Sodexo Avantajın yaratdığı “ Yaxşı yaşa” platformasında tövsiyyələr edən Klinik Pilates müəllimi Ayça Kaşıkçı, “ Qarşıdan Ramazan ayı gəlir. Bu vəziyyətdə nə vaxt idman etməliyəm? Və hansı idmanlar mənə uyğundur? kimi suallar beyninizi yora bilər” dedi.
Bunun üçün nə etnmək lazımdır?
Ramazan ayında oruc tutanlar üçün idman edəcək ən yaxşı vaxt, səhər tezdəndir. Əgər açıq havada qaçmaq ya da gəzmək kimi bir şansınız varsa, günəş şüaları çox isinmədən edəcəyiniz idman, həm bədəni oyandırar, həm də maddələr mübadiləsini qüvvətlədirir. Eyni zamanda gün içində orucla halsız düşəcək bədənizə erkən endorfin ifraz olunmasını təmin edir. Əgər səhər saatlarda belə bir fəaliyyət edirsinizsə, günortadan sonrakı gec saatlar, axşamüstü saatları tərcih edilə bilinir. Bu müddət aralığında ediləcək idmanın da yeməyin ardından edilməməsi və ağır məşqlər tərcih edilməməsi vacibdir. Eyni şəkildə iftardan sonra ediləcək idmanın da yeməyin ardından edilməsi və ağır məşqlərin tərcih olunmaması vacibdir. İdman edərkən gün boyu orucla yorulmuş, susuz qalmış bədəninizi çox yükləməyin, onu yorub suzuz saxlamadan idman etməyiniz vacibdir.
İsti havalarda idman edərkən nələrə diqqət etməli
İdman etmək üçün ən uyğun saatı düzgün seçməlisiniz. Əslində bu insandan insana dəyişir, ancaq maddələr mübadiləsinin işıqla birlikdə hərəkətə keçdiyi üçün edilən araşdırmalarda, idmandan ən yükək performansın günortadan əvvəlki saatlarda alındığı bilinmişdir. Hətta əgər mümkünsə, səhər yeməyi yeyilmədən edilən idman kaloriya almamaq üçün ən idealıdır. Yaz istiliyi ilə birlikdə gönəş özünü günortadan sonra daha çox göstərir. Bu səbəblə yazda, xüsusilə də, səhər tezdən idman etməyi tərcih edə bilərsiniz.
Çöldə nələr edə bilərsiniz
Velosipedə minmək:
Xüsusilə, yaz axşamlarında mükəmməl bir məşq olmaqla bərabər, hərəkətləriniz ilə əlaqədar 200-300 kaloriya enerji itirməyinizi təmin edəcəkdir.
Tempolu gəzinti və qaçmaq:
Məşqlər arasında ilk sırada olan qaçmaq ən rahat və ən asanıdır. Həm çəki atmağınıza kömək edər, həm də ürək sağlamlığınızı qoruyar.
Üzmək:
İsti havada edilə bilinəcək ən gözəl idmandır deyə bilərik.
Konki sürmək:
Çox bilinməsə də konki, xüsusilə, bütün bədən əzələlərinin işləməsi baxımından çox xeyirli və gözəl idmandır. Yarım saat konki sürmək ilə gəzinti arasında təxminən 4 qat çox enerji istifadəsi var.
XƏBƏR LENTİ
İranda fövqəladə vəziyyət: məktəblər bağlandı
Beyonsdan kababçı Nüsrətə şok təklif
70 min dollar zibilliyə atıldı
Banka borcu olan şəxsin maaşından hansı halda tutula bilər?
Azərbaycanda ilaxır çərşənbəsi qeyd edilir
Messi ildə azı 18 milyon avro qazanacaq
Şəmkir 2016-ci ilin “Gənclər paytaxtı” seçildi
Boyun ağrılarının həlli
Ziyafət üçün geyim kombinləri
Ruhlardan qorunmaq duası
Azad Rəhimov vətəndaşları qəbul edib
İkinci dəfə virusa yoluxmaq mümkündürmü?
Kılıçdaroğlu Ərdoğanla razılaşdı - Türkiyədə tarixi hadisə
"Spam"lardan necə yaxa qurtaraq?
Uşaqlar üçün tapmacalar
Türkiyədə İŞİD hesabatı: Azərbayacan ilk beşlikdə
Bakının məşhur supermarketlərində yalançı lotereya
Sürətli oxu - 7
Evdə hazırlaya biləcəyiniz dəri maskaları
Teledərslərin sabahkı cədvəli açıqlandı - FOTO
Marsa da qar yağırmış
Yarımçıq işlərlə necə başa çıxmalı?
"Türkiyə Azərbaycanın yanındadır"
Dəfnə getmək üçün icazə qaydası açıqlandı - RƏSMİ
Daha bir icazəsiz evdən çıxan koronavirus xəstəsi aşkarlandı - FOTO
İnstaqramdan möhtəşəm yenilik
Burnundakı sızanağı sıxan qız ölüm təhlükəsi ilə üz-üzə qaldı
HAVA necə olacaq? 21 İyun
Maraqlı sabun formaları
Mükəmməlliyə gedən asan yol
45 yaşlı aktrisa ilk dəfə ana olacaq-FOTO
Qənirə Paşayeva Qazaxıstan, İraq və Əlcəzair millət vəkilləri ilə görüşdə Xocalı soyqırımından danışıb
Yeni trend: Çirkin"derby" ayaqqabıları
Dekorasiya üçün gül qurutma üsulları
Düşbərə (foto-resept)
Hava müjdəsi
Sağlam üsulla qaralma
Qadın və beyin
Xərçəngdən qorunmağın təbii yolları
Xaosun harmoniyası və ya heç nə(2)
Azərbaycan və Türkiyə turizm sahəsində birgə işlər görəcək
Aktrisadan 30 il sonra eyni poz - FOTO
Azərbaycanın istedadlı balaları
Adi çay xərçəng əleyhinə yeni terapiya üçün dayaq ola bilər
Humayın yuxusu
Böyük faciə necə baş verdi?
İspan dili 23-cü dərs
Südlü şərbətli şirniyyat (foto resept)
Ancelina Coli müflis olur -FOTO
Ronaldunun nişanlısını tənqid atəşinə tutdular