılmamış qonaqlar və qonaqlıq (satirik, yumoristik yazı)
Sabahdan çimərlik mövsümü başlayır
Ana namizədlərinə məsləhətlər
İlham Əliyev xalqa müraciət edir - VİDEO
İngiltərənin məşhur tarixi abidəsində türk izləri – FOTO
Olimpiada qaliblərinin müsabiqədənkənar tələbə olmaq şansı
II və III ixtisas qrupları üzrə qəbul imtahanı keçiriləcək
Samuxda yeniyetmə taekvandoçular arasında açıq birincilik keçirilib
6,35 kq ağırlığında oğlan doğuldu
Uşağınızı bu xəstəlikdən qoruyun...
YAP Gənclər Birliyinin "Yay məktəbi" davam edir
Bu ölkə Avropa Birliyindən imtina edir
Uşaqların həyatdakı uğurunu artırmaq üçün ...
Kompüterlərimiz üçün yeni təhlükə
Əlcəklər
Bədəndən gözəl qoxu gəlməsi üçün hər gün bu çayı için
Uşaqlarını peyvənddən yayındıran valideynlər izahat verəcəklər
Uşaqlar üçün toxunma paltarlar
Şarapovaya daha bir zərbə
Sevgili tapmağın yolları
Bəzi qadınlar niyə tənhadır?
Pensiyalarla bağlı suallara AYDINLIQ GƏTİRİLDİ
Türklər Afrikaya da gedib çıxdı
Corc Klunidən gözlənilməz açıqlama
Bakının 112 il yaşı olan binasında yaşamaq mümkün deyil
Məşhur aktrisa başını daz qırxdırdı
Sellofan torbalar sağlamlığımıza ziyandır
Məşhur şeyx mövqeyini dəyişdi
"Bakı 2015"in rekord vuran idmançısı
Sofia Vergaranın gözəllik sirləri
Leyla Əliyevadan bayram təbriki
Hamilələrin diqqətinə! Uşağın qız olacağını göstərən 20 ƏLAMƏT
Bakı dumana bürünəcək
Çöp şişdə fərqli toyuq kababı(foto resept)
Hava haqqında - 24.01.2014
- ŞƏRHLƏR