Qaçış bantı üzərində və idman salonunda saatlarla tər axıtdıqdan sonra bir də baxırsınız ki, dəli kimi acmısınız; hətta aclıqdan ölmək dərəcəsindəsiniz. Ağılınıza ilk gələn şey böyük bir hamburger olur?
Narahat olmayın bunu yaşayan yalnız siz deyilsiniz. Bu təbiətin mərhəmətsiz bir həqiqətidir. Bədəninizin xərclədiyi kalorilər yeni kalorilərə can atır. Bədəniniz təbii olaraq bu əskikliyi fərqinə varır və aclıq siqnallarını göndərməyə başlaryır.
Bu vəziyyətin həlli əlbəttə, məşq etməkdən imtina etmək deyil, məşq sonrasında baş qaldıran aclıq böhranlarını nəzarət etməyi öyrənməkdir. Beləcə kilo vermək heçdə çətin olmayacaq.
Məşq sonrasında nə qədər ac olacağınızın qəti bir ölçüsü yoxdur. Bu vəziyyət adamdan adama dəyişik olur. Hətta bəziləri üçün məşq iştahı belə bağlayır. Tərdən islaq olmaq və yorğunluq kimiləri üçün aclığın qabağına keçər və aclıq hissini basdırar. Kimiləri isə tam tərsi yandırdıqları kalorilərə qarşılıq sərhədsiz olaraq yemək yeyə biləcəyini düşünər və özlərini yeməklə mükafatlandırmaq istəyər.
Çox təəssüf ki, bir məşqdə yandırdığınız kalori miqdarını yediklərinizə diqqət etmədikcə geri ala bilərsiniz.
Bu vəziyyətdən qaçmağın ən yaxşı yolu xərclədiyiniz və aldığınız kaloriləri izləməkdir. İtirdiyiniz kalorilərin aldığınız kalorilərdən çox olduğuna əmin olun, bu şəkildə kilo verməyinizə maneə törədəcək heç bir şey ola bilməz.
Məşq əvvəli nə yeməliyik?
Qısa çəkən məşq edəcəksinizsə, məşq əvvəli bir şey yeyib yemədiyinizin çox da əhəmiyyəti yoxdur. Çünki əzələlərinizdə o məşq boyunca sizə çatacaq kafi miqdarda glikogen formasında yanacaq var.
Daha uzun və davamlı məşqlərin əvvəlində məşqə başlamadan yarım saat əvvəl meyvə və ya çox sadə şəkərsiz içki için. Bu məşq boyu ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin etməyə çatacaq.
Əgər tez-tez və uzun çəkən məşq planlayırsınızsa, məşqinizdən 1 saat-45 dəqiqə əvvəl kiçik pay yemək yeyə bilərsiniz. Çox yeməməyə diqqət etməlisiniz, çünki məşq əvvəli çox yemək köp hissinə və mədənizin sıxılmasına səbəb olacaq.
Bəzi məşq əvvəli pay təklifləri:
Bir ovuc fındıq (təxminən 10 ədəd),
10 ədəd kişmiş və 4 quru ərik
Az yağlı qatıq
1 çay qaşığı şəkərsiz fıstıq əzməsi və bir alma
Bir kasa qarğıdalı yarması, yulaf, az yağlı süd ilə
Kalori hesabında səhv etməmək üçün məşq əvvəli aldığınız payı tutduğunuz qidalanma dəftərinə qeyd etməyi unutmayın.
Məşq sonrası nə yeməli?
Məşq sonrasında tam taxıllı karbohidratlarla əzələlərinizin glikogen anbarlarını doldurun və yağsız zülal ilə köhnələn əzələlərinizi təmir edin və yeni əzələ kütləsi əlavə edin.
Məşq sonrası payınızı məşqin bitməsindən sonrakı ilk 1 saat ərzində qidalanın. Əks halda aclıq dözülməz ölçülərdə hiss edilə bilər və sizi bəslənmə proqramınızın xaricinə çıxaracaq dərəcəyə çata bilər.
Məşq sonrası payınızı da mütləq qidalanma cədvəlinizə qeyd edin.
Susuz qalmayın
Bədənin susuz qalması məşqin keyfiyyətinə mənfi təsir edir.
Məşq əvvəli və sonrasında kafi miqdarda su içdiyinizdən əmin olun. 2 % nisbətində susuz qalmaq belə məşq keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Nizamlı və kafi miqdarda su içmək aclıq böhranları ilə də mübarizə aparmağa kömək olar, çünki xüsusilə ciddi ölçüdə susuz qaldığımız vəziyyətlərdə aclıq hissi və sususzluk hissi bir-biri ilə qarışdırıla bilər.
Aclıqla mübarizə
Məşq sonrasında kalorisi aşağı olan, zülal və karbohidrat ehtiyacınızı qarşılayacaq qidalar seçilməlidir. Bundan başqa şəkərsiz saqqız çeynəmək ilk anda baş qaldıran aclıq hissini yatırır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Həcc ziyarətinə yollanan zəvvarlara ciddi xəbərdarlıq
Builki Həcc ziyarəti ləğv edildi
Özünüz olun – azad olun!
COVID -19-a görə yaxın beş il üçün bir neçə ssenari proqnozlaşdırılıb
Torpaq sürüşməsinin zərərləri açıqlandı
Əncirli desert (foto resept)
Dəbli ayaqqabı modelləri
Məşhur müğənninin qızı: Bəsdir, əl çalmayın-FOTO
82 yaşı olsa da, modeldir - FOTO
Hansı insanlar daha çox yaşayırlar?
Ərdoğan əhalini Fransa məhsullarını almamağa çağırdı
Ermənilər atəşkəs rejimini yenidən pozublar
Dünyanın yarısı qaranlığa qərq olacaq
İkiayaqlı inək doğuldu
Dünyanı gəzmək üçün hər şeylərini satdılar-FOTO
Səsi nazik olan kişilər, diqqət
Kendal Cenner məhkəmədə uduzdu-Ətraflı
Türkiyə Azərbaycanla arxiv işi sahəsində əməkdaşlıq edəcək
Ballı-qozlu kamamber pendiri (foto resept)
Bilet fırıldaqçılarına qarşı əməliyyat keçirildi
Sumqayıtda dünyanın ən böyük Novruz xonçası hazırlandı
Burun qanaxması
Sosial şəbəkələrdə yeni “çelenc” başladı-VİDEO
"Oskar"-2015
Fahriye və Buraka 1 milyonluq təklif-FOTO
Köhnə avtomobillər Bakıdan yığışdırılır
Peşə məktəblərində boş qalan yerlərə sənəd qəbulu başlayıb
Sezonun ən iddialı trendi: Qabarıq qollar
Günün qoroskopu: məsləhətlərə qulaq asın
Damar sağlamlığı haqqında bilməli olduqlarınız
Rusiyanın unikal bölgəsi: Çukotka
Şirələrin faydaları
Putin 9 yaşlı uşağa İphone bağışladı
Bakıda yağmursuz hava olacaq
Azərbaycanda bəzi meşə sahələrinin sürüşmə təhlükəsi var
Filmdəki sevgiləri reala çevrilən məşhurlar
Baydenin ayaq sümükləri sındı
Gecəni sevən hormon: melotonin
Neslihan Atagülün MAKİYAJSIZ TƏBİİ HALI - FOTO
Buludlar quldurları zəiflədir
Məşhur aktrisa qəfil vəfat etdi
Bu gün Bakıda 23 dərəcə isti olacaq!
Şadlıqda qəmlənənlər: musiqi insanı dəli də edər
Ayın görüntüsü sosial şəbəkədə gündəm oldu - VİDEO
Prezidentdən Vətən Müharibəsi memorial kompleksi və Zəfər muzeyinin yaradılması barədə SƏRƏNCAM
Çin testi
Fahriye Evcen baldızını izləmədən sildi
İki məşhur müənni arasında qalmaqal böyüdü-FOTO
Qulaqlığın tarixi
Sabahın HAVAsı
- ŞƏRHLƏR